Това е тренировъчна рутина, която ви помага да отслабнете и по-бързо, отколкото си мислите. Обясняваме какво е това и предлагаме маса, която да правите у дома.

Актуализирано на 8 юли 2019 г., 07:00

можете

Калистениката е система от упражнения, които се правят със собственото тегло на тялото и затова не е необходим материал за практикуването му. Може да ви помогне да отслабнете от първата седмица и да подобрите силата, гъвкавостта, баланса и издръжливостта. Така, калистеника Това е методът на обучение, за който всички говорят. Не се изисква предварителна подготовка, но е удобно да изпълнявате тези упражнения с професионалист, който ще ни напътства, поне в началото, да ги правим правилно. По този начин ще постигнем максимална ефективност и без риск от нараняване.

Отслабването е едно от желанията на по-голямата част от населението. И не само по естетическа причина. Наднорменото тегло и затлъстяването не се комбинират добре със здравето ви. Но отслабването струва и няма магически трикове. Единственото, което работи, е да ядете по-малко (и балансирано) и да спортувате. Въпреки това имаме добри новини: има методи за обучение, които ще ви улеснят да постигнете целта си и да се подготвите за бикини.

Какво е калистеника?

Може би сте чували за калистеника като един от най-ефективните методи за отслабване. И така е. Според Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja, „Това е метод на тренировка, при който се изпълняват различни упражнения със собствено тегло, за да се работи колкото се може повече мускули“. Калистениката е известна и с други имена, като тренировка с телесно тегло.

Медицината също одобрява това упражнение като едно от най-добрите за отслабване по здравословен начин. Както добавя д-р Хуан Карлос Сеговия, специалист по спортна медицина, „това е„ упражнение “само по себе си" и е достъпно за всички. Не всеки има възможност да отиде във фитнес за да използва сложна екипировка. Този аспект, "калистеника предлага да използва собственото си тяло, за да го използва като съпротива".

Основната част от тази тренировъчна програма се основава на техниката, по начин, по който се прави, за да се избегнат наранявания. Поради тази причина се препоръчва поне в началото да ни помага фитнес специалист.

Разберете какво е PGV12 от Patry Jordán и се регистрирайте за 5% отстъпка

Какви други предимства има гимнастика?

Докато тренираме добре, гимнастиката не само отслабва, но и:

  • Подобрете силата
  • Увеличете гъвкавостта
  • Тонизира цялото тяло
  • Увеличете съпротивлението
  • Направете баланса
  • Повишете ловкостта

„Развитието на мускулите може да бъде много ефективно, ако упражненията се изпълняват правилно и често, което ги прави идеални за всякакъв вид предпоставка“, казва Мигел Анхел Родригес. Но тъй като това, което със сигурност ни тревожи, е да се отървем от тези излишни килограми, нека видим защо гимнастиката ще ви помогне да отслабнете и най-важното, без рискове.

Защо гимнастиците отслабват?

Сега преминаваме към най-важния аспект: защо го предлагаме, ако целта ви е да отслабнете? Отговорът е калорични разходи от упражнения, изпълнявани с активирани и правилно комбинирани мускули, за да се увеличи времето за тренировка.

Колко време отнема да отслабнете, ще зависи, разбира се, от предишното състояние, тъй като то ще отбележи нивото на упражненията, с които рутината ще започне. Въпреки това, и винаги говорейки най-общо казано, гимнастика, съчетана със здравословна и балансирана диета (това не означава да се подлагате на диета) може да ви помогне да отслабнете от първата седмица. След 12 седмици резултатите ще бъдат забележителни.

Един добър начин да започнете е с плана от нашия експерт по фитнес Патри Джордан. С този код CLARAPGV12 ще имате отстъпка от плана си, за да влезете във форма.

Подходящ ли е за всички?

Да, всеки може да прави упражненията, тъй като са много безопасни. „Докато бъдат екзекутирани в правилната прогресия, те няма да причинят никакви проблеми или наранявания. В допълнение, те също са много полезни при превъзпитанието и постуралния баланс. Изисква се много търпение и голямо желание за тренировка “, казва треньорът.

Що се отнася до противопоказанията, единственото, което съществува, е много просто: направете нещо, което ви наранява. Ако настоявате да правите упражнение, което причинява болка, рискът от нараняване е по-голям.

Въпреки това, под наблюдението на квалифициран специалист, като се обръща внимание на упражненията, които се изпълняват, не трябва да има никаква опасност. Дотолкова, че Мигел Анхел потвърждава, че „ползите се усещат в тялото, както физически, така и психически, защото те могат да бъдат превърнати в подобряване на качеството на живот и самочувствието“.

Вашият план за обучение

Както казахме, идеалното е да отидете в спортен център или личен треньор, който да ви научи как да изпълнявате правилно различните упражнения. Когато знаете как да ги изпълните, можете да го направите у дома или в парка. Това ще са най-подходящите:

От тези упражнения могат да се добавят варианти и трикове, за да се увеличи тяхната трудност и да се постигнат ефектни движения, в допълнение към увеличаване на интензивността и следователно, ефективността на гимнастиката за отслабване и тонизиране на тялото ви.