Ако имате хубава коса и малтретирано, чрез балансирана диета може да бъде подсилено, така че да възстанови цялото си здраве. Как Подбор на храни, които съдържат активни съставки, които подхранват косата по възможно най-естествения начин.

Слънцето, вятърът, замърсяването благоприятстват ежедневното малтретиране на косата, което я прави по-слаба и по-суха. За да се избегне това, са включени специални хранителни вещества, като минерали, аминокиселини, мастни киселини и витамини.

1 Пшеничен зародиш
храни

  • Тази зърнена култура е богата на аминокиселини, витамини от група В, антиоксиданти и минерали. Тази съставка не само подсилва косата, по-скоро го запазва, като му пречи да стане крехка и да загуби жизненост. Тази зърнена култура е идеална за предотвратяване на косопад, като същевременно предлага еластичност и блясък.

  • The фолиева киселина той се получава чрез зърнени храни, ядки, пълнозърнести храни, портокалов сок и пшеница. Омега 3, присъстваща в зехтина, заедно с шоколада, мъдрец и босилек играят роля антиоксидант поради наличието на полифеноли. Магнезият, който е от съществено значение за здравето на косата и присъства в бадемите, активира ензимните реакции, важни за здравето на косата.

2 Ягоди, малини и червени плодове

  • Тези плодове съдържат естествени антиоксиданти, както и витамин С, който предотвратява действието на свободните радикали, които обикновено са в основата на стареенето на кожата и косата.
  • С източник на витамини от група В, като например витамин В6, ниацин, рибофлавин, пантотенова киселина или фолиева киселина. -Действа като мощен антиоксидант и естествено противовъзпалително средство. Чаша от ягоди съдържа 21 грама манган

3. Рибите

  • Това месо не само осигурява основни протеини за правилния растеж на косата, но също така осигурява минерални соли като цинк, йод и магнезий, необходими за образуването на кератин (естествено вещество, необходимо за повишаване на устойчивостта на косата.

  • Витамин В: храни с високо съдържание на витамин В са риба, говеждо и свинско месо, пиле, соя, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Последните „са много важни за инсулиновата резистентност, хормон, също свързан с плешивостта при мъжете. Освен това е източник на киселина foлico, което помага за оксигенирането на кръвта на космените фоликули

Бирена мая, която е естественото хранително вещество, което осигурява повече витамини от група В, заедно с редица основни аминокиселини и други минерали като фосфор.

5 Ядки и семена

  • Тези храни са богати на ненаситени мастни киселини, като омега 3 и омега 6 мастни киселини, необходими за поддържането на структурата на косата. Освен това тези мазнини позволяват на косата да бъде дълбоко хидратирана. Тези храни съдържат селен, антиоксидантен минерал, който осигурява еластичност.

  • Желязото, необходимо за косата да расте силна и здрава може да се намери в червено месо, спанак и зеленчуци. "Този минерал е от съществено значение за оксигенирането на скалпа и пигментацията на косата." От друга страна, медта, присъстваща в черупчести, спанак и орехи, е важен компонент за синтеза на меланин в косата.

Не забравяйте водата

Ако забележите, че косата ви се къса, пада прекомерно, много се заплита или не расте, това може да се дължи на липса на хидратация. Водата сама по себе си не е храна, но има ключова функция в тялото и здравето на косата. Липсата на хидратация е най-честата причина за грубата, скучна и скучна коса. Пиейки поне осем чаши вода на ден, можете да контролирате тази ситуация.

Сред тях са: силно рафинирани храни с излишни наситени мазнини, пържени храни, продукти с хидрогенирани мазнини или рафинирани масла. Всички те са свързани с увеличаването на нивата на тестостерон, което може да засили повишаването на нивата на дихидротестостерон (DHT). „Това означава, че космените фоликули се свиват и стават по-тънки и по-слаби“, обяснява Боннин.

Препоръчително е също да се избягва високо гликемични въглехидрати, т.е. бързи захари, тъй като прекомерната им консумация създава клетъчно възпаление, което е вредно за здравето на косата. По същия начин човек трябва да се опита да не прилага ограничителна диета, която предизвиква недохранване и веганска диета с дефицит на витамин В12 и желязо. По равно, не трябва да консумирате газирани или кофеинови напитки, както и излишен шоколад.