Какви хранителни диети можем да спазваме, за да се чувстваме по-добре?

Когато мислим за здравословен начин на живот, първото нещо, което ни идва на ум, е практикуването на физически упражнения и, очевидно, правилната диета. Често свързваме отслабването с физическо и психическо благосъстояние. Това обаче не винаги е така. Има диети, които жертват здравето ни с цел отслабване. Нещо, което изобщо не се препоръчва.

4-те

Ключът към отслабването е, че консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Ако не искаме здравето ни да бъде засегнато, трябва да покрием основните си хранителни нужди. В днешната статия ще намерите списък със здравословни диети, които тялото ви да оцени.

Значението на хранителните навици: ранно обучение

Когато става въпрос за хранене и подхранване по здравословен начин, не си струва да правим диети за определено време, особено ако искаме дългосрочни резултати. Важното тук е, че ние придобиваме здравословни хранителни навици.

Ако имаме деца, ранните възрасти са идеални за възпитаване на здравословен начин на живот. Хранителните навици се формират и развиват в детството, главно в семейната среда. Знанията на родителите и техните вярвания относно това, с което се хранят или не, се предават от първите години от живота и оформят, в по-голяма или по-малка степен, бъдещото поведение на детето при хранене. Както е необходимо да се възпитава в ценности, така е необходимо да се възпитава и в здравословни навици.

Храната в сегашния модел на обществото

Ако семейството има добри хранителни навици, техните навици ще имат положително въздействие върху децата, които ще се възползват от поддържането на дългосрочно здраве. въпреки това, понякога хранителните навици се влияят от различни аспекти:

  • Социално влияние и надценяване на престижа на някои храни в сравнение с други
  • Икономически фактори
  • Мода
  • Вярвания
  • Рекламен натиск

Живеем в епоха, в която много от храните, които ядем, преминават през различни химични процеси и се продават в големи количества, за да увеличат максимално рентабилността. Ето защо е жизненоважно да се обучават децата (както и останалата част от гражданите) в хранителни аспекти.

По този начин е възможно да се открие кое е здравословно от кое не. Последиците от капитализма на хранително ниво компрометират здравето ни чрез храната. Това е все по-тревожна реалност и поради това през последните десетилетия случаите на затлъстяване са се увеличили. Храната, заедно с начина на живот на западните общества, допринася значително за тази епидемия в развитите страни.

И ... какво казва психологията за храненето?

Обществото влияе върху диетата ни, но също така влияе на ума ни и емоционалното и психологическото ни състояние. Психологът Джонатан Гарсия-Алън, също експерт по хранене, обяснява в статията ни „Психология и хранене: значението на емоционалното хранене“, че: „Това, което ядем, влияе не само на това как се чувстваме, но и на това как се чувстваме има ефект в нашето начин да се храним ”. Това предполага, че нашето емоционално състояние е решаващо, когато става въпрос за добро хранене, а храненето също има ефект върху нашето емоционално здраве.

За Гарсия-Алън, лПсихологическите фактори и наддаването на тегло са тясно свързани. „Психологията може да бъде важна стратегия за подобряване на спазването на диета, когато искаме да контролираме прекомерния прием на храна в случаи на наднормено тегло. Фигурата на професионалния психолог може да бъде от съществено значение в борбата срещу затлъстяването, тъй като емоционалните фактори са много важни, когато става въпрос за постигане на трайна промяна в навиците, които влияят на храненето. Всъщност клиничните психолози участват в лечението на хранителни разстройства.

Видове здравословни диети

Ако искате да се храните добре, за да сте здрави както физически, така и психически, в тази статия можете да намерите списък с най-добрите здравословни диети.

1. Зонова диета

Зоновата диета е вид диета, която става все по-популярна, тъй като се твърди, че отговаря на хранителните нужди от макронутриенти. За да го осъществим, просто трябва да приложите основен принцип: консумирайте въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.

Препоръчват се 5 дневни хранения и консумацията се извършва, както следва: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Мазнините трябва да бъдат предимно здравословни, т.е. мононенаситени и полиненаситени; и най-вече сложни въглехидрати, тоест бавно усвояване.

  • Ако искате да научите повече за здравословните мазнини, посетете нашата статия: „Видове мазнини (добри и лоши) и техните функции“

2. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е една от най-известните диети, тъй като е много здравословна, особено за здравето на нашите сърца. Известна е като средиземноморска диета, тъй като води началото си от хранителните навици в Южна Европа, която включва страни като Гърция, Испания или Италия.

Това е балансирана диета, която подчертава разнообразната консумация на храна, с плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба, месо. Един от важните елементи е зехтинът, чудесен източник на ненаситени мазнини. Не трябва да консумирате голямо количество храна и е за предпочитане да ядете сезонни продукти. Тази диета предполага готвене на скара, варено или консумиране на сурови и пресни храни.

3. Веганска диета

По-скоро веганството е философия или начин на живот, при който човек не яде нищо, което идва от животни, включително яйца и млечни продукти. Обикновено веганите не приемат веганството по здравословни причини, но също така и по екологични и етични причини.

Въпреки факта, че веган диетата е получила критики, различни изследвания потвърждават, че тя се оказва здравословна диета. Необходимо е обаче да се включи разнообразие в диетата, за да се възползвате от високата хранителна стойност и е необходимо да се приеме разумно количество растителен протеин и желязо. Ако искате да провеждате този тип диета, препоръчително е да се обърнете към професионалист, за да разберете.

4. Био диета

В наши дни органичната диета се появява почти като необходимост, тъй като много хора не са наясно с какво се хранят. Преработените продукти с високо съдържание на сол, захар и транс-наситени мазнини са във всеки ъгъл.

Основната ос на този тип диета е, че храната трябва да е биологична. Те се характеризират, тъй като техният процес на отглеждане е напълно естествен, без химикали, без добавки, без пестициди, без торове, без хормони, без ГМО, тоест без токсични и агресивни съединения, които замърсяват земята, нейните плодове и следователно не са здравословно за хората.