Тази локализирана мазнина, която струва толкова много за премахване, може да изчезне само когато се занимаваме с физически упражнения и добра дисциплина, когато става въпрос за хранене.
Елиминирането на мазнини от областта на страните, известна като плувка, е едно от най-големите предизвикателства за много хора.
За да поддържаме тялото подхранвано, трябва да се храним на всеки 2 часа през деня и също така да избираме правилните храни в правилните количества, за да поддържаме метаболизма си ускорен, така че елиминирането на висцералната мазнина отстрани да е по-лесно.
Намалете калориите
Яжте по-малко калории, така че тялото ни да отделя висцералната мазнина, разположена в цялото тяло. Когато се създаде калориен дефицит, тялото реагира, като премахва запасите от телесни мазнини, за да компенсира разликата. За да започнете да отделяте телесни мазнини, Трябва да намалим калориите между 8-12 на килограм телесно тегло на ден в тренировъчни дни и между 10-15 в дни, когато не правим упражнения за отслабване.
Най-простият начин за намаляване на калориите като цяло е чрез елиминиране на излишните мазнини от диетата, тоест намаляване на консумацията на масло, масла, салатни превръзки; премахнете кожата от пилето, отстранете яйчните жълтъци, избягвайте пълномаслените млечни продукти и намалете приема на червено месо като телешко месо.
Погрижете се за въглехидратите
Въпреки че контролът на калориите е жизненоважна необходимост, хормоналният контрол е също толкова важен. Наред с калориите, хормоните регулират изгарянето на мазнините. Потискането на натрупващите мазнини хормони, които са рецептори за значително количество телесни мазнини, е от решаващо значение.
Въглехидратите повишават инсулина, хормон, който инхибира разграждането на мазнините и ги съхранява. Ако ядем по-малко, нивата на инсулин ще намаляват, което води до забележимо намаляване на натрупаните мазнини в плувката.
Бавно смилаемите въглехидрати - включително тези, намиращи се в пълнозърнест хляб, овесени ядки и бобови растения - не причиняват толкова драстичен скок на инсулина, така че те трябва да съставляват по-голямата част от общия ни прием на въглехидрати.
Значението на протеините
Различните видове калории могат да повлияят на тялото ни и резултатите по различен начин. Мазнините в диетата са по-угоени от протеините или въглехидратите, защото е по-малко вероятно те да бъдат използвани за защита и изграждане на нашите тела.
Протеините ни помагат да натрупаме мускули. Мазнините не служат директно за тази цел, въпреки че косвено ни влияят, като осигуряват и подобряват усвояването на витамините и стимулират хормоните, които ни помагат в тяхното производство. Протеинът активира метаболизма ни по много по-директен начин. Тялото изгаря повече протеини от преработката на калории, отколкото изгаря за обработка на въглехидрати или мазнини, това събитие е известно като термичен ефект на храната.
Никога не трябва да ядем преди лягане
През нощта чувствителността ни към инсулина намалява, което означава, че телата ни трябва да отделят повече инсулин от обикновено, за да изхвърлят въглехидратите от тялото ни.
Идеално е преди лягане да го правим на гладно или поне без да сме консумирали някакъв вид въглехидрати. Не бива да ядем нищо около три часа преди лягане. По-добрият вариант е да ядете само протеинови ястия през последните четири часа преди лягане.
- Обърнете внимание на тези експертни съвети (диетични упражнения) за премахване на коремните мазнини Новини
- 7 прости съвета за премахване на глутена от вашата диета
- 7 минути упражнения са достатъчни за премахване на мазнините от корема Infobae
- 8 съвета за загуба на мазнини в краката и за да изглеждат тънки и добре тонизирани
- 5 съвета за грижа за мазна кожа