Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Въпреки че има добавки, които наистина работят, има и други, които не изпълняват обещаното. Казваме ви какви са те, за да знаете как да ги разграничите Номинирани за Оскар за най-добър филм 2019

Допълнителната индустрия е много мощна. Зад някои продукти има много маркетинг, така че не можем да се заблуждаваме и да харчим 200 евро всеки месец за консерви, които не работят както трябва. Въпреки че, както обясняваме в Спорт и живот, има много, чиято ефективност е доказана в пълна степен, като суроватъчен протеин и креатин, има и други, които можем да спестим и да не добавим в кошницата. Обясняваме какви са те.

харчите

BCAA

Без съмнение, една от най-продаваните добавки до протеин или креатин. Но наистина ли са необходими? BCAA е съкращението на аминокиселина с разклонена верига или на испански разклонена верига аминокиселини или разклонена верига аминокиселини: левцин, валин и изолевцин. И трите са незаменими аминокиселини, така че е необходимо да ги набавяте чрез диета. Проблемът с BCAA се дава именно от храненето, тъй като ако е правилен и съдържа всички необходими протеини, не е нужно да харчим пари за повече от същото. Няколко проучвания заключават, че приемането на BCAA само по себе си не насърчава мускулния анаболизъм.

L-карнитин

Да, вярно е, че L-карнитинът се продава в много магазини за хранителни добавки или добавки, но ако искате да изгаряте мазнини, това не е най-подходящата добавка. В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, 15 обучени мъже са провели стрес тестове по време на два четириседмични периода на добавки с 3g L-карнитин или 3g плацебо дневно. Резултатите след изследване показаха, че това няма ефект върху изгарянето на мазнините или издръжливостта. Ето защо, ако искате да изгаряте мазнини, има и други много по-ефективни добавки като кофеин или зелен чай.

CLA (конюгирана линолова киселина)

Конюгирана линолова киселина, известна още като CLA, естествена мазнина, открита предимно в месото и млечните продукти. Често се използва като изгаряне на мазнини, въпреки че истината е, че ефективността му не е доказана. Това проучване например заявява, че въпреки че няма вредни ефекти от поглъщането на CLA, резултатите не потвърждават, че конюгираната линолова киселина има ефекти върху телесното тегло или регулирането на липидите в кръвта при хората.

Мултивитамини

Една от най-консумираните добавки, дори от хора, които не са усърдни във фитнеса или спорта. Те се състоят от микроелементи (витамини и минерали), които очевидно са много необходими в храната за нашето тяло и които трябва да набавяме чрез храната (този плод и този зеленчук), тъй като има изследвания, които показват, че тези малки кутии, пълни с хапчета, са не е ефективен за намаляване на заболявания като рак, сърдечно-съдови проблеми или деменция. Всъщност те могат да бъдат вредни.

Глутамин

Друга от най-надценяваните добавки там и се продава като двигател за оптимално възстановяване на мускулите. Той е една от 20-те аминокиселини, участващи в образуването на протеинови вериги и е една от несъществените аминокиселини. Проблемът е, че приблизително 10% от протеините, които ядем ежедневно, са глутамин, така че не е необходимо да се набавяме чрез добавка. Проучвания, проведени при здрави хора на добавки с глутамин, не са открили никаква полза нито при възстановяване, нито при подобряване на протеиновия синтез.