Е, след наднормено тегло съм се решил на 3-месечно предизвикателство. С упражнения и диети. Винаги съм бил във фитнес зали, но от 10 години не съм правил упражнения.

години

Затова започнах да ходя бързо всеки ден в продължение на 1 час на гладно от 9 до 10. След това имам чаша обезмаслено мляко с малко колакао и малко захар + сандвич от 2 филийки пуйка и риба тон + плод . Например след около 12 ям различен плод. По обяд пиле на скара, говеждо, салата и др. И понякога малко ориз, за ​​да си набавя малко въглехидрати, тъй като в 4 до 5 следобед отивам на фитнес. След обучение бих искал да ме посъветвате коя протеинова бутилка да купя, знаете процент. Докато го купувам, след тренировка като банан или протеин. И през нощта ям зеленчуци или протеини.

Днес купих буркан с белтъци за закуска. Относно обучението правя 3-месечното предизвикателство на juan rallo.

Моля, посъветвайте ме, ако се справя добре и какво бихте променили?.

2 отговора

Не го вярвам! (1 час на гладно) е Grave!, Colacao и малко захар Grave и др .

Имате наднормено тегло.!

На вашата възраст и ръст трябва да тежите между 70 и 75 кг, това зависи от това как изглеждате и как стоят дрехите ви! Но основно 75.

Ако отслабването ви е цел! Бих искал да знам колко значи за вас фитнес залата, ако искате да отслабнете до тази дата „след 3 месеца“ и ако харесвате зеленчуци?

Кажете ми това!

Ами 8 кг. Губя ги след месец. Направих го отново и беше така.

В момента тежа 87,9 кг. Загубих малко над 2k. След седмица.

Зеленчуци, ако обичам. Ще премахна захарта от диетата за закуска.

Веднъж тежа 80 кг. Идеята ми е да дефинирам тялото, но се опитайте да загубите минимум мускули. Ето защо фитнес залата. Какво не знам дали когато губя мазнини. Направете обем за втория месец и определение за 3 месеца.

Или дефиниция последните 2 месеца.

Благодаря. Всичко най-хубаво

Бих искал да уточня нещо от гореспоменатото.,

Закуската ви помага да отслабнете, ако се случи по-малко от 1 час след събуждане. Както казвате гладуването в продължение на 1 час е безполезно, тъй като закуската 1 час след събуждане не служи за отслабване, поради което губи ефекта от намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма.

Ценно спане! Неспането ви дебелее, това се случва поради хормоналните промени, които настъпват по време на дълбок сън. Те публикуваха проучване, което показва, че за да не напълнеете е необходимо не само да спите, но и да спите дълбоко.

Нещо, което трябва да знаете, захарта се повишава и спада отново за по-малко от час след хранене., Няколко минути след ядене храната попада в мускулите и там се трансформира в енергия. много време Без ядене мускулите се превръщат в захар. Тази загуба на мускули е много сериозна по причина: когато ядете отново, мускулите вече не са там, където трябва да влезе храната, която сте яли и следователно трябва да се съхранява под формата на мазнини.

Ключът към отслабването е да се опитате да ядете поне 4 пъти, за да избегнете използването на мускулите си за поддържане на захарта. Особено преди тренировка трябва да ядете нещо с протеин, което избягва да използвате мускулите си, за да създадете захар.

По-добре е да имате няколко малки хранения, отколкото едно или две големи, дори ако те имат същото количество калории.
Тези съвети са много прости, но от съществено значение за ускоряване на метаболизма ни и накрая, за да отслабнем здравословно и да останем слаби!

Забравете, за да можете да вървите по правилния път!