Ако смятате, че тази машина, често срещана във всяка фитнес зала, не е предназначена за вас, грешите

The елипсовидна Това е едно от най-търсените уреди във фитнеса, защото е наистина ефективно, когато става въпрос за изгаряне на добро количество калории и тъй като ви позволява да изпълнявате аеробно упражнение с ниско въздействие, полезно, ако трябва да стартирате сърцето и да активирате отново кръвообръщение.

тренировъчна

Интензивността на усилието върху елипсовидната кутия адаптирайте се към нивото си на фитнес и общото здравословно състояние, така че, преди да го изхвърлите, е удобно да знаете какво може да направи за вас, когато става въпрос за постигане или поддържане на отлична физическа форма.

Какво да обмислите, ако решите да тренирате с елипса

Тази машина е още една опция, която може да ви помогне да се съобразите с препоръките на Световната здравна организация (@WHO_es), които уточняват, че при възрастни над 65 години 150 минути на седмица с умерена аеробна физическа активност или 75, които предполагат по-голяма интензивност, са от съществено значение за водене на активно и здравословно стареене.

Имате множество дейности, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел: плуване, бягане, колоездене. Но ако искате да опитате нещо различно, елипсовидният е добър избор.

Основното предимство, предлагано от това устройство, е неговото способност за мобилизиране на мускулите и ставите без по всяко време да има силно въздействие върху повърхността. Облекчаването на евентуална скованост на ставите и дори болка, която може да се появи особено в коленете, е възможно при a контролирана тренировка на елипсовидната. Също така, работете върху машината мобилизира големите мускулни групи (багажника и долните и горните крайници), ускорява сърдечен ритъм (доколкото искате) и „дърпа“ натрупаните мазнини, за да улесни контрола на теглото.

За да бъде тренировката ефективна и безопасна, първото нещо, което трябва да проверите, е, че машината се адаптира перфектно към вас, т.е. преди да се качите на нея, проверете дали краката ви перфектно прилепват на педалите и дали опорите, които трябва да преместите, за да упражнявате ръцете ви са на подходящата височина.

Интензивност на упражненията

След като направихте необходимия преглед и извършихте предишна загрявка, започнете тренировката си с няколко минути „люлеене“, които благоприятстват правилното връщане на венозна циркулация. Преди да увеличите интензивността на упражнението, прегледайте собствената си поза на машината. Мускулите на корема трябва да бъдат свити, гърбът изправен, но без напрежение и хват на ръцете, на удобна за вас височина.

Ако започнете от елипсовидната, 10 минути ще са достатъчни в първите сесии. Най-добрият начин да тренирате за възрастен възрастен, който „открие“ това устройство, е да го направите, като намерите ритъм, който той може спокойно да поддържа, без пренапрежение, но въвеждане на 1 минута по-интензивна тренировка на всеки 3-4 с по-меко темпо. По този начин енергийните разходи се увеличават значително, което допринася за предотвратяване на затлъстяването. Съчетаването на движението на краката с това на ръцете е друг ключ към възползването от едно много пълно упражнение, с което със сигурност ще премахнете излишните килограми и ще постигнете по-голям тонус в мускулите на краката и ръцете.