Съдържание
Колко протеин се нуждаете дневно?
Потребността от протеини обикновено е 0,8g/kg телесна маса при заседнали хора (които не се движат много). Ако става въпрос за хора, които като нас тренират и тренират редовно, то достига 2g/kg телесна маса. Така е важно да се включи в нашата диета богати на протеини храни .
Какви храни ви дават протеини?
Обикновено можете да достигнете препоръчителното количество протеин, като включите определени храни, богати на протеини, в диетата си. Ето няколко, за да можете да се наслаждавате да се грижите за себе си:
Шунка Серано
Освен че е богат, е здрави за спортисти като нас. Съдържанието на протеин в него е 21g/100g продукт, а съдържанието на мазнини е само 5.6g/100g. В случая на иберийска шунка, съдържанието на протеин достига нива от 43g на 100g храна.
Можете да го приемете като предястие или го добавете към основните си ястия. Вие избирате как да го включите.
Пресен тон
Тази вкусна риба осигурява 21,5 g на 100 g. Полезно е, с ниско съдържание на мазнини и освен това предлага множество възможности да го приготвите в различни рецепти, като тази татаки от риба тон с репички Какво ни предлага Vitónica.
Пилешки/пуешки гърди
Те са част от темата на „ фитнес момче Храни се с ориз с пиле, но е истина. Тези постни меса от домашни птици предлагат подобни прием на протеини, около 22g/100g. Професионален съвет: ако искате да намалите приема на мазнини, изберете месо Турция; е запалка;).
Ядки
Заместете сладките си закуски с ядки (като орехи, шам-фъстък и бадеми): ще се почувствате по-сити и те също така ще ви осигурят много повече протеини. Те също ще ви помогнат намаляване на риск от коронарна болест на сърцето . Всички предимства! Разбира се, също не прекалявайте; имайте предвид, че те са заредени с калории. Със сигурност не искате да работите извънредно, за да ги изгорите!
Скъпоценният камък на вегетарианците/веганите (все по-популярна тенденция). Това бобово растение ни дава повече от 30g протеин 100g продукт . Не само, че е много здравословно, но е и, можем да го консумираме по много различни начини . От наша страна ви оставяме това соев бургер, за да можете да опитате здравословно и леко ястие. Разбира се, възможностите са безкрайни, кулинарно творчество на власт!
Както можете да видите, има свят на хранителни възможности, които ви помагат да поддържате форма. Да бъдеш в добро здраве е от съществено значение, за да можеш дари сперма, и по този начин да помогне на други хора да изпълнят мечтата си да имат деца. Ако сте един от нас, подкрепящ, спортен и забавен, препоръчваме ви да се отбиете нашия блог, където можете да прочетете статии, които ви интересуват, и да откриете повече информация за даряването на сперма. Ще се видим!