Един от най-добрите начини да вземете тънки крака, е да се адаптира тренировъчна рутина за работа с долната част на тялото с интензивност и сила. За да отслабнем и по-конкретно да отслабнем краката, ще подготвим модел за обучение, малко по-различен от обичайния тоник на работните процедури, които той е подготвял упражнения у дома. Тъй като ще има много повече натоварване в долната част на тялото, отколкото в горната (за разлика от това, което се случи с тренировката за супергерой).

За щастие, трудността на тренировка за отслабване на краката то е средно ниско. Следователно всеки, който има определена основа, може да го направи без проблем. За напредналите можете степенувайте трудността на тренировъчната програма добавяне на повече серии, повторения или включване на повече упражнения, които са в унисон с работещите мускули.

Освен това трябва да вземем предвид колко дни в седмицата трябва да упражняваме. Разделихме това обучение на 4 дни, като препоръчаме да се следва структурата 2-1-1 (ден 1-2 от обучението подред, 1 почивка, ден 3 обучение, 1 почивка и започваме отново). И, идеята е да се даде достатъчно почивка на краката, за да си почине и да не се претоварва с работа.

рутинна

От друга страна, почивката между сериалите и сериалите трябва да е кратка, не повече от 30 секунди или 1 минута. Е, ние трябва да дадем сърдечно-съдова интензивност на тренировката, за да можем да отслабваме по-ефективно в краката.

  • 1 ден 1
  • 2 ден 2
  • 3 ден 3
  • 4 ден 4

Ден 1

  • 10 комплекта от 10 клека
  • 10 комплекта от 10 крачки
  • 3 комплекта от 12 крикове за скачане
  • 3 комплекта от 20 странични лицеви лицеви опори (10 на страна)
  • 3 комплекта от 20 криза

Ден 2

  • 5 комплекта от 8 лицеви опори
  • 3 комплекта от 8 военни преси с гири
  • 3 комплекта от 8 бицепсови къдрици
  • Серия от 5 дъна на столове
  • 2 комплекта от 10 свръхразширения

Ден 3

  • 5 комплекта от 12 клека
  • 2 комплекта максимално възможни репери
  • 2 комплекта от 10 крачки
  • 2 комплекта от 10 моста
  • 2 комплекта от 15 криза

Ден 4

  • 5 комплекта от 10 български клека (5 с всеки крак)
  • 3 комплекта от 20 клека
  • 3 комплекта от 12 крачки
  • 2 комплекта от 20 криза

И накрая, като последна препоръка, напомнете отново, че за a тренировка за отслабване на краката за да бъде напълно ефективен, той трябва да бъде придружен от внимателна диета, ниско съдържание на въглехидрати и достатъчно ефективна почивка, за да ни позволи да се възстановим.

Въпреки че физическите упражнения са наистина важни, храната има силно влияние. И това ли е, не трябва да забравяме, че за да губим мазнини, количеството калории, които консумираме, може да промени. Както и вида хранителни вещества, които допринасяме за тялото. Тъй като трябва да се опитаме да контролираме качеството на продуктите, които включваме в диетата си.