Ако искате да отслабнете, знаете, че трябва да направите две важни неща: спортувайте и се храните здравословно, с ниско съдържание на калории. .
Но колко упражнения наистина са ви необходими, за да отслабнете? Обикновено е повече, отколкото си мислите. За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да натрупвате 200-300 минути упражнения всяка седмица, за да отслабнете, и това без промяна на хранителните ви навици, което означава около 30-60 минути упражнения всеки ден.
Това е доста широко определение, така че може би се чудите какви са всъщност тези тренировки. Това е въпросът, на който отговаря тази 4-седмична програма за напреднали отслабване, като ви дава четири седмици напреднали тренировки с висока интензивност, които ще ви помогнат да изградите сила и издръжливост и да отслабнете.
Това име на тази програма казва всичко: много трудно кардио с висока интензивност, силови тренировки и кръгови тренировки.
Преди да започнете тази програма, трябва да сте добре запознати с упражненията и да имате поне шест месеца последователни упражнения под колана си. Ако сте начинаещ, въведете по-основна програма за упражнения, за да позволите на тялото си да свикне с упражнението, преди да опитате тези интензивни тренировки.