диета

Какъв е ужасяващият ефект на отскок? Как можем да избегнем ефекта на възстановяване след диета? Ефектът на рикошета не е нито повече, нито по-малък от възстановяването на свалените килограми. С други думи, да напълнееме отново това, което сме загубили или дори повече.

Това е така, защото някои много строги диети причиняват значителен дефицит на някои хранителни вещества и когато завършим диетата, тялото ни вика за всички тези забранени храни. Това може да се избегне, като се спазва диета, която не е прекалено строга. Важно е диетата, която правим да не ни кара да гладуваме.

Следващото нещо е да се подложите на поддържаща диета. Поддържащите диети не се основават на конкретно меню, а на промяна на хранителните навици, тоест не става въпрос за диета, а за интелигентно хранене. Въз основа на хранителната пирамида е важно да се храните балансирано. Тези две концепции са в основата на поддържаща диета.

Другият въпрос е да поддържаме теглото си, без да се налага да правим каквито и да било ограничения по отношение на храната или дори да отслабваме без диета. Това се постига чрез упражнения. Хората се напълняват, защото ядем повече калории, отколкото изразходваме. Затова можем просто да правим 1 час упражнения на ден, за да поддържаме теглото си и дори да отслабнем, без да се притесняваме твърде много за диетата.

Винаги сте мислили, че логичното нещо, което трябва да направите, е да правите диета, за да отслабнете, но рядко да го поддържате. Много пъти е по-трудно да можем да поддържаме теглото си, отколкото да го свалим внезапно и драстично. Ето някои диети за поддръжка, които можете да следвате, за да сте стабилни, да запечатате постигнатото.

Диетите за поддръжка трябва да включват пет хранения на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря). По този начин ще получите по-малко мазнини, отколкото да правите само един, който е много гладен и прекарва лошо. Не е препоръчително да "пропускате" каквото и да е хранене или да приемате по-малко от посоченото количество.

Диетата трябва да бъде балансирана, като осигурява достатъчно въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Цялата храна трябва да се готви просто. а захарта и медът трябва да изчезнат от диетата, като бъдат заменени от захарин.

Бульоните или конзомите трябва предварително да бъдат обезмаслени, така че да не добавят калории. И не забравяйте, че както алкохолът, така и безалкохолните напитки са забранени поради тяхното съдържание на калории, първото и приноса на захар, второто.

Зеленчуците трябва да се консумират поне веднъж на ден, а бобовите растения два пъти седмично също се препоръчват поради високото съдържание на фибри. Препоръчително е пилешко, телешко или телешко месо, чисти от мазнини и кожа. В нашата поддържаща диета рибата трябва да е с ниско съдържание на мазнини (мерлуза, мъд, подметка ...). Менютата на тази диета съдържат 1200 калории. Можете да избирате между четири варианта.

Примери за поддържащи диетични менюта:


Меню 1

Закуска: Обезмаслено мляко с кафе или чай, пълнозърнест хляб и портокал.

В средата на сутринта: Настойка с пълнозърнест хляб, сирене Бургос и ябълка.

Обяд: манголд, картофи и пълнозърнест хляб със 100 грама телешко филе и портокал за десерт.

Снек: Портокалът се повтаря, заедно с обезмасленото мляко.

Вечеря: Супа с ориз, хек, портокал и пълнозърнест хляб. Преди лягане препоръчваме портокалов сок. Използваното масло през целия ден не трябва да надвишава количеството от 20 грама (две супени лъжици).

Меню 2

За закуска, в средата на сутринта и за лека закуска, яжте същото като в меню 1.

Храна: Състои се от брюкселско зеле, което може да бъде придружено от картофи. Налице е и пиле (150 грама), заедно с хляб и плодове.

Вечеря: Зеленчукова супа. Освен това френски омлет с две яйца с хляб, плодове и 200 грама домат.

Меню 3

За закуска, в средата на сутринта и за лека закуска, яжте същото като в меню 1.

Храна: Включва 25 грама макарони с 200 грама доматен сок, който замества хляба. Също така 100 грама печени сардини и плодове в същите количества, както в другите менюта.

Вечеря: лека салата, маруля, домат; и след това моркови, праз и т.н. Също така 100 грама кайма под формата на хамбургери и пълнозърнест хляб. Това може да замести 300 грама маруля. Плодовете се повтарят.