Когато сте дете, съветът на възрастните е да пиете чаша мляко всяка сутрин и вечер, за да си набавите калций, протеини, витамини и минерали, необходими за започване на деня.

Въпреки че е добра препоръка, това, което не са ви казали, е, че има други храни, които могат да ви осигурят по-голямо количество калций от чаша мляко.

калций

ЕЛЕНА МЕДОКС ЧРЕЗ ИСТОК

Чаша или чаша мляко на ден означава 293 mg калций, 112 калории, 5 грама мазнини, 12 грама въглехидрати (които идват от естествени захари) и 8 g протеин, според диетолога Атли Арнарсън от Националния университет от Исландия.

SVETLANA-CHERRUTY ЧРЕЗ ISTOCK

Храни с повече калций от чаша мляко

След това ще направим бързо сравнение с други храни, така че да откриете кои имат повече калций и да можете да ядете, особено ако имате непоносимост към лактоза, веган или не обичате мляко.

Освен това някои от тези опции са по-леки, тъй като осигуряват по-малко калории и можете да покриете дневната си доза от този минерал, без да се страхувате от нарушаване на диетата.

# 1 Твърдо тофу

Брижит Цайтлин, диетолог и създател на сайта BZ Nutrition NY, обяснява, че чаша тофу съдържа 861 милиграма калций, почти четири пъти повече от чаша мляко.

В допълнение, той осигурява само 200 калории, така че е добър вариант да си набавите този минерал, докато се грижите за теглото си, без да гладувате.

# 2 Мазни риби

Zeitlin твърди, че всички тлъсти риби като сьомга, риба тон и сардини са източник на омега 3 и 6, но също така съдържат 340 до 379 mg калций в редовна порция.

Сякаш това не е достатъчно, те осигуряват огромно количество протеин, така че ще бъдат идеални, ако правите интензивна физическа активност.

СНИМКА ОТ RAWPIXEL НА UNSPLASH

# 3 Бадемово мляко

Цайтлин обясни на Мъжко здраве че бадемовото мляко, освен че е с ниско съдържание на мазнини и калории, е една от храните с най-много калций в света.

Когато го консумирате с овес, ще получите принос близо 600 mg, от които 400 идват директно от бадеми.

ALEXPRO9500 ЧРЕЗ РАБОТА

Между другото, бадемите съдържат 36 mg калций само в шепа, освен че имат здравословни мазнини, които ще помогнат на тялото ви да има енергия по-дълго.

# 4 Обезмаслено мляко

Според британския вестник Ежедневната поща, всички вариации на млякото имат калций, но нискомасленото мляко е това, което има до 4 милиграма повече от останалите презентации.

Специалистите обясняват, че това се случва, тъй като мазнината се отстранява от млякото и течността, която остава, е мястото, където се открива най-високата концентрация на калций.

OKEA - RF - THINKSTOCK

# 5 Спанак

Джесика Брусо, завършила приложно хранене, споменава, че чаша варен спанак съдържа около 224,8 mg калций, малко повече от чаша краве мляко.

Той обаче препоръчва да внимавате да не ядете твърде много зелени листа, тъй като диетичните фибри, които имат, пречат на правилното усвояване на минерала.

НАТАЛИЯ АРЗАМАСОВА ЧРЕЗ КАТА

Сега имате по-голяма възможност за получаване на калций от различни източници, така че можете да се насладите на по-пълноценни и разнообразни ястия, които отговарят на изискванията за витамини, минерали и ежедневни макронутриенти.