5 Характеристики на здравословното и балансирано хранене
… така толкова е важно, че през целия живот се грижим добре за диетата си, включително балансирано включване на здравословни храни в ежедневната ни диета.
Точно за това искаме да поговорим с вас в тази статия, искаме да ви разкажем за характеристики, които трябва да има Здравословно и балансирано хранене за укрепване на вашето здраве и забавяне на стареенето, като също така допринася за положително душевно състояние, необходимо на тялото и ума ви да изпитат чувството на щастие.
И за да поговорим за това, ние сме поканили Хавиер Медина, автор на блога Уелнес плюс.
1. - Знаете как работи хранителната пирамида
От малки те ни учат за важността на храната, като хранителната пирамида е един от най-известните начини за обяснение на правилния начин за получаване на необходимите хранителни вещества за здраво тяло. Е, много от нас през годините забравят, че тази пирамида е идеално ръководство които могат да ни служат за цял живот.
Истината е, че помним, че във всяка част от пирамидата има някои видове храни и дори знаем причините и тяхното значение, но рядко наистина го прилагаме на практика. Затова ще освежим малко как функционира хранителната пирамида и как можем да се възползваме от нея, в допълнение към последните промени и препоръки Какво да знаете за това важно ръководство за здравословно хранене.
Както си спомняте, хранителната пирамида, която познаваме, имаше хранителна група във всяка секция отдолу нагоре, започвайки с въглехидрати и препоръчителното количество за консумация, докато достигне пето ниво, в което са открити захари. Това се е променило и в момента пирамидата включва в основата си нещо, което не отговаря толкова много на самата диета, но това върви ръка за ръка със здравословната диета.
Става въпрос за ежедневни физически дейности, емоционален баланс, адекватен енергиен баланс, здравословни техники за готвене и приемът между 4 до 6 чаши вода на ден, допълнени с други течности. Средната част на пирамидата включва въглехидрати според степента на физическа активност, плодове, зеленчуци и зеленчуци; на върха са нискомаслени млечни продукти, бяло месо, риба, ядки, бобови растения и яйца.
2. - Възползвайте се от хранителните вещества, които храната ви предлага
Има много витамини, минерали и други вещества какво можем да получим от храната и че те съставляват хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да бъде здраво, да предотвратява и да се бори с болести като рак и да увеличи продължителността на живота ви.
В храните, които консумираме ежедневно, можем да намерим въглехидрати, известни също като въглехидрати, основни мазнини и липиди, минерали, протеини, естествени фибри и цялата вода, която тялото ви изисква, всички са съществена част от Здравословна диета.
Вашето тяло се нуждае от всички тях да продължи да работи в оптимални условия, Затова е важно да се стремите да се възползвате от всички тези хранителни вещества, които природните продукти ни предлагат за консумация от човека. Но най-важното е да ги включите в ежедневната диета, която отговаря на всички Характеристики на здравословното и балансирано хранене.
3. - Избягвайте да пропускате закуска
Закуска е много важно за правилното функциониране на организма през целия ден и точно неговото значение се крие в количеството време, което тялото прекарва между вечеря и закуска (особено по време на сън), без да получава необходимите хранителни вещества. През цялото това време, без да яде храна и следователно, без да получава енергия и веществата, необходими на тялото, за да изпълнява всяка една от функциите си, това води до намаляване на неговите показатели.
По време на гладуването през нощта нивата на глюкозата падат, което ни прави по-слаби да предприемем дейностите, които трябва да правим в началото на деня. Ако забравите да ядете питателна закуска, ще принудите тялото си да използва запасите от минерали, вода, протеини и витамини, причинявайки редица симптоми, които преминават от главоболие, през изтощение без видима причина, докато стигне до хронични здравословни състояния.
4.- Тялото се нуждае от вода
Хидратацията е приоритет за правилното функциониране на тялото ви, ето защо пиенето на достатъчно вода на ден е една от основните характеристики на здравословното и балансирано хранене. Освен това водата е най-добрата напитка, която можете да дадете на тялото си, защото, въпреки че е вярно, че много хидратиращи напитки са измислени с много ползи за здравето, реалността е, че все още няма такава, която да надвишава свойствата на водата, която може да ви осигури.
Но не забравяйте също така да не прекалявате, тъй като храната, която ядем, също съдържа вода. Който Препоръчително е да пиете около 4 до 6 чаши вода дневно и преди всичко слушайте сигналите на тялото си, което показва, чрез усещането за жажда, когато водните запаси са ниски. Когато това се случи, трябва да слушате тялото си и да пиете вода.
5. - Диетата, богата на плодове, е част от характеристиките на здравословното и балансирано хранене
В рамките на Характеристики на здравословното и балансирано хранене Важно е да се включи консумацията на плодове, които те ще ни осигурят антиоксиданти, вода и важни витамини. Плодовете ни осигуряват и вид естествена захар, наречена фруктоза, на която трябва да обърнем специално внимание, особено ако страдате от диабет.
Необходимо е вашата диета да включва прием на плодове по балансиран начин за да се избегне прекаляването с фруктоза, което може значително да повиши нивата на глюкоза в кръвта, което може да има обратен ефект върху вашето здраве.
Накратко, за да поддържате тялото си оптимално функциониращо и с по-голяма продължителност на живота, забавяйки преждевременното стареене и предпазвайки ви от заболявания като рак, диабет, сърдечна и мозъчно-съдова недостатъчност, които трябва да създадете дневна диета, която да отговаря на всички характеристики на здравословната и балансирана диета.
Статия, създадена от Хавиер Медина, гост на http://www.adipiscor.com. Хавиер е автор на блога Плюс на благосъстоянието където той споделя идеи, съвети и информация, за да ви помогне да получите Здравословен начин на живот.
Изображения: