На нашите тийнейджъри липсва най-важната храна за деня: закуска. Но тук ви оставям тези пет енергизиращи алтернативи, за да отговорите на хранителните си нужди и да укрепите здравето си.
Адриана Акоста Буян
Едно от притесненията на всяка майка е, че децата имат хранителна закуска, тъй като тя е най-важната храна, която ще им даде необходимата енергия за останалата част от деня. Когато децата са в юношеска възраст, става по-трудно да контролират диетата си. Причините могат да бъдат няколко, например бързането да стигнат до училище, защото не са гладни много рано сутринта или просто защото никога не са свикнали да приготвят собствена закуска.
Почти мога да обобщя, като кажа, че всички живеем набързо, особено сутрин, и поради тази причина времето за закуска в много случаи не съществува или е много ограничено.
Като цяло много от нашите млади хора харчат парите си, купувайки храна в училищната трапезария, но знаете ли дали храната, която обикновено ядат, е наистина питателна? Почти е невъзможно да се знае, тъй като те са достатъчно големи, за да решат кои храни ядат през деня.
Затова се заех да проуча пет хранителни закуски - по една за всеки ден от седмицата - че можете да научите децата си да се подготвят и това ще им даде достатъчно енергия за извършване на всичките им дейности. Не забравяйте, че закуската трябва да е пълна и разнообразна, за да не изпадне в еднообразие и да покрива всички нужди. Целта е да се насърчи растежът им и да се избегне недохранване.
1. Бананово смути с овес
В блендера можете да сложите мляко, овесени ядки, банан и малко шоколад на прах; Допълнено с кутия хляб с масло и консерва тон. Не забравяйте, че количеството енергия е по-голямо поради голямото разнообразие от витамини, минерали и протеини. Бъдете сигурни, че децата ви ще покрият всички свои хранителни нужди, както и че ще бъдат по-малко склонни към заболявания.
Бананът и овесените ядки са чудесни за предотвратяване на запек, стабилизиране на кръвното налягане, намаляване на киселини, а също така са полезни за вашите нерви и предотвратяват анемия. Рибата тон съдържа източник на Омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това е протеин, който се трансформира в основни хранителни вещества за функционирането на тялото.
Яденето на хляб и масло може да помогне да се осигури усещане за ситост, съдържащите се в него фибри са добри за балансиране на нивата на холестерола. Затова препоръчвам тази супер енергизираща закуска, скоро ще видите резултати.
2. Гранола, кисело мляко и плодове
Можете да оставите избраните плодове вече нарязани, да добавите киселото мляко в купа и да излеете гранолата. Това е една от най-пълноценните закуски поради голямото количество хранителни вещества, както и витамини, протеини, мастни киселини и минерали. Заедно те са отлични за контрол на нивата на кръвната захар, укрепване на костите, защита на имунната система и подобряване на храносмилането, както и придаване на жизнеността, необходима за започване на деня.
3. Сок от моркови с ябълка и сурово яйце
Просто поставете морков, половин ябълка, чаша соево мляко, жълтък и мед в блендера. Морковът е полезен за вашето зрение, бори се със запек и болки в стомаха; Благодарение на високото си съдържание на фибри, той успокоява стомашния дискомфорт и излишната киселинност поради съдържанието на минерали, калий и витамини. Освен това помага за разпадането на камъни в бъбреците, възстановява нервите и укрепва косата. Ябълката има много предимства, тъй като предотвратява много заболявания поради големия си източник на витамин С и фибри.
Предимството на добавянето на сурово яйце в смутита е, че то допълва добра закуска, тъй като съдържа протеини, витамини и минерали. А за тези млади хора, които посещават фитнес залата, това ще им помогне да увеличат мускулната си маса.
4. Смути със зелена ябълка, овесени ядки и твърдо сварени яйца
Както вече знаете, овесените ядки са супер храна и в комбинация с ябълка са отличен хранителен и богат вариант за вашите деца. Той има фибри, бори се с холестерола, полезен е за отслабване, предотвратява сърдечно-съдови проблеми. В допълнение, той е витамин, помага за контрол на нивата на кръвната захар, подобрява храносмилането и нервната система. Това е един от най-добрите източници на енергия, който съществува.
Просто добавете мляко, ябълка и овесени ядки към блендера; можете да добавите докосване на мед, за да го подсладите. Твърдо свареното яйце от своя страна е идеално, когато нямате време за закуска, защото можете да го оставите готово предната вечер. Не забравяйте, че има протеини, от които тялото се нуждае.
5. Смути от спанак, ябълка, краставица и целина
Сместа от всички тези зеленчуци е отлична възможност за витамини, минерали и протеини, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво. Препоръчвам да пиете този смути редовно, защото намалява риска от заболяване, намалява възпалението, регулира кръвното налягане, тонизира костите, контролира стреса и поддържа здравословно тегло. Просто смесете всички съставки с малко вода и можете да добавите лимон.
Не забравяйте, че добрата закуска е източникът на енергия за тялото. Научете децата си да се хранят правилно и да закусват някоя от опциите, които споменах. Ще видите, че тяхното представяне ще се подобри и по-рядко ще се разболеят.