За да промените хранителните си навици, освен мотивацията, е важно да разпознаете кои са вашите слабости и силни страни, за да разработите план и да постигнете модификация на поведението за отслабване и поддържайте здравословно тегло. Тук ние обясняваме стъпките, които трябва да следваме.
Цели и мотивация
Отслабнете за естетика или здраве? Повечето хора искат да отслабнат заради естетиката: да са годни за лятото, да изглеждат добре на парти или да вземат дрехи от килера. Храненето на балансирана диета и увеличаване на физическата активност също подобрява здравето ви. Намерете целта, която ви мотивира най-много.
Техника за модифициране на поведението за отслабване е поставете постижими цели и с определен период от време. Например можете да предложите да намалите размера след месец.
Друга техника е да споделите постиженията си. Споделете го със семейството и приятелите си, Те също така ще ви насърчават да продължите, ще ви казват, че промяната е забележима и че ви виждат по-добре, което ще ви държи мотивирани.
Познайте слабите си страни
Определете слабите места, които ви отдалечават от целта. Кълвете ли между храненията? Винаги ли се храните навън? След вечеря имате ли закуски или сладкиши? Ядете много хляб? Или например сте пушач и не знаете как да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате, защото се храните от безпокойство или в стресови ситуации. Чувствате ли „емоционален глад“?
Тази техника за промяна на поведението за отслабване е много ефективна: записвайте всичко, което ядете и пиете за един месец. Запишете дали сте били гладни или не, ако сте преживели лошо време (тъга, разочарование, безпокойство ...), за да можете да идентифицирате вашите тригери и да сте готови да се изправите срещу тях.
Опитайте се да промените навиците си, без да сте прекалено драстични, за да ги поддържате. Адаптирайте любимите си храни към по-здравословни препарати. Ако харесвате пастата, пригответе я „al dente“, за да стане по-малко мазна, намалете порцията и я придружете с натрошен домат с необработен зехтин и подправки.
Модификация на поведението за отслабване
Тези малки ежедневни промени ще ви помогнат да постигнете целите си:
Мотивационни фрази и положително подсилване
Друга техника за модифициране на поведението за отслабване е да се повтаря една от тези фрази три пъти на ден:
- „Искам, мога и ще го постигна“.
- „Преминах седмица X, заслужавам награда“ (не храна).
- „Намалих два размера, ще си купя нови дрехи“.
- „Усилията ми си заслужаваха, вече съм свалил X кг и се чувствам по-добре. Сега да сваля още килограм ".
- „Вече мога да облека тези дрехи, които толкова ми харесват и които чаках в килера“.
- „Грижата за себе си е най-доброто решение, което някога съм вземал“.
- „Преминаването на неуспехите няма да ме победи“.
- „Какво страхотно усещане да погледна назад и да видя всичко, което постигнах!“.
- „Не се отказвам. Ще постигна целта си ".
- „Пристъпих, но ще продължа с диетата при следващото хранене“.
- „Най-лошото е зад мен, сега имам добри навици, които ще подобрят здравето ми за цял живот“.
- „Преодолях трудни ситуации в живота, как да не мога да се подлагам на диета?“
С всички тези съвети сме сигурни, че постигането на вашето предизвикателство ще бъде по-лесно,
Ако искате да следвате всички наши съвети, изтеглете приложението ни безплатно на мобилния си телефон или се абонирайте за нашия канал в YouTube.