Знаете ли, че има някои малки трикове, които те могат да ви помогнат да отслабнете през нощта, докато спите? Въпреки че може да не вярвате, това е вярно и ние имаме доказателства, за да го докажем (в края на статията ще видите препратките към изследванията, които ще цитираме).
- СЪНЪТ Е ЖИВОТЕН
- ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ДОКАТО СПЕТЕ
- 1. - СПИ В СТУДЕНА СТАЯ
- 2. - ДАЙТЕ МИНТА НА ЖИВОТА СИ
- 3.- НИЩО СВЕТЛИНА!
- 4.- ИЗБЕРЕТЕ ДОБРЕ МЯСТОТО, КЪДЕТО ИМАТЕ ВЕЧЕРЯ
СЪНЪТ Е ЖИТЕЛЕН
The мечта играе важна роля във вашия физическо и емоционално здраве, подпомагане на мозъчната функция, което намалява риска от хронични заболявания, насърчава психичното благосъстояние и укрепва имунната система. В същото време загубата на сън е свързана с повишен глад и апетит.
Несъмнено големият ефект, който се открива след добър нощен сън, е в мозъка. Добър сън, позволете чувствайте се активни, заредени с енергия и по-позитивни.
Освен че се чувствате по-добре, сънят е времето, когато тялото ви ремонтира и регенерира щетите, които възникват в резултат на вашите тренировки. Също така, докато спите, се изграждат костите и мускулите .
В резултат на това е логично бегачите с голям обем тренировки, се нуждаете от добро количество сън.
ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ДОКАТО СПЕТЕ
1. - СПИ В СТУДЕНА СТАЯ
Колкото и да е странно, има някои доказателства, че сънят в студена среда може да ви помогне да отслабнете.
По този начин в проучване, в което участваха здрави и активни мъже, беше анализиран ефектът от съня при различни температури.
По този начин стайната температура беше настроена на 24 ° C за първия месец, 19 ° C за втория месец, отново 24 ° C за третия месец и 27 ° C за последния месец.
Участниците бяха изложени на тези температури в продължение на поне 10 часа всяка нощ. Те носеха стандартно болнично облекло и имаха само чаршафи.
Всички ястия бяха осигурени с внимателно контролирано калорично и хранително съдържание.
В края на всеки месец мъжете бяха подложени на различни оценки, включително тестове за разход на енергия, биопсии на мускули и мазнини и т.н.
След един месец излагане на лек студ, участниците са имали 42% увеличение на обема на кафявите мазнини и 10% увеличение на метаболитната активност на мазнините.
The кафява мастна тъкан Намира се главно около костите на ключицата, гръдната кост, шията и горната част на гърба. Това е уникален вид мазнини, които може да генерира топлина от окисляването на бяла мастна тъкан, намерена в стомаха, седалището, бедрата и краката.
Тези промени се върнаха близо до базовата линия през месеца след неутралната температура и след това напълно се обърнаха през последния месец на горещо излагане. Всички промени настъпиха независимо от сезонните промени.
The повишена кафява мазнина след месец на студено излагане е придружено от по-добра инсулинова чувствителност.
2. - ДАЙТЕ МИНТА НА ЖИВОТА СИ
The подправки Те са зрелищни съюзници на кухнята на бегача, тъй като в допълнение към ароматизацията на нашите ястия, те могат да ни бъдат от полза със своите свойства.
Поради тяхната Ползи, Специалният си вкус и гъвкавост, ментата заема привилегировано място сред подправките, които всеки бегач трябва да включи в диетата си.
Между полезни свойства на ментата За тези от нас, които бягат, трябва да споменем: а) намаляване на мускулната болка, б) увеличаване на мускулната релаксация и в) намаляване на умората.
В допълнение, тази подправка с набръчкани зелени листа показа, че има силни антимикробни свойства, успокояват стомаха и могат да бъдат полезни за намаляване на ефектите от заболявания като синдром на раздразненото черво и диспепсия.
Освен това е установено проучване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine че хората, които миришат на мента на всеки два часа, губят средно около 2 килограма на месец.
Затова ви препоръчваме да напълните стаята си с мента! Спането с нея може да е полезно!
3.- НИЩО СВЕТЛИНА!
Ако сте от тези, които спят с включени светлини в стаята си, пропускате добра възможност да отслабнете.
В проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, беше показано, че тези участници, които спят в най-тъмните стаи, са с 21 процента по-малко склонни да затлъстеят отколкото тези, които спяха в най-светлите стаи.
4.- ИЗБЕРЕТЕ ДОБРЕ МЯСТОТО, КЪДЕТО ИМАТЕ ВЕЧЕРЯ
Според проучване на университета в Корнел, адекватно т.е.яркост Y. настройка от пространството, където вечеряте (няколко часа преди сън) може да ви помогне да отслабнете.
Изследването е проведено в ресторант за бързо хранене, където са направени модификации на обстановката.
За проучването, в един от секторите таванните светлини на ресторанта бяха променени на индиректни; стените бяха кондиционирани да генерират по-малко шум и се играеха меки музикални ритми.
Освен това бяха добавени растения, сменени завесите, поставени свещи и масите бяха покрити с бели покривки.
В друг от секторите от ресторанта не са направени модификации; силно осветление, ярки цветове на стените, твърди повърхности и силна музика.
В двата сектора на ресторанта, Знам предлагат същия тип храна: бургери, тако, картофи и др.
The клиенти бяха поставени във формата случайни в различните сектори на ресторанта (оригиналния сектор или преработения), докато изследователите измерват времето, необходимо за ядене на храната и калориите, които консумират.
Въз основа на това, изследователи установи, че тези хора, които се хранят в преустроена среда (с музика и меки звуци):
.- Отне им повече време да ядат: Така им отнемаха две минути повече време от хората, които се хранеха в по-силна и по-ярка среда.
.- Те консумират по-малко калории: Средно те ядат 133 калории по-малко.
.- Те се наслаждаваха повече на храната си: По скала от 1 до 10 тези, които са се хранили в приятна обстановка, са оценили храната със 7,28 точки (срещу 5,84 от другата група).
В резултат на тези резултати, изследователи подчерта колко изненадващо може да бъде как спокойната обстановка може да увеличи удовлетворението и да намали консумацията на храна.