Въпреки че закуската не е основно хранене, тези от нас, които са свикнали да я приготвят, не могат да пренебрегнат приема й, следователно за тези от нас, които решат да приложат това първо ежедневно хранене на практика, оставяме 31 идеи за здравословна закуска през лятото.

през

Пресни, прости и много питателни ястия съставят нашия избор от идеи за здравословна закуска през лятото:

Шейкове или смутита във всичките му формати

Ако търсите супер здравословен препарат, който може или не може да бъде придружен от други храни, шейкове или смутита те са много полезна алтернатива.

По този начин можем да отидем на смутита да пием с различни плодове или дори със зеленчуци като показаните по-долу:

  • Смути от спанак и праскова: пълен с витамин А, фибри и антиоксиданти без добавена захар и идеален за вегани.
  • Смути от червени плодове и манго: супер свежа и хидратираща алтернатива, идеална за закуска без повече, леко, но засищащо поради качественото си съдържание на протеин.
  • Протеиново тиквено смути: За тези, които тренират усилено и ядат закуска преди тренировка, тази опция пълен с протеини и естествена енергия това е много добра алтернатива.

  • Смути от къпина, къдраво зеле и спанак: за вегани, които се стремят да включват едновременно здравословни мазнини, протеини и качествени въглехидрати, тази закуска може да бъде добра алтернатива, че въпреки че можем да я придружим с малко препечен хляб, тя не се нуждае от повече, защото е много засищащо и хидратиращо.
  • Смути от киви, авокадо и круша: препоръчваме да избягвате меда в рецептата и вместо това да използвате изкуствени или естествени подсладители без калории като стевия. Това е вариант с много фибри, със сложни въглехидрати, качествени протеини и добри мазнини, така че е така уникално ястие, идеално за закуска с малко време.
  • Зелено смути: това е много лек препарат поради високото си съдържание на вода и следователно също овлажняващо. Препоръчваме да го придружите с малко пълнозърнест препечен хляб или овесени люспи.

  • Смути или кремообразен шейк от праскова и кисело мляко: с помощта на стевия или друг подсладител за заместване на сиропа в рецептата можем да постигнем смути свеж и засищащ поради своите качествени протеини. Богат на калций и калий и идеален за придружаване на някои зърнени култури.
  • Смути от банан, авокадо и какао: за любителите на шоколада това смути е идеалното, освежаващо и пълен с антиоксиданти и добри мазнини за тялото.

В допълнение към смутитата за пиене, ние можем да правим смутита от купа и по този начин да решим закуска с едно ястие с препарати като следното:

  • Зелена купа за смути от киви, рукола и овес: разнообразни плодове са звезда в тази рецепта, което я прави лек вариант, без добавена захар и с много витамини и минерали, от които тялото се нуждае.
  • Смути с ягоди, банани и прясно сирене с овес: с много протеини, получени главно от прясно сирене, тази смути купа е опция, която лесно ще ни засити и че ще бъде изключително кремообразно на небцето.

  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове: това е опция с много антиоксиданти, богата на фибри и с много качествени въглехидрати, както и здравословни мазнини от семената.
  • Açaí купа: много червени и сушени плодове в тази рецепта, която се прави за минути като предишните варианти, но има интензивен вкус и цвят благодарение на своите съставки, богати на витамин С и антиоксидантни полифеноли.
  • Ананас и кокосова смути купа с червени плодове: това е алтернатива за вегани. с качествени мазнини, растителни протеини, а също и разнообразие от микроелементи, от които тялото се нуждае.

Каши или каши с различни плодове

The каши или каша които можем да направим бързо и които в много случаи не се нуждаят от готвене, те са друг добър вариант за закуска. Освен това те са лесно преносим ако искаме да закусим край басейна, на плажа или на работа:

  • Каша или каша с плодове: това е класическа алтернатива, която можем подсладете с подсладител ако искаме да намалим безплатната захар в рецептата и това върви много добре с всички видове плодове.
  • Каша от киноа с тъмен шоколад и плодове: за разлика от предишната традиционна рецепта, тази включва киноа, в резултат на което се получава опция за целиакии че не могат да консумират овес.

  • Кускус с мляко и плодове: алтернатива много бързо, за което трябва да хидратираме само кус-куса, което отнема 5 минути.
  • Овесена каша с банан: в тази алтернатива ние също препоръчваме заменете меда с безкалорични подсладители и можем да използваме повече плодове в допълнение към банана в рецептата.
  • Каша с карамелизирано манго: с добри мазнини, много фибри и качествени протеини, така че винаги е опция засищащ за закуска.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа: с помощта на зеленчукова напитка вместо мляко постигаме тази идеална възможност за вегани които планират да имат чиния за пълнене за закуска това лято.

Бързо приготвени палачинки

За закуска у дома, без много готвене и която можем да решим за кратко време, Палачинки Те са добра алтернатива, тъй като те също така допускат различни добавки и могат да бъдат придружени или не с мляко, чай или кафе. Някои предписания които препоръчваме са:

  • Палачинки от овесени ядки с банан: преди тренировка всяка сутрин тази опция е силно препоръчителна, богата на въглехидрати, протеини и мазнини.
  • Веган палачинки с банан: за тези, които не консумират без мляко или яйца, тези палачинки са вашият идеален заместител, с добри протеини за тялото.
  • Бананови палачинки с две съставки: много лесни за приготвяне, без брашно и следователно, подходящ за целиакии.

  • Палачинки с тиква и овес: с естествен подсладител, различен от банан: тиква което добавя много фибри, вода и калий към рецептата.
  • Леки овесени палачинки с боровинки: заредени с фибри и протеини, което го прави много засищащ за да започнете деня, задържайки глада.

Чаши, мюсли и други освежаващи опции

Някои други освежаващи опции които можем да приготвим за закуска през този сезон са:

  • Чаши за манго, кисело мляко и чиа: много лесни за приготвяне, без готвене, а само смесване на съставките и препоръчваме, ако искаме да преместим закуската си.
  • Барове от папая с кисело мляко и череши: различна опция от нашето класическо кисело мляко с различни добавки, което ни позволява да консумираме повече фибри и добавете плодове до масата.

  • Бърз микровълнов омлет от пресни билки - за тези, които търсят вариант богата на протеини и солена, това може да е идеалната закуска, която се прави за минути в микровълнова печка.
  • Кисело мляко с хрупкава мюсли и пресни плодове: с Домашна гранола, супер лесно да се направи и подходящ за свежа и здравословна закуска, можем да постигнем тази алтернатива.
  • Ръжен хляб и орехов тост с разбито сирене, бебешки спанак и праскова: тостовете винаги са добър вариант, ако започнем с добър хляб, тъй като ни позволяват да добавяме различни плодове и зеленчуци и се правят за минути, без никакво готвене.

  • Топки от пъпеш с ментово кисело мляко: този препарат е много лесен за приготвяне, не изисква готвене и се препоръчва за Придружава се с овес, царевични люспи, надута киноа или всяка друга зърнена култура.
  • Bircher Muesli: за лесна закуска, пълна с фибри и добри хранителни вещества, както и качествени протеини, това е силно препоръчителна опция, подобна на каши, но без готвене.

Това са нашите 31 рецепти за свежа и здравословна закуска през лятото, Както казахме, не е от съществено значение, но работата му не е лоша или неразумна, ако сте свикнали с това.