Свикнали сме да вярваме, че всяка физическа активност ви кара да отслабвате. Но се оказва, че това не е така. Ако целта ви е да отслабнете, по-добре е да изключите някои упражнения, които ви карат да увеличавате мускулната маса и да изглеждате по-големи.

упражнения

Светлата страна разберете какви видове упражнения не са толкова ефективни за отслабване и как можете да ги замените.

Странични завои на гири

За да имат изваян корем, много момичета правят странични завои с тежести. Това упражнение тренира косите коремни мускули и прави корема ви да изглежда по-широк, а талията по-малко видима.

Как да го направя правилно: Извършвайте наклона без тежести или с 1,5 - 2 кг гири. Не правете това упражнение повече от 1 път седмично.

Клекове

Кляканията са едно от най-ефективните упражнения за укрепване на седалищните седалища и бедрата. Но ако имате наднормено тегло и мазнините покриват мускулите, тези зони ще станат по-забележими, отколкото преди да започнете тренировките си. Освен това клякането тренира не само глутеусите, но и краката.

Как да го направя правилно: Не клякайте с тежести. За начало направете прости клекове, 4-5 серии от 20-30 повторения с паузи не по-дълги от 30-40 секунди.

Отворете и затворете седнало положение бедро

Външната и вътрешната част на бедрото са една от най-проблемните области. Надявайки се да отслабнат в тези области, много жени правят тези видове упражнения с максимално тегло. Но силовите упражнения в този случай няма да ви накарат да отслабнете.

Как да го направя правилно: Като начало пропуснете това упражнение и го заменете с единични крачки или с малки тежести.

Силови упражнения за гърба

Укрепването на гърба е едно от най-важните упражнения, ако правите силови тренировки. Но честите упражнения с голямо тегло могат да доведат до това, че гърбът ви изглежда твърде широк и да развали женските пропорции на вашата фигура.

Как да го направя правилно: Правете упражнения за гърба не повече от веднъж седмично. Използвайте малко тегло. В процеса включете хиперекстензия, която ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба, без да увеличавате мускулната маса.

Лицеви опори

Това упражнение е удобно, защото не изисква специално оборудване и можете да го правите дори у дома. Но не го злоупотребявайте: по време на лицевите опори работят гръдните мускули, трицепс брахии и трицепс. Ако имате наднормено тегло, ръцете и раменете ви може да изглеждат още по-големи.

Как да го направя правилно: Заместващи лицеви опори за дъска. Помага за укрепване на основните мускулни групи и тонизиране на корема.

Не забравяйте тези 3 основни правила Какво да следвате, ако целта ви е да отслабнете:

  1. Комбинирайте кардио и силови тренировки.
  2. Променете своите съчетания и правете различни версии на упражненията за едни и същи мускулни групи.
  3. За да отслабнете, упражнявайте с леки гири, но правете повече сетове и повторения с малки почивки.