Кажете сбогом завинаги на излишните си килограми!

основни

Диетата и отслабването са усилия, но е много по-трудно да ги поддържате, след като сте достигнали целта.

Специалистът по силови тренировки, Сохи ли, публикува в профила си в Instagram графика, където той посочва и споделя 4-те неща, които ще ви накарат да загубите излишни мазнини в тялото си по устойчив начин, и които също ще ви помогнат да поддържате това ново физическо състояние, което сте постигнали с много всеотдайност.

Наслаждавайте се на това, което ядете

Дори ако се опитвате да губите мазнини, пак трябва да приемате умерено количество калории. Прекаленото слизане не е устойчиво, защото ще бъдете разстроени и гладни, което може да доведе до преяждане по-късно. Освен това ниските енергийни нива могат да увеличат апетита и да направят упражненията невъзможни. Така че никога не попадайте под 1200 калории.

Освен яденето на достатъчно калории, Сохи предлага насочване към адекватни протеини, които да помогнат за задоволяване на глада. Съсредоточете се върху храненето на храните, богати на хранителни вещества, които обичате, така че да се храните здравословно е лесно и устойчиво.

"Добавете някои от любимите й лакомства към нейната диета", за да задоволи желанието, казва Сохи. И не забравяйте: "Може да не винаги можете да контролирате какво ядете, но винаги можете да контролирате колко. Контролът на порциите е вашият приятел.".

Набиращи популярност истории

Истината за предполагаемите съобщения от Арми Хамър, който се обявява за канибал

Неочакваният и кратък романс на Талия и Кристиан Кастро

Сара Джесика Паркър реагира на спекулациите за заместването на Ким Катрал при възраждането на SATC

Приятно обучение

Намерете начин за упражнения, който ви кара да се чувствате развълнувани, енергични и уверени, нещо, което ви предизвиква и ви кара да продължите да го правите. Мразиш ли тичането? Пропуснете го. Чувствате ли се самоуверени в огромна фитнес зала? Упражнявайте се у дома. Как да бъдем социални? Присъединете се към общност CrossFit. За да победите скуката, смесвайте тренировките си всеки ден, като ги разнообразявате, за да изпробвате нови класове упражнения или стилове.

Вашата фитнес рутина трябва да се състои от силови тренировки поне два пъти седмично (Джилиан Майкълс предлага четири пъти седмично за загуба на мазнини) и сърдечно-съдови упражнения, за да поддържате сърцето си здраво. Сохи каза: "Вдигането на тежести ще спомогне за увеличаване на чистата телесна маса, но също така ще ви помогне да бъдете активни по друг начин. Йога, ходене, тенис, намерете физическа активност, която ви харесва и го правете често." Ако ви харесва, навикът ви за упражнения ще бъде лесен за поддържане.

Получавайте редовни прегледи

Сохи казва: "Честото самоконтрол е важна стратегия, защото предоставя информация, която ви позволява да модифицирате поведението си по съответния начин." Не е нужно да стъпвате на кантара всяка седмица или никога, ако това ви кара да се тревожите. Можете да правите ежемесечни снимки за напредъка, да си водите дневник за отслабване, за да следите тренировките си и как се чувствате, или да прецените как стоят дрехите ви.

Управлявайте съня и стреса

"Поддържането на нивата на стрес под контрол и приоритизирането на съня са от решаващо значение и компонентите на здравословния начин на живот често се пренебрегват. По-специално сънят е ключов навик, който засяга всичко останало в ежедневието ви." Казва Сохи.

Сънят засяга нивата на хормона за регулиране на глада лептин, който помага на тялото ви да осъзнае, че е пълен, и грелин, който стимулира апетита ви. Стресът предизвиква производството на кортизол, хормон на стреса, свързан с повишен апетит и повече мазнини по корема, така че гладът започва, когато сме уморени. Така че управлението на тези две е от съществено значение.

Грижата за себе си е много важна и това не означава просто вземане на балончета, масаж и сън от седем до девет часа на нощ. Става въпрос и за намиране на здравословни начини да се отпуснете всеки ден, да намерите радост и да отделите почивка.