Ние ги предлагаме три диети които можете да приложите на практика по време на това ще видиили да се насладите на свободното си време и ваканции без да се връща с излишни килограми.

лято

The издръжка Те винаги са свързани със загуба на тегло, но всъщност диетата се отнася до определен начин на хранене. Ако сте от тези, които обикновено се връщат от почивка с малко наднормено тегло, не можете да спрете да четете тези препоръки, за да го избегнете.

Ние ги предлагаме три "мини диети" да изберете според вашите вкусове или начин на живот. И помнете: най-добрият начин да имате Здравословно тегло е да се извърши a балансирана диета Y. изпълнявайте физически упражнения.

  1. Хипокалорична диета. За компенсиране на ексцесии.

Ако знаете, че на почивка ще извършите излишъци или не можете да спазвате обичайната си диета, защото ще направите пътуване, което не го позволява, можете да опитате да компенсирате с малко по-ограничаваща диета Когато можете.

Това диета се основава на три основни принципа:

  • Основните ястия ще бъдат базирани на зеленчуци (на пара или варени) около 200 g, и постно месо и риба на скара (150 g).
  • Плодове в средата на сутринта или закуска и обезмаслено кисело мляко.
  • Ще се опитаме да намалим максимално консумацията на въглехидрати, опитвайки се да ги правим основно сутрин на закуска. По-добре, ако е с пълнозърнест хляб, което е по-удовлетворяващо.
  • Намалете до минимум приема на мазнини. Просто се облечете с малко зехтин.
  • Хидратацията ще бъде много важна. За да останете хидратирани е най-добре да пиете вода. Чайовете и запарките също са добър вариант, например зелен чай с лимон или ароматизиран. Можем да приготвим кана с освежаващ чай и да я пием малко по малко с лед през деня.
  1. Диета, за да се наслаждавате на всичко със знания.

Много често се чува това от: „най-подходящата диета ще бъде тази, при която ядем всичко”, Но какво е това?

Трябва да вземем адекватно съотношение на въглехидрати (петдесет%), липиди (мазнини или масла) (30%), протеин (15%) и витамини Y. минерали от което тялото ни се нуждае в зависимост от физическата активност, която извършваме. Това ще рече Да се ​​храните балансирано. За това трябва да избягваме пържени храни, наситени мазнини, сладкиши и предимно преработени продукти.

В лятото трудно е да следваме нашите обичайна диета защото излизаме повече. За да не се налага да се отказвате от социалната част на лятото, предлагаме следните съвети, когато излизате на вечеря или навън:

  • Изберете нискокалорични и пресни храни, на които да хапвате, например кисели краставички или кисели краставички, вместо чипс или закуски.
  • Попитайте за пресни морски дарове като миди на пара или морски дарове салпикон, когато ви предлагат тапа.
  • Преди първата бира изпийте чаша вода. Това ще утоли жаждата ви и няма да пиете толкова много бира.
  • Опитайте се да не вечеряте с монтадитос или ако ги ядете с ниско съдържание на калории, като филе от филе (без сирене Камамбер), с аншоа и пресен домат, риба тон и естествен домат и т.н.
  • Избягвайте пърженото, особено набрашнено. Калмарите на скара са дори по-добри от пържените и ще бъдат по-малко тежки.
  1. Свежа, засищаща и питателна диета за лятото.

В този случай ви даваме препоръки за много балансирани и засищащи ястия, които да ви поддържат хидратирани и енергизирани в горещите дни и това ще ви помогне да поддържате теглото си.

  • Вземете различни салати и внимавайте, салатата е нещо повече от маруля:
  • Маруля, домат, авокадо (в умерени количества), ядки, ябълка и др. Можем да добавим и варени скариди или скариди или естествен тон.
  • Пушена салата (със сьомга или треска).
  • Салати от бобови растения: боб, нахут или леща с домат, черен пипер, яйце и малко меко сирене.
  • Салати от зелен боб и бяла риба. Добре подправени, те са вкусни.
  • Пръскане на морски дарове.
  • Синя риба на скара, осолена или печена. Сардините, рибата тон и скумрията са качествени протеини с мазнини, богати на омега 3.
  • На скара, осолени или печени постни меса.
  • За вечеря можете да приготвите пилешки туршии или синята риба, които споменахме, като скумрия, придружени от доматена салата с прясно сирене и босилек.
  • Избягвайте много тежки ястия или яхнии, които са твърде силни, когато е много горещо.

В летен сезон с почивни дни и рутинни промени твърде лесно качвам килограми. някой от три вида диети което сме предложили, ще ви помогне не напълнявайте това лято.