Недостигът на витамини е лоша новина за нечия система. Това може да причини различни заболявания и да ви накара да се почувствате зле, уморени или необичайни. По принцип липсата на достатъчно витамини може да доведе до по-малко от идеалното ежедневно представяне.

признака

Балансираната диета е от решаващо значение за телесното здраве. Храните, които ядете, трябва да ви осигурят всички необходими хранителни вещества, включително препоръчителните дози витамини. Проблемът е, че ако не обръщате внимание, може лесно да загубите някои необходими витамини тук и там.

Но как да разберете дали ви липсват някои основни хранителни вещества? Отговорът е прост: обърнете внимание на тялото си. Ето някои признаци на хроничен дефицит на витамини при жените и как да ги облекчите.

Ето 5 признака на хроничен дефицит на витамини при жените

Нарушено здраве на устната кухина

Намаленото здраве на устната кухина може да бъде пряк признак за недостиг на витамини. Ето някои области, за които трябва да внимавате

Язви

Известни също като язви в устата, язвите често се причиняват от дефицит на желязо и липса на витамини от група В. Това е толкова често, че едно проучване установява, че хората с тези язви са два пъти по-склонни да имат дефицит на желязо, дори незначителен.

Дефицитите на витамин В, най-често свързани с язви в устата, са витамин В2, наричан още рибофлавин; витамин В1, наричан още тиамин; и витамин В6, наричан още пиридоксин.

Напукване, кървене или цепене

Медицински известен като ъглов хейлит, разделянето и кървенето около ъглите на устата може да е резултат от ниски нива на желязо и витамин В. Това важи особено за витамин В2 или рибофлавин.

Имайте предвид, че ъгловият хейлит може да бъде причинен и от дехидратация или сухота. Като такива, ако изпитвате само това и никакви други симптоми, просто ще трябва да пиете повече вода.

Кървящи венци

Проблемите с венците най-често се причиняват от твърде нисък прием на витамин С. Това е така, защото тялото не произвежда този витамин по естествен начин, така че той трябва да се консумира, за да поддържа здравето си.

Витамин С увеличава положителната способност на организма да се самоизлекува и да се предпази от болести. Като такъв, недостатъчният прием на витамин С може да доведе до болезнени венци, които лесно кървят. Не приемайте това лекомислено, тъй като до 17% от населението има недостиг на витамин С.

Имайте предвид, че прекалено суровото миене на зъбите може също да причини кървене на венците, както и остатъците от хранителни утайки, които водят до инфекции на венците. Ако имате само кървене на венците, говорете със зъболекар или сменете четката за зъби на такава с по-меки четина. За да се борите с тези симптоми, яжте храни, богати на желязо като:

  • Орехи
  • Месо
  • Риба
  • Зеленчуци
  • Домашни птици
  • Семена
  • Тъмнозелени листа
  • Цели зърна

Можете също така да ядете храни, богати на витамини от група В, включително:

  • Млечни
  • Риба
  • Домашни птици
  • Орехи
  • Био месо
  • Яйца
  • Зелени зеленчуци
  • Нишестени зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Семена

При проблеми с венците заложете на храни, богати на витамин С, главно пресни плодове и зеленчуци. Не забравяйте да ядете поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Не забравяйте, че тежкият дефицит на витамин С може да доведе до скорбут. Най-тежките предупреждения, че не получавате достатъчно витамин С, включват:

Синдром на неспокойните крака.

Болестта на Уилис-Екбом, по-известна като RLS или синдром на неспокойните крака, е състояние на нервите. По същество се характеризира с дискомфорт, който се появява в краката, което води до желание да ги раздвижите. Обикновено това е поведение, което е компулсивно и на което не може да се устои.

Около 10% от хората в САЩ изпитват RLS, а жените са изложени на повишен риск да го изпитат. Ако имате RLS, може да имате най-лошите епизоди, когато се отпуснете, особено ако се опитвате да заспите.

За съжаление RLS не е разбираема болест, така че лекарите тепърва трябва да разберат със сигурност какво го причинява. Но са открити връзки, които предполагат, че нивата на желязо в кръвта може да са основната причина за това.

Също така, консумацията на допълнителен витамин С може да бъде полезна, тъй като може да помогне на тялото да усвоява желязото по-лесно, за да помогне за хроничен дефицит на витамини. Ако ядете достатъчно желязо, но спестявате витамин С, положителните ефекти на желязото няма да достигнат пълния си потенциал.

Богатите на желязо храни включват:

Храните, богати на витамин С, включват:

Нарушено здраве на очите.

Никой не иска да изпитва проблеми със зрението. Ако сте забелязали, че здравето на очите ви се влошава, това може да е признак на недостиг на витамини.

Една от най-честите причини за проблеми със зрението е липсата на витамин А. И един от най-често срещаните проблеми със зрението, който идва от твърде малко от това хранително вещество, е нещо, наречено нощна слепота. Както подсказва името, това означава, че може да имате проблеми да виждате правилно при слаба светлина.

Защо се случи това? Витамин А е ключов компонент в производството на пигмент, наречен родопсин. Родопсин седи на ретините и помага при нощно виждане. Ако не произвеждате достатъчно от този пигмент и не полагате усилия да го лекувате с прием на витамин А, не само няма да можете да виждате добре през нощта, но и очите ви могат да се влошат.

Нелекуваният дефицит на витамин А може да доведе до ксерофталмия. Това заболяване причинява увреждане на роговицата и може да причини слепота. Един от най-честите симптоми на ранните стадии на ксерофталмия са петна, известни като петна на Бито. Това са малки бели израстъци, които изглеждат пенести и надигнати върху бялото на окото.

Говорете с очен специалист, ако е необходимо, тъй като лечението може да премахне тези израстъци. Лечението на вашия недостиг на витамини обаче е единственият начин за пълно и окончателно премахване на петна на Бито.

Най-добрите храни за ядене, за да подобрите липсата на витамин А, са:

Имайте предвид обаче, че прекомерната консумация на витамин А е токсична. Като такива, трябва да избягвате повечето добавки за това хранително вещество. Излишъкът от витамин А се съхранява в телесните мазнини и може да причини токсичност. Симптомите включват:

Лошо здраве на ноктите и косата.

Ноктите и косата са много близо един до друг. Обикновено симптомите, засягащи една от тези части на тялото, ще засегнат и другата. Има много потенциални причини за намаляването на здравето на косата и ноктите, но дефицитът на витамин В7, известен също като недостиг на биотин, е доста често срещан.

Биотинът е витаминът, отговорен за превръщането на храната, превръщайки я в енергия за тялото. Ако имате хроничен дефицит на витамин в биотин, може да забележите чупливи нокти и чуплива коса. Тези две части на тялото могат лесно да бъдат разделени, изтънени или счупени.

Други симптоми на недостиг на биотин включват:

Дефицитът на биотин е рядък, но вие сте изложени на по-висок риск да го развиете, ако:

Ако имате нужда от повече биотин в диетата си, вземете добавка от 30 mg биотин под наблюдението на лекар или яжте храни като:

Друг симптом на видим недостиг на витамини в здравето на косата е пърхотът или лющещите се участъци по скалпа, които причиняват лющене или сърбеж. Тези люспести, сърбящи области, известни в медицината като себореен дерматит, могат да се появят и при:

Има различни възможни причини за тези проблеми, но хроничният дефицит на витамини е една от тях. Твърде малко цинк може да причини тези проблеми с косата, а недостигът на витамин В също е много честа причина.

Витамините, които обикновено липсват в тези случаи, са витамин В2, известен като рибофлавин; витамин В3, известен като ниацин; и витамин В6, известен като пиридоксин.

Храните, които можете да ядете, които ще ви дадат повече витамин B2, B3 и B6, включват:

За повече цинк можете да консумирате:

Някои жени с дефицит на витамини също могат да получат косопад, нещо, което почти половината от всички жени изпитват с напредването на възрастта. Ако почувствате това, може да имате недостиг на:

Ако се потвърди, че имате недостиг на тези хранителни вещества, приемът на добавки за предотвратяване на косопад може да помогне, тъй като те осигуряват комбинация от необходимите компоненти.

Кожни подутини и проблеми

По-рядък признак на хроничен дефицит на витамини, за който все още си струва да се внимава, са малки подутини по кожата. Това е известно като keratosis pilaris. Това е състояние, което причинява малки червени или бели подутини, които приличат на гъши подутини, които се появяват на гърба, ръцете, бедрата и бузите. Понякога тези подутини идват с врастнали косми.

Не е 100% сигурно защо се появяват тези бучки, но като цяло се приема, че това е резултат от излишък на кератин, направен от фоликули. Въпреки че зад това стоят генетични причини, се смята, че хроничният недостиг на витамини във витамини А и С причинява кератоза пиларис.

Най-добрите храни за ядене, за да подобрите липсата на витамин А, са:

Най-добрите храни за ядене, за да подобрите липсата на витамин С, са:

Последни мисли за признаците на хроничен дефицит на витамини при жените

Днес сериозният дефицит на витамини може да е рядък, но неспазването на ежедневните нужди от витамини може да има неблагоприятни ефекти върху организма. Това може да повлияе на физическото ви състояние, имунната ви система и различни части на тялото. Това може дори да повлияе на вашето психично здраве, което води до намаляване на положителното мислене и загуба на производителност.

За да предотвратите тези негативни симптоми, следете за признаци на хроничен дефицит на витамини, за да запазите здравето си. Приемането на балансирано количество от всеки витамин, не твърде малко или твърде много, ще направи чудеса за тялото ви.

Ако забележите много тежки симптоми, не забравяйте да посетите лекар за преглед! И разбира се, никога не приемайте витаминни добавки без предварително одобрение от лекар.