Крайната цел на воденето на дневник не е да се чувстваме зле, а да сме наясно какви хранителни навици имаме и да ги модифицираме, за да помогнем на тялото ни да живее по-добре

Има много трикове за отслабване: някои се подлагат на всякакви диети; други прилагат на практика почти родови обреди; Има дори такива, които се доверяват на шарлатани и лечители, които предлагат чудодейни отвари същото, за да намерят любовта на живота си, както да свалят излишните килограми. Винаги има клиент за нов метод за отслабване.

Въпреки това, от време на време повтаряме изследвания, изследвания, открития или решения, които ни позволяват да отслабнем правилно. И този, който тази седмица обясни диетологът Ейми Горин в списание Self, е един от тях, който освен това изглежда може да бъде много успешен заради простотата за какво става дума.

отслабване

Горин ни кани напишете дневник, в който записваме цялата храна че ядем през дните: какво ядем, кога го правим и как се чувстваме е от решаващо значение, ако искаме да извършим успешен процес на отслабване. Много диетолози питат своите клиенти като първа стъпка за отслабване и те го получават.

Добре за теб

Това, което работи за зет ви, за да отслабнете, може да не работи за вас. Следователно е необходимо да се открие кой е най-добрият метод за всеки човек. Когато диетолозите помолят хората, които искат да отслабнат, да пишат в списание всичко, което ядат и пият през целия ден Правят го по няколко причини, но едната е много ясна, дори ако не се вижда на пръв поглед.

Понякога е толкова просто, колкото да направите снимка на вашите ястия, за да осъзнаете, че храната или порциите, които приемате, не са достатъчни

Като пишете всичко, което ядете в дневник вие сами ще осъзнаете кои храни повтаряте твърде много, какви са повече или по-малко здравословни или какви съставки са останали във всеки ден. Не е необходимо да записвате калориите, които приемате, понякога е толкова просто, колкото да направите снимка на храната си, за да осъзнаете, че храната или, понякога, порциите, които приемате, не са достатъчни.

Как се чувствате?

Изяли сте цяла вана шоколадов сладолед след вечеря: независимо дали това е жажда, истерика или че сте огладнели до късно, истината е, че знаете, че не сте се справили добре, особено ако сте на диета. Да пишете това чувство на гняв във вашия дневник Ще ви помогне да не повтаряте това действие в бъдеще, тъй като е много възможно да не купувате повече сладолед за сезон или ако го направите, няма да го изядете на едно заседание.

Що се отнася до записването на вашите чувства също можете да откриете някои модели това ще ви бъде полезно за балансиране на храненията. Ако например чувствате глад всеки ден в 23:00, това е така, защото ще трябва да добавите малко повече протеин към вечерите си; Ако в 12 часа сутринта умирате да ограбите шоколадовата машина, това е така, защото трябва да закусите здравословно в средата на сутринта и т.н.

Истината, като доктора

Има една поговорка, която говори за хора, които не казват истината или своя лекар, но в този случай трябва да е обратното: трябва да бъдете честни със себе си, тъй като писането на нещо, което не е вярно, няма да ви помогне изобщо, много по-малко време за отслабване. Запишете всичко, което има общо с вашата храна всеки ден и ще видите как в дългосрочен план е много полезно.

Освен това е важно това напишете дневника си с течение на деня. Ако го оставите за последно, рискувате да забравите някои неща или да не запишете всички порции, които сте яли, напитките, които сте яли, или закуските, които сте изпили. Всичко трябва да бъде в писмена форма и всичко помага в плана ви за отслабване.

Значението на калориите

Някои живеят, за да преброят калориите и да полудеят, анализирайки всяко последно зърно ориз в чинията си. Няма да сме толкова придирчиви, но да важно е да записваме всичко, което ядем да сме наясно в края на деня, седмицата или периода, който си налагаме, за всички храни, които сме въвели в тялото си.

Можем да приготвим само едно хранене на ден, кебап, но дори да ядем само 1000 калории, това няма да е здравословна храна за нашето тяло

Можем да ядем много здравословна диета с 1500 калории, но можем да спазваме нездравословна диета от 1500 калории. Само за пример: авокадото има повече калории от другите плодове, но здравословните му мазнини го правят храна, която трябва да бъде сред онези, които не липсват в нашата диета. Ако, от друга страна, ядем само едно хранене на ден и това е кебап, който осигурява почти 1000 калории, няма да сме достигнали границата, но хранителните вещества, които сме въвели в тялото си, изобщо не са здравословни.

Учете се от успехи ... и грешки

Крайната цел за водене на дневник с цялата храна, която ядем, е да можем да въведем здравословни навици в нашето ежедневие. Ако например анализираме какви нездравословни храни сме яли през последните дни, можем да решим да променим тази тенденция и да заменим тези храни с по-здравословни за следващата седмица.

Подобрявайки диетата си, ние не само се опитваме да отслабнем, но също така се опитваме да подобрим нашето здраве и живейте по-здравословно. Крайната цел на воденето на дневник не е да се чувстваме зле, а точно обратното: да сме наясно какви хранителни навици имаме и да ги модифицираме, за да помогнем на тялото ни да живее по-добре.