В тази вноска от известни съчетания, Ще ви подготвим за битката при Термопилите!
С това обучение ще загубите мазнини и ще изградите мускули, готови да бъдат избрани от Леонидас за част от неговия отбор от спартанци.
Съдържание
Кой е създал оригиналното обучение 300
По-долу имате оригинално обучение Какво направи 300 актьори.
Това обучение първоначално е създадено от Марк Twight, треньор на холивудски знаменитости и актьори.
Какво е обучението на 300
Това е интензивна тренировка и цялостна система, която работи на цялото тяло и трябва да се прави 3 пъти седмично през други дни.
Програмата за обучение ще бъде следната:
- Понеделник - Спартанска тренировка
- Вторник - почивен ден или кардио
- Сряда - Спартанска тренировка
- Четвъртък - почивен ден или кардио
- Петък: Спартанска тренировка
- Събота - почивен ден или кардио
- Неделя - почивка
300 тренировъчни програми
По-долу имате упражненията от тренировъчната програма, които актьорите от филма 300 следваха.
| План за обучение | |
| Упражнение | Повторения |
| Набирания | 25 |
| Мъртво тегло | 50 (Използване на 60 кг) |
| Лицеви опори | петдесет |
| Преминаване към чекмеджето | 50 (Използване на 60 см чекмедже) |
| Подови чистачки | 50 (Поддържане на 60 кг на дължина на рамото) |
| Гиря или гира | 25 повторения. на ръка с тегло 16 кг. |
| Набирания | 25 |
Коментари за 300 Обучение
По-долу има коментари за различни аспекти на рутинната тренировка 300.
Позволете ми отново да си напомня, че това обучение не е предназначено за начинаещи, рискувате да се нараните.
Периоди на почивка
Не почивайте между упражненията и движенията. Ако не можете да изпълните необходимия брой повторения за дадено упражнение, можете да си починете за кратко, докато можете да продължите.
Ниво на обучение
Това е интензивна система за обучение и не е предназначена за начинаещи.
Много е важно да отделите време, за да научите правилната форма на мъртва тяга и да постигнете определена степен на обща подготовка, преди да започнете упражнението. 300 спартанци обучение.
Не забравяйте, че подходът към интензивна тренировъчна система без предварителна добра физическа подготовка крие риск от нараняване.
Скокове в кутия
Ако нямате достъп до кутия, можете да използвате стабилна пейка или да сложите няколко аеробни стъпки.
Подови чистачки
Легнал на пейката или на пода. Вземете около 200 паунда, сякаш ще пресвате, но вместо да правите повторения, дръжте тежестта на разстояние една от друга от тялото си. След това започнете да извършвате повдигане на крака. При първото повторение повдигнете краката нагоре и леко наляво, а в следващото нагоре и леко надясно.
Диета
The 300 план за тренировка представените трябва да се комбинират с хранителен план, който трябва да се основава на настоящите нива и цели на телесните мазнини.
В рамките на актьорския състав на филма с 300, преминали това обучение, някои от тях са загубили до 18-20 килограма мазнини, превръщайки се в спартански войн.
Надявам се, че тази рутина ви е харесала, знаете, че можете да намерите повече рутинни практики в блога.
- 【Тренировъчни и диетични режими на Бионсе】 Процедури на знаменитости
- Седмично упражнение, за да изцедите тренировката си, трикът е да комбинирате
- Ако сте нов във фитнеса, ето рутинна тренировка за машина, която да тренирате
- Рутинна тренировка за отслабване на краката
- Тренировъчна рутина на елипса над 60 години