Публикувано на: 03/10/2020 08:07:35
Категории: Новини

диети

Ще започнем време на излишна храна, от което ни е много трудно да се измъкнем „без драскотина“, така че ако не сте взели предвид това, което ви казахме в предишната ни статия 5-те най-добри здравословни храни за Коледа и ще минете много, ядейки нездравословна храна, спокойно все още има решение след тази Коледа.

За това ще споделим с вас някои от най-ценените диети за отслабване на излишните килограми по здравословен и здравословен начин, далеч от така наречените "чудо диети".

Диетите за отслабване, които ще открием в следващите редове, са разработени в по-голямата си част от изследователски центрове в различни страни по света, така че е гаранция да се обърнете към тях без страх или съмнения относно тяхната ефективност.

И последното е особено важно, тъй като в много случаи ние сме подложени на строги диети, които се считат за ефективни, но които подкрепят тяхната ефективност при хранителни и хранителни зверства които са среда за размножаване на т. нар. „ефект на отскок“, след като диетата спре.

1. Средиземноморска диета

Една от най-известните диети в световен мащаб заради балансирания си хранителен профил и базирана на висока консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини.

В предишното изображение можем да видим добре познатата хранителна пирамида на тази диета, в която в основата й са храните, които трябва да ядем по-редовно и в по-голямо количество (плодове и зеленчуци), докато с нарастването показва храните, чиито консумацията трябва да бъде от време на време и в малки дози (сладкиши и червено месо).

Тази диета постепенно балансира вашата диета по толкова прост и ненатрапчив начин, че е най-близкото до отслабването без диета.

Многофункционалността на тази диета позволява множество комбинации да я адаптират към всеки човек, така че ви оставяме възможна опция за средиземноморска диета измежду многото, които можете да изберете.

2. Флекситарна диета

Ако сте от хората, които са привлечени от вегетарианската диета, но никога не сте я насърчавали, защото не сте готови да се откажете от каквато и да е храна по радикален начин, това може да е вашата диета за отслабване.

Това е диета, основана на консумация на храни, свързани с вегетарианска диета, но от време на време въвеждане на храни от животински произход.

Тази очевидна гъвкавост е това, което дава името на този тип диета, но като се има предвид, че участието на тези храни от животински произход ще бъде много точно.

Тази диета за отслабване, поради вегетарианския си произход, има профил с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, така че може да бъде добър вариант за лесно отслабване.

Оставяме ви пример за флекситерианска диета, за да можете да скочите и да започнете да се храните здравословно и здравословно.

3. TLC диета

Разработено от Националния здравен институт на САЩ с цел промяна на начина на живот на пациенти с високи нива на холестерол, поради което акронимът от името му е TLC „Терапевтични промени през целия живот“ („Терапевтични промени в стила на живот“).

Въпреки че е роден с цел да намали нивата на холестерола, за да сведе до минимум шансовете да страда от сърдечно-съдови заболявания, понастоящем се използва като диета за отслабване, тъй като намалява консумацията на мазни храни и увеличава консумацията на храни, включени в диетата средиземноморски.

Тази диета за намаляване на теглото определя честотата и количеството, с които трябва да консумираме различните групи храни, според статията на страницата Movomovo:

  • Постно месо, пиле, риба, бял боб и сух грах: Не повече от 140 г общо на ден.
  • Яйца: Не повече от 2 жълтъка седмично.
  • Нискомаслено мляко и млечни продукти: 2-3 порции на ден.
  • Плодове: 2 до 4 броя на ден.
  • Зеленчуци: 3-5 порции на ден.
  • Хляб, зърнени храни и производни: най-малко 6 порции на ден.
  • Сладкиши и закуски: в рамките на 10% от общите калории.

Освен това, за да можете да започнете тази диета, ако тя е най-подходяща за вас, ние ви оставяме пример за TLC диета, за да можете да започнете да се храните здравословно и балансирано.

4. POWER диета

Тази диета не е унисекс като предишната, тъй като е разработена за мъже от университета в Нюкасъл.

Съкращенията, които му дават името, произхождат от „Предотвратяване на затлъстяването без ядене като заек“ („Предотвратяване на затлъстяването, без да се яде като заек“).

И то е, че тази диета, освен забавно име, има за цел да намали теглото ви или да ви попречи да го качите чрез поредица от насоки за всяко от 3-те основни хранения за деня, както е обяснено от страницата El. Поверително:

„Закуска. Бъдете щедри с него и никога не го пропускайте. Избягвайте високогликемични храни и яжте протеини, които ще ви заситят по-дълго. Яйцата винаги са добър вариант.

Храна. Салатите и остатъците от каквото и да приготвите за вечеря винаги са добър вариант. Ако по някаква причина сте принудени да се храните навън, опитайте се да изберете здравословни варианти, като зеленчукови сандвичи. Старайте се винаги да ядете плодове и да избягвате сладки напитки.

Вечеря. Помислете за пропорциите на вашата храна: половината трябва да са зеленчуци, една четвърт месо и друга въглехидрати. "

Както можете да видите, това са само 4 от безкрайните диети за отслабване, които съществуват, да, те са научно одобрени от престижни центрове и институции, така че ако стриктно ги следвате, можете да постигнете целта си.

Не забравяйте също, че всяка диета за намаляване на теглото трябва да бъде придружена от всякакъв вид физическа активност, за да гарантира резултати.