Разходка е, сега повече от всякога, перфектната дейност за отслабнете. В пълна деескалация, с мускули и стави „свежи“ от два месеца затвор, в които едва сме се движили, ходенето е идеално упражнение с малко въздействие и много ползи.

изгарянето калории

По-малко взискателно сърдечно-съдово и артикуларно от бягането, интелигентното ходене - маркетингова деноминация на разходката през целия живот - се превърна в алтернатива на състезанието, което има повече последователи всеки ден.

Противно на общоприетото схващане, другата голяма разлика между единия и другия не е в коленете. Според проучване, проведено от изследователи от държавния университет в Северна Каролина (САЩ), докато глезените са основните ни двигатели по време на състезанието, при ходене бедрата са най-износващи се.

Как трябва да бъде това поход наистина да вкараш като упражнение? "За предпочитане е с умерена интензивност, но енергична. Тоест вървим бързо, но с темпо, което ни позволява да водим разговор, без да се удавим", обяснява Дейвид Министрал, треньор на скандинавско ходене в Асари (Мадрид). С други думи, разходката наоколо с оглед на витрини на магазини или мобилния ви телефон, освен че не е добре информирана поради препъване, не е полезна.

Габриела Гранде, личен треньор, описва подробно своите предимства от добрата разходка: „Ходенето с минимум 30 минути на ден е много ценно упражнение за нашето тяло. Ако удължим времето до един час и добавим някои вариации, също така ще можем значително да подобрим формата си и да отслабнем ".

Как можем да извлечем максимума от една разходка, за да вземем отслабнете? Ето няколко съвета:

ДИСТАНЦИЯ: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да изпълняваме 10 000 стъпки (около осем километра) на ден, за да бъдем в добра физическа форма, но за да отслабнем, ще трябва да достигнем 15 000 (почти 11 километра).

МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ: По-интересно е да ходите по-бързо за по-кратко време, отколкото по-бавно за по-дълго време. Десет минути могат да бъдат много ефективни, ако се използват добре.

ПОЗИЦИЯ: Ходете изправени, с рамене назад и отпуснати. Тайната за постигане на това е да поддържате скапуларната област и корема активирани. Гледайте право напред и дръжте брадичката си на врата, за да избегнете контрактури.

ТЕКСТ: Търсете максимална ефективност във всяка стъпка. Опрете крака си на петата, плъзнете го през арката, за да завършите, като се движите с пръсти.

ABDOMEN: Активира дълбоките коремни мускули, Става въпрос за поставяне на червата, което го прави твърд, сякаш ще се предпазите от удар. По този начин ще изгаряте повече мазнини и ще тонизирате своите „шест пакета“. “

БРЕЙС: В идеалния случай дръжте ръцете си свити под ъгъл от 90 градуса и по този начин последователно ги движете напред-назад. Ако ги разочаровате, те не само ще възпрепятстват движенията ви и ще забавят напредъка ви, но също така могат да причинят подуване на ръцете ви.

ЗАДЪЧКИ: Ходенето с бързо темпо е чудесно упражнение за укрепване на задните мускули. Възползвайте се от всяка крачка, за да ги съберете и да ги стиснете напълно, концентрирайки най-интензивната работа върху крака, който е останал зад вас.

АКТИВЕН БРАЗЕТ: Знаете ли, целта е да направите минимум 10 000 стъпки. Обърнете внимание и на съобщенията, които сърцето ви ви изпраща. Наблюдавайте устройството си, за да проверите кога е в зоната за изгаряне на калории и се опитайте да останете в него, без да надвишавате лимитите си.

ИНТЕРВАЛИ: Ако се чувствате силно за увеличаване на интензивността, поставете вариации в тренировката си. Комбинирайте пикове с по-висока скорост - дори джогинг - с по-бавни периоди, за да си поемете дъх.

ЕКИПИРОВКА: Едно от големите предимства на ходенето е, че това е евтина физическа активност. За да го практикувате, се нуждаете само от добри обувки, с правилна амортизация и странични подсилвания. Също така е важно да носите техническо облекло, за да насърчите правилното изпотяване.

ИНТЕНЗИТ: Изкачването на хълмове не само увеличава сърдечната честота, увеличавайки изгарянето на калории, но също така помага за укрепване на седалищните предове и задната част на бедрата и прасците.

С ТЕГЛО: Ако искате да правите по-интензивна работа, добавете допълнително тегло към тренировката си, но забравете за претеглените глезени, защото те могат да увредят ставите ви. Вместо това експертите препоръчват използването на жилетки или раници. Друг валиден вариант би бил да се ходи с две гири с ниско тегло във всяка ръка.

ТЪРГОВЕ: Разходката със скандинавски стълбове ще ви помогне да зададете темпото и да подобрите стойката си. Изключително аеробна дисциплина, която повишава сърдечната честота, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и подобрява изгарянето на калории, а използването на полюси, освен това ви позволява да извършвате, в същото време, много ефективна силова работа. С една активност ще мобилизирате 90% от мускулите на тялото (изчислява се, че при пълноценни спортове като плуване достига 65%), особено активирайки горния влак (раменете, ръцете и „ядрото“).

ХИДРАЦИЯ: От съществено значение е да се пие, преди да се появи усещането за жажда.