В ежедневната бързане стресът и нервите преобладават, но можете да внесете повече спокойствие и нужда от тялото си от вашата диета. Обърнете внимание на някои от най-релаксиращите храни.

Говори се много, че злото или болестта на нашия век е стрес и е вярно, че е определящ фактор за сериозни здравословни проблеми. Здравословната диета, добрите навици и умерените упражнения са от съществено значение за борба със стреса. Казваме ви кои са някои от най-релаксиращите храни, които трябва да включите в диетата си в момента.

които

Напоследък това стана модерно в социалните мрежи, но това е зеленчук, който присъства в нашата кухня от много години. Целината се счита за хранително лекарство оттогава Благодарение на своите етерични масла, богати на апиол, лимонен, псоралени и апиин, той допринася за поддържане на нервната система здрава, С други думи, това е идеален съюзник, за да поддържате спокойствие и спокойствие във всеки ден.

За да включите целината в седмичните си менюта, можете да го направите чрез сокове или в смутита или салати. Целината също така укрепва имунната система, насърчава храносмилането, като намалява възпалението и осигурява много малко калории и помага за регулиране на кръвното налягане поради съдържанието му на калий.

Неразделна ориз

Яденето на кафяв ориз насърчава баланса в нервната система. Съдържа триптофан, основен аминокиселинен предшественик на серотонина, който се синтезира чрез неговата трансформация, създавайки усещане за приятно благополучие в тялото.

Кафявият ориз е богат на фибри, витамини от група В, витамин Е, магнезий, фосфор и калий, това е храна с голяма хранителна стойност, която, Освен че ще подобри чревния транзит, това ще ви помогне да се отпуснете в онези дни, когато активността и стресът ви обземат.

Зеленчуци

Бобовите растения имат нисък гликемичен индекс, така че те няма да произведат скокове на инсулин, които да ви помогнат както да поддържате линията, така и да държите безпокойството на разстояние. Те освобождават бавно съдържанието на захар в кръвта, така че няма внезапни промени в нивата на гликемия.

Дефицитът на магнезий увеличава риска от емоционални и настроетелни разстройства като депресия или тревожност и бобовите растения имат добри нива на този минерал, както и много добър източник на растителен протеин.

Тъмен шоколад

Обичаме шоколада и ако е с поне 70% какао, дори повече. Тъмният шоколад съдържа магнезий, минерал с признати важни свойства, който ще помогне за намаляване на нивата на кортизол, хормона на стреса. Магнезият също допринася за отпускането на мускулите, за да се избегнат спазми и да се спи спокойно. Разбира се, приемайте го умерено! Няколко унции на ден са достатъчни, за да се възползвате от всичките му предимства.

Манго

Мангото е всеобхватен плод, богат на антиоксиданти, които се борят с щетите, причинени от свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене. Тези антиоксиданти, като галова киселина, витамин С или бета-каротин, поддържайте мозъка здрав и осигурете благополучие и спокойствие на тялото като цяло и по-специално на нервната система.

Можете да използвате вкусното манго в рецепти като къри, яхнии, салати, сладоледи, смутита, пържени картофи ... и разбира се приемането на цялото парче плод като закуска или десерт.