Краят на лятото се очертава и заедно с това бързат да изгорят всички излишни закуски от празниците. Ако искате да си възвърнете плоския корем след лятото, обърнете внимание! Тези упражнения могат да бъдат много полезни.

Загубили ли сте през лятото физически упражнения и здравословно хранене? Чувството за подуване след период, в който графиците и навиците са видни от липсата им, е доста често. Но не се притеснявайте, възстановяването на плосък корем след лятото е възможно! Ние предлагаме някои упражнения, които могат да ви помогнат.

упражнения

1. Страни

Легнал настрани и с опора на рамото на пода, повдигнете багажника и краката си с изправени крака. Направете няколко повторения и след това превключете настрани. С това упражнение ще работите целия корем.

2. Промяна на теглото

Легнете по корем със свити крака и поддържайте телесното си тегло с една ръка. Задръжте за няколко секунди и сменете ръцете. Това упражнение ще ви помогне да натрупате сила в корема си, а също и да балансирате. За да бъдете ефективни е важно да поддържате корема си стегнат през цялото упражнение.

3. Обърнат V с огъване

Сега легнете с лице надолу в обърнатата поза v и сгънете коленете си. Важно е да държите гърба и ръцете изправени. Движението трябва да е бавно, но стабилно.

4. Четиримата

Сега формулата е малко по-сложна. Изпънете краката и ръцете си, сякаш правите някои класически лицеви опори. След това огънете единия си крак и поставете крака си в коляното, преместете тялото нагоре и отворете коляното, както виждате на изображението. Това е супер цялостно упражнение, с което ще получите силен и плосък корем.

Най-добре е да комбинирате това рутина на корема с кардио тренировка което произвежда по-големи енергийни разходи и подобрява напълно физическата ви форма. Бягане, танци, ходене с добро темпо, плуване, колоездене ... има много възможности!

Разбира се, въпреки че тези упражнения и спортът като цяло могат да бъдат много ефективни, ако ги правите постоянно., диетата е от съществено значение както за отслабване, така и за поддържане на здравословно тегло и накратко, бъдете здрави и пълни с енергия. За това е най-добре да заложите на диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и други непреработени храни. Ако имате възможност, посещението при диетолог-диетолог може да бъде много интересно да научите как да се храните правилно, в зависимост от вашите лични нужди.