Кетогенната диета се основава на намаляване на въглехидратите до максимум, като по този начин насърчава изгарянето на мазнини за енергия. Не се препоръчват всички храни с ниско съдържание на въглехидрати, затова ви показваме 45 рецепти, богати на протеини и здравословни мазнини, подходящи за кето диетата, ако искате да отслабнете.

богати

За да защитим здравето, като спазваме кето диета, трябва да опитаме избирайте постни протеини и особено ненаситени мазнини, тоест дайте приоритет на нискомаслените меса или риба, ако сме всеядни, яйца и млечни продукти като пресни сирена или зеленчукови храни като ядки, семена, авокадо, маслини, фъстъци и производни.

Сочни пилешки гърди, печени с подправки

Съставки

  • Цели пилешки гърди 2
  • Сол
  • Изобилие от студена вода
  • Лимонов сок пръскане
  • Различни смлени подправки 30гр
  • Екстра върджин зехтин

Как да си направим сочни подправени пилешки гърди на фурна

Отстранете излишната мазнина от гърдите и подсушете с кухненска хартия. Поставете голяма купа, пълна с вода, и разтворете солта. Добавете гърдите, като се уверите, че са напълно покрити. Износване в хладилника за поне 30 минути, по-добре един или два часа.

Загрейте предварително фурна при 190ºC. Изплакнете гърдите със студена вода и подсушете с кухненска хартия. Покрийте дъното на форма за печене с лимоновия сок. Подредете пилето и масажирайте със зехтина. Покрийте добре от двете страни с подправките.

Печете около 20 минути, в зависимост от размера. Обърнете наполовина, за да се пекат равномерно. Сервирайте както е или нарежете на топли или студени пържоли.

Дегустация

Както споменах в началото, това сочни пилешки гърди, печени с подправки Може да се вземе както е, прясно от фурната, с гарнитурата, която ни харесва най-много, или да се използва за други рецепти. Нарязано на пържоли или ленти е чудесно да добавите към салати или да приготвите сандвичи, сандвичи, тако или тостове. Няколко единици могат да се приготвят едновременно и да се съхраняват в херметически затворен контейнер в хладилника за около три до четири дни, за бързо решаване на вечеря или обяд без усложнения.

Други рецепти с качествен протеин за кето диетата

Използвайки гърди от домашни птици, постни разфасовки от говеждо или свинско месо, риба, яйца, сирена, неподсладени кисели млека или растителни храни като тофу или сейтан, можем да постигнем много качествени протеинови рецепти, подходящи за кето диета, като тези, които показваме по-долу:

Ястия с месо, риба и морски дарове

  • Пуешко къри, с много протеини и калций и следователно много засищащо. Но също, много лесно да се направи.
  • Печени сардини с магданоз, които можем да опитаме като основно ястие за получаване протеини, желязо и калий.
  • Поставете пилешки бургерипочти никакви въглехидрати и с много протеини вътре.

  • Бюрета от филе от риба тон, които освен протеин осигурява ненаситени мазнини получени от синя риба.
  • Омлет от треска, който се прави за минути и става идеално за вечеря.
  • Пица на база пиле Кето за любителите на този препарат, който в класическия си формат съдържа брашно и въглехидрати.

  • Яйца, пълнени с риба тон и домашна майонеза, идеални за разядка или като предястие, лесно да се направи с консерви, които имаме у дома.
  • Подметка с лимон сос от буро с много вкус и без много време за разработка.
  • Кето салата от пиле и авокадо, препоръчани за вечеря или обяд в горещ ден, а също и за възползвайте се от остатъци варено пиле.

  • Калкан на скараниско съдържание на мазнини вътре и много протеини, които осигуряват ситост.
  • Кремообразно пиле с къри кисело мляко, в което можем да използваме варени гърди, които са ни останали от предишно хранене.
  • Печено говеждо кръгло с постно протеин и много желязо.

Препарати с яйца и млечни продукти, препоръчани за вегетарианци

  • Облачен хляб или идеален кето хляб за решаване на закуски и закуски с алтернатива без въглехидрати и лесна за направа.
  • Чийзкейкове без захар, препоръчани за десерт без захар или брашно вътре, или за лека закуска.

  • Кето протеинов хляб, в който в допълнение към протеините откриваме фибри и здравословни мазнини получени от семена и ядки.
  • Кето вафли с големи количества качествен протеин и калций вътре.
  • Турски яйца с кисело мляко, които можем да придружим с кето хляб в лека вечеря.

  • Кето хляб с чесън, който можем да използваме за придружаване на ястие или, да кълват преди хранене.
  • Кито мини кифли с боровинки, препоръчани за закуска или закуска различно.
  • Пухкав омлет идеален за бърза и лесна закуска.
  • Яйца в облак или облачни яйца, които са направени за много кратко време и те осигуряват много протеини.

  • Фитнес чийзкейк или чийзкейк, който осигурява много малко въглехидрати на порция и е идеален за кето десерт.
  • Тортила с фини билки с авокадо, домат и кресон, които могат да разрешат лека вечеря или закуска за няколко минути.
  • Таратор или много студена супа от кисело мляко овлажняващо и свежо, идеален като предястие или първо ястие през лятото.

  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене, което осигурява добри мазнини, както и протеини и е идеално за Вечеря.

Веган рецепти с много протеини

  • Seitan в пипер сос, в който препоръчваме избягвайте бяло вино от рецептата.
  • Идеална веганска тофу кайма за решаване на вечеря за нула време и с качествени протеини, които ако желаем можем да придружим с авокадо или минимум пресни зеленчуци.

  • Запържен твърд тофу, който представлява а основно ястие които можем да приложим в нашата веган кето диета или да добавим към салата, или да придружим с различни гарнитури.
  • Сейтан с бадемов сос, на който можем да се насладим за обяд или вечеря като основно ястие засищащ.
  • Бързо разбъркайте пържени тофу и зеле със сусам, в който можем да намалим дела на кейла за да се осигури непрекъсване на кетозата.

  • Тофу на скара с подправки Cajun, които можем да придружим с малко салата на основата на гуакамоле или авокадо.
  • Веган шоколадов пудинг, който е веган и кето десерт идеален за протеини.

Кето рецепти с полезни мазнини за тялото

За да получите здравословни мазнини Можем да използваме растителни масла, мазни или мазни риби, ядки, семена, фъстъци, а също и пресни мазни плодове като авокадо или маслини. Някои предписания които препоръчваме тестване са:

  • Пържени в микровълнова бадеми, много лесни и здравословни, идеални за предястие.
  • Печена сьомга с ядки, в която мазнините се получават от всички съставки на рецептата, като ястие много засищащо.
  • Яйца, пълнени с гуакамоле с мазнини, получени от яйчния жълтък, а също и от гуакамоле, също получаващи калий, каротини и антиоксиданти.

  • Чаша авокадо, прясно сирене и пушена сьомга, която е отлична предястие или предястие с витамин D а също и качествени протеини.
  • Трюфели от авокадо, за които е от ключово значение изберете шоколад без добавена захар и ако желаем, можем да подсладим с подсладители.
  • Хрупкави бисквити със семена и овес, препоръчани за закуска или закуска с много малко въглехидрати за единица.
  • Печени тиквени семки или семена, които представляват a здравословна закуска богат на здравословни мазнини, но също така и с много фибри и растителен калций.

  • Фъстъчено, бадемово или кашу масломного лесно да се направи и които можем да използваме за намазване, приготвяне на превръзки или други ястия.
  • Кремообразен шоколад и авокадо идеални за лесен и здравословен десерт, в който препоръчваме избягвайте мед и сироп в рецептата.
  • Паламуд в масло, лимон и розмарин, от които можем да си набавим мононенаситени мастни киселини, а също и омега 3 получени от риба.
  • Намазване със зехтинмного лесно да се направи и които можем да използваме, за да разпространим получаването на всички свойства на EVOO.

  • Изпечени печени ядки, които представляват a засищащо мезе в който препоръчваме да избягвате кафявата захар в рецептата.

Това са 45 рецепти за получаване на здравословни протеини и мазнини в нашата кето диета и по този начин отслабнете, като се грижите за здравето на тялото.