Добре дошли в друга част от нашия известни съчетания. Онлайн пространството, където ще намерите планове за тренировки на знаменитости.

процедури

На тази вноска отиваме с любимия и възхитен Бионсе.

За повече процедури на знаменитости посетете нашия раздел:

Съдържание

Въведение

The тренировка на Бионсе фокусира се върху кардио, интервални тренировки, коремни упражнения и здравословна диета.

Бионсе се концентрира върху многоставни движения.

„Power Moves”Създадени са от неговия треньор, Марко Борхес. Идеята на Power Moves е, че като движите 4-те най-големи стави в тялото, вие тренирате по-бързо и по-умно.

Всички упражнения от тренировъчната програма на Бионсе включва тези "Power Moves".

Тези упражнения се възползват различни мускулни групи времето. Работа в няколко области едновременно, подобрете ефективността на тренировките си.

Чрез включване съставни мускулни групи В своята рутина Бионсе е в състояние да направи повече за по-малко време, тъй като ще изразходва повече енергия (калории), като движи няколко мускулни групи едновременно.

The Треньорът на Бионсе, Марко Борхес кара художника да работи с нея * Рамене (S), Бедра (H), Лакти (E) и колене (K) възможно най-често.

* На английски; S: рамене, H: ханш, E: лакът и K: коляно.

Бионсе има доста натоварен живот, така че използва Power Moves на Borges, за да влезе в тон и да бъде във форма по-бързо.

В рутината на Бионсе което ще намерите по-долу, всяко упражнение има буква, която показва кои стави се обработват.

Тренировка на Бионсе

Различното упражнения, които съставят тренировъчните процедури на Бионсе.

Като обща насока, всеки ден на тренировка Бионсе започва с 5-минутна загрявка и след това прави верига.

Тренировката на Бионсе предлага 12 до 15 повторения на всяко упражнение. Може да не успеете да направите толкова много повторения в началото, но поне да работите, докато успеете да достигнете целевото ниво.

Почивайте една минута в края всеки път, когато правите тази схема. След това повторете още 2 или 3 пъти.

Накратко, всички тренировки на дивата са вериги за цялото тяло и кардио.

Понеделник

Верига на цялото тяло: 3 до 4 кръга (направете по един набор от всяко упражнение и след това направете следващия)

  • Клекове за притискане на рамо (S, E, H, K)
  • Обратни удари (H, K)
  • Мост на глутея с един крак (H, K)
  • Флексия + странична дъска (S, E, H)
  • Дъски Кобра (йога упражнение, подобно на индуистките лицеви опори) (S, E, H, K)
  • Трицепс спадове (S, E, H, K)
  • Лицеви опори на раменете (S, E, H, K)
  • V- Sit ups (S, H, K)
  • Хрускащи токчета за косо (S, E, H, K)
  • Хрускане с удължени крака (S, E, H)
  • Велосипеди на корема (S, E, H, K)
  • Бягаща пътека (спринт за 1 минута/бавен джогинг за 1 минута - на интервали от 30-45 минути)

Вторник

Верига на цялото тяло: 3 до 4 кръга (направете по един набор от всяко упражнение, след което преминете към следващия)

  • Клякане с фитбол над главата (S, E, H, K)
  • Крачка напред и назад (Н, К)
  • Мъртва тяга с един крак (S, E, H, K)
  • Накланяния на Спайдърмен (S, E, H, K)
  • Бицепс къдрене + раменна преса (S, E)
  • Ред с гири (S, E, H, K)
  • Френска преса в BOSU (S, E, H, K)
  • Руски обрат с медицинска топка (S, E, H, K)
  • Дъска с опора на предмишницата и алтернативно повдигане на крака (S, E, H, K)
  • Клекове с медицинска топка (S, E, H, K)
  • Бягаща пътека (джогинг за 1 минута, бавен джогинг за 1 минута - на интервали от 30-45 минути)

Сряда

Верига на цялото тяло: 3 до 4 вериги (направете по един набор от всяко упражнение, след което преминете към следващото)

  • Скок на скок (H, K)
  • Мост с крака на фитбол (H, K)
  • Доминиран в L (S, E, H, K)
  • Поддръжка на фитбол за преса с дъмбели за гърди (S, E, H, K)
  • Издърпвания с обратен и близък захват (S, E)
  • Разширения за трицепс (S, E)
  • Странично повдигане на рамото (S, E)
  • Ширина на резбата на иглата (H, S, E)
  • Абс докосвайте крака с медицинска топка (S, E, H, K)
  • Бягаща пътека (джогинг за 1 минута, бавен джогинг за 1 минута - на интервали от 30-45 минути)

Четвъртък

Верига на цялото тяло: 3 до 4 кръга (направете по един набор от всяко упражнение, след което преминете към следващия)

  • Преса за клякам и рамо (S, H, E, K)
  • Обратни удари (S, H, E, K)
  • Мост на глутея с един крак (H, K)
  • Флексия + странична дъска (S, E, H)
  • Дъски Кобра (S, E, H, K)
  • Трицепс спадове (S, E, H, K)
  • Лицеви опори на раменете (S, E, H, K)
  • V- Sit ups (S, H, K)
  • Хрускащи токчета за косо (S, E, H, K)
  • Коремни преси с изправени крака (S, E, H)
  • Велосипеди на корема (S, E, H, K)
  • Бягаща пътека (спринт за 1 минута/бавен джогинг за 1 минута - интервали от 30 до 45 минути)

Петък

Верига на цялото тяло: 3 до 4 вериги (направете по един набор от всяко упражнение, след което преминете към следващото)

  • Клякане с фитбол над главата (S, E, H, K)
  • Крачка напред и назад (H, K)
  • Изпадане с усукване (Медицинска топка) (S, E, H, K)
  • Мъртва тяга с един крак (S, E, H, K)
  • Накланяния на Спайдърмен (S, E, H, K)
  • Бицепс къдрене + раменна преса (S, E)
  • Ред с дъмбели с една ръка (S, E, H, K)
  • Френска преса в BOSU (S, E, H, K)
  • Руски обрат с медицинска топка (S, E, H, K)
  • Дъска с опора на предмишницата и алтернативно повдигане на крака (S, E, H, K)
  • Клекове с медицинска топка (S, E, H, K)
  • Бягаща пътека (спринт за 1 минута/бавен джогинг за 1 минута - интервали от 30 до 45 минути)

Подробности за тренировката на Бионсе

Някои бележки по тренировки на Бионсе са, че за навиване на бицепса и раменна преса използвайте тегло от 5 паунда, еквивалентно на около 2,20 кг.

Понякога той продължава да прави бицепсови къдрици през пълна песен, която свири, за да се мотивира чрез упражнения.

Бионсе често е извън града, така че когато не може да се срещне с треньора си, трябва да импровизира и да прави каквото може навсякъде.

В хотелската стая той обикновено прави 100 клякания с телесна маса и хвърляния.

Бионсе също обича да тича по стълбите, когато е далеч от фитнеса.

Бионсе също е фен на дъските за предмишниците. Кажете, че се опитва да остане за минута.

Мотивацията на Бионсе да тренира

Тренировката на Бионсе е вдъхновена от музиката и тя винаги има своя плейлист, готов да работи, когато тренира, за да мотивира тренировката си.

Също така й харесва възможността да тренира навсякъде, така че можете да правите всички упражнения на Бионсе у дома.

Тренировките вкъщи са страхотни, защото нямате оправдания. Всичко, от което се нуждаете, са тежести, евентуално някои ленти за съпротива и може би дори BOSU или фитбол.

За да се мотивира, Бионсе отива на бягащата пътека и получава една от наградите си Грами и си представя, че печели друга. Тя обикновено тича около 20 до 45 минути.

Освен тренировките си, Бионсе прави и много танци. Това е още един чудесен начин да поддържате форма.

Бионсе е известна с това, че когато се подготвя за музикален видеоклип, обикновено прави 9 часа танци на ден и ... на високи токчета!

Диетата на Бионсе

The диета на Бионсе тя се основава на яденето на правилните видове храна. По-конкретно това означава, че диетата на Бионсе се основава на яденето на зеленчуци, като спанак например. Това също означава избягване на нездравословна храна.

Треньорът й Марко Борхес казва това за диетата на Бионсе:

„Последователността е ключът към успеха. Накарал съм Бионсе да яде по едно веганско хранене на ден. Това кара хората да ядат повече зеленчуци, отколкото обикновено. "

Диетата на Бионсе включва сокове, идеалното място за поставяне на много зеленчуци (и някои плодове). Това увеличава количеството хранителни вещества, които получавате от зеленчуците.

Има и тон супер храни, които треньорът на Бионсе препоръчва:

  • Целина
  • Моркови
  • Краставици
  • Спанак
  • Джинджифил
  • Лимон
  • Магданоз
  • Чесън

Протеин

Здравословните протеини, които Бионсе яде, включват:

  • Морски дарове, особено сашими от жълта опашка
  • Белтъци
  • Протеинови шейкове
  • Постни меса
  • Извара

Въглехидрати

Диетата на Бионсе използва въглехидрати, за да я поддържа енергизирана през целия ден.

Особено харесва зеленчуците на пара. Дори когато прави "Лимонада за почистване", за да отслабне, тя яде зеленчуци на пара за енергия.

Ключът е да се избягват безцветни храни, като захар, брашно и бели картофи.

Някои от въглехидратите, които Бионсе яде, включват:

  • Задушени зеленчуци
  • Спанак в почти всички ваши ястия
  • Пълнозърнести зърнени култури: Особено овес
  • Киноа
  • Зеленчукови смутита
  • Зеленчуци

Грес

Диетата на Бионсе също се нуждае от здравословни мазнини. Това ви дава енергия през деня.

Здравословните мазнини също ще добавят красота към кожата и косата ви. Тези, които Бионсе използва в диетата си, включват:

  • Сашими
  • Други риби
  • Ядки: Особено бадеми
  • Зехтин
  • Смлени ленени семена

Почивен ден

Бионсе си позволява да приема по едно измамно хранене седмично. Тя прави забавна неделя, обикновено яде любимата си храна.

„Винаги се възнаграждавам с хранене в неделя, когато мога да ям каквото си поискам. Пицата обикновено е любимото ми удоволствие. "

Тялото, височината и теглото на Бионсе

  • Височината на Бионсе е 169 см.
  • Целевото тегло на Бионсе е 58 кг.

Понякога теглото на Бионсе варира, но целевото й тегло е 58 килограма.

Когато тялото на Бионсе изглежда много извито, тя е близо 63,5 кг.

Бионсе, когато е бременна с Blue Ivy, наддава на тегло до 84 кг, докато е бременна. След бременността си Бионсе свали 25 килограма за 3 месеца, за да се върне към целевото си тегло.

Примадоната успя да отслабне, като се спусна до 1600 калории диета, пълна със зеленчуци и плодове. Използвах спанак повече от всичко друго.

„Броях калории. Тренирах повече или по-малко 3 до 4 пъти седмично. В началото правех много туризъм и сега бягам. Но трябваше да вървя постепенно. Не можех да премина направо от бременност към бягане. "