Няма такова нещо като почистване на тялото със сок.
Когато се почувствате подути, уморени и пълни с празнични храни и напитки, ви се иска да не се чувствате така вече.
Особено, тъй като е невъзможно да се игнорират всички послания, които ни заобикалят през Нова година, че е време да загубим излишните килограми и да започнем диетата. Така че, когато видите как се насърчава почистването на сокове - което може да ви помогне да се освободите от тези „токсини“, които сте приели и може би да отслабнете - може да изглежда добра идея.
За да научим повече за физическите и емоционалните ефекти от почистването, разговаряхме с д-р Холи Лофтън, директор на Програмата за медицинско управление на теглото в Медицински център NYU Langone; регистриран диетолог Брайън Сейнт Пиер, директор по диетично хранене в Precision Nutrition; и Кристи Харисън, регистриран диетолог и консултант по интуитивна диета. Имайте предвид, че няма истинско универсално определение за прочистване: някои са само няколко дни плодови и зеленчукови сокове, други са по-дълги и включват гореща вода с лимон и червен пипер, а други са само супи. В тази статия говорим за почистване с плодови или зеленчукови сокове, като цяло.
1. Забавен факт: тялото ви има вградени механизми, които поддържат всичко чисто и подредено, движейки се правилно.
Има няколко органа - черния дроб, бъбреците, далака, белите дробове и дори кожата ви - чиято работа е да премахват токсините от тялото ви, казва Сейнт Пиер. Харисън добавя, че освен ако нямате рядко заболяване, тези органи си вършат работата, без да се налага да правите нищо. Знаете ли как сърцето ви обикновено изпомпва кръв, без да се налага да го казвате? Същото е и с цялата ви храносмилателна система. Той разгражда всичко, което ядете, до хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, абсорбира добрите неща и изпраща отпадъци там, където трябва, без да се налага да правите нито едно нещо.
2. Всъщност можете да си представите, че храносмилателната ви система, черният дроб и бъбреците, са пречиствателна станция. Вашата работа е буквално да направите това, което твърди, че трябва да извършите почистване или детоксикация: да третирате и изхвърляте боклука.
Харисън обяснява: "Те [вашите органи] не са като филтри за мивка, които се запушват с отломки и трябва да бъдат почистени; те са по-скоро като пречиствателна станция за отпадъчни води, която използва химикали за неутрализиране и изхвърляне на вредните компоненти.".
3. Също така: не, вашата система не се нуждае от „почивка“, дори след коледния сезон с по-обилни и по-тежки храни от нормалното.
Може да изглежда, че сте подложили на тялото си наказание за яйца и коледни бисквитки, но пак това е мястото, където органите ви влизат и не е необходимо да си почиват, преди да си свършат работата. „Разбира се, бихте могли ИСТИНСКО ДА ЖЕЛАЕТЕ за някои по-прости храни за известно време (или не), но не е нужно умишлено да правите нищо, за да„ рестартирате “органите си“, казва Харисън.
4. И можете да се върнете към нормалното си състояние, за да се чувствате по-добре, просто като се върнете към ежедневната си диета, различна от тази на празниците.
Най-добрият начин да започнете да се чувствате отново като себе си е просто да се върнете (или да започнете) да ядете балансирана диета от предимно цели и минимално преработени храни (и разбира се да получите качествен сън, да следите нивата на стрес и да правите някакъв вид упражнение). Ето няколко съвета за връщане към нормалното след празниците - и ограничаване на калориите между другото Недей препоръчително е.
5. Почистването не е най-доброто за вашето психично здраве или за връзката ви с храната.
В най-добрия случай, казва Харисън, гладуването и лишаването от почистване може да ви накара да се храните до степен на дискомфорт, след като почистването приключи. По-лошото е, че "те могат да предизвикат лоша диета и хранителни разстройства при хора, които са изложени на риск", посочвайки потенциално две трети от жените в САЩ, според проучване на над 4000 жени през 2009 г.
„Подобно на други форми на ограничаващо хранене, прочистването може да ви накара да игнорирате сигналите на глада на тялото си, което ги кара да излизат извън контрол, в крайна сметка създавайки повече безпокойство около храната“, казва той. Така че, ако обикновено имате проблеми с връзката си с храната, вероятно прочистването само ще влоши ситуацията, вместо да предложи някакъв вид „нулиране“.
Ако нищо от това не ви убеди, помислете за факта, че отстраняването на грешки също може да не работи, когато става въпрос за резултатите, които обещават.
6. За разлика от много от нещата, които правим с/с телата си в името на здравето, сокоизстискването всъщност никога не е било изучавано.
Както отбелязва 2015 г. в Journal of Human Nutrition and Diets преглед, „Не е имало рандомизирани контролирани проучвания за оценка на ефективността на търговските детоксикиращи диети при хора“. Без стриктни изследвания ние наистина не знаем със сигурност какви са ползите и рисковете от прочистването.
7. Разбира се, ще отслабнете с прочистване, но загубеното тегло е предимно вода и изпражнения, заедно с малко мускули.
Да, може да отслабнете по време на прочистване, но не защото плодовите или зеленчуковите сокове са вълшебен еликсир за отслабване. Ще отслабнете, защото е по-вероятно да консумирате много по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. И теглото, което губите, казва Лофтън, ще бъде преди всичко три неща: вода (след консумация на много сладки течности тялото изхвърля вода), изпражнения (повече за това след малко) и, защото на практика нямате протеин, мускули.
Загубата на вода и изпражнения очевидно са много временни начини за отслабване, след като се върнете към нормалната си диета с твърда храна и прием на калории, който е близък до (или извън) нуждите на тялото ви, вероятно ще си възвърнете това тегло. И загубата на мускули не е нещо добро; както BuzzFeed Health по-рано съобщава, поддържането на мускулна маса е по-добро за цялостното ви здраве, както и за метаболизма ви.
8. Ако трайното отслабване е това, което търсите, сокоизстискването е особено лош начин да го направите.
Свети Пиер казва, че прочистването не помага дългосрочно да промените хранителните си навици. Например, при прочистване не можете да практикувате бавно хранене, да слушате сигналите на глада на тялото си или да се научите да се храните балансирано с мазнини, протеини и въглехидрати. Тези умствени и поведенчески промени са това, което се превръща в дългосрочна и устойчива загуба на тегло.
9. Ако пиете само плодов сок, консумирате много захар.
По време на почистването на сокове тялото ви ще изпитва колебания в кръвната захар, които вероятно ще бъдат по-екстремни от това, което изпитва ежедневно по време на редовно хранене, казва Лофтън. Това е така, защото не консумирате фибри или макронутриенти, като мазнини, които биха забавили храносмилането и усвояването му. Когато тялото ви трябва да преработи много захар наведнъж, панкреасът ви отделя инсулин, за да обработи захарта, която е въведена в кръвта ви. Този инсулинов отговор може да доведе до понижаване на кръвната Ви захар, което може да Ви накара да се почувствате замаяни, замаяни и уморени, особено ако сте човек, който е особено чувствителен към промените в кръвната захар. Всъщност хората с хипогликемия или тези, които са склонни към припадък, определено трябва да избягват изцеждането, казва Лофтън.
„Почистването може също да има вредни ефекти върху нивата на кръвната Ви захар и електролитите, което ги прави рискови за хора с диабет, сърдечни проблеми, бъбречни заболявания или други съпътстващи медицински състояния“, добавя Харисън.
10. Между другото, пречистванията могат да причинят всякакви диарии и отново, не защото помагат на тялото ви да се освободи от
По принцип според Лофтън стомахът и червата могат да абсорбират толкова много захар. Ако чревната система е пълна с течност или голямо количество захар (като тази, която се съдържа в плодовите сокове и някои зеленчуци) и без нищо, което забавя храносмилането и усвояването, като фибри (които се отстраняват от плодовете и зеленчуците, за да се извлече сокът от тях) ) или мазнини, вие основно питате храносмилателната си система да преработи огромно количество въглехидрати, повече отколкото наистина може. Така че захарта остава в чревната система и заедно с притока на вода причинява огромно количество изхождания.
Долен ред: Диарията не означава, че давате на органите и тялото си сладко облекчение от токсините. Показва, че храносмилателната система прави всичко възможно, за да преработи целия сок, който консумирате.
11. Ако сега имате съмнения относно прочистването и бихте искали да се освободите от ограниченията върху това, което ядете, помислете да превърнете 2018 в годината, в която напълно се отказвате от диетите.
Може би не наричате това, което правите, диета: може би това е просто „гледане на това, което ядете“ или избягване на определени храни (по причини, различни от здравето, алергии или непоносимост) или „ядене чисто“. Всички те попадат в диетата, казва Харисън. А диетата може да бъде разочароваща и деморализираща клатушка. Помислете за отказ от това за интуитивно хранене.
12. И ако това звучи невъзможно, помислете за търсене на помощ.
„Ако отказването от диети и интуитивното хранене ви е трудно, потърсете професионална помощ и ако имате анамнеза за хранителни разстройства, потърсете интуитивен консултант по хранене, който също е регистриран диетолог, специализиран в хранителни разстройства“, казва Харисън.
Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) в САЩ разполага с ресурси за помощ, подкрепа и лечение, както и телефон за помощ.
Най-долу: избягвайте соковете.
Тази публикация е преведена от английски.
Тук ние отговаряме на всички въпроси, които със сигурност имате относно здравословното хранене
16 позиции за секс от списанията, които никога няма да работят
12 психологически трика, които сервитьорите използват върху вас и дори не ги обмисляте
16 лоши навика, които трябва да спрете да правите за доброто на вагината си
9 Растения, които можете да имате в къщата си, дори ако убиете всичко, до което се докоснете
12 кухненски проблема, които вероятно имате (и как да ги избегнете)
28 начина да се хаби по-малко за основно всичко
16 лоши навика, които трябва да спрете да правите за доброто на вагината си
19 професионални пекари ни казват най-често срещаните грешки, които допускаме
Ако обмисляте да станете вегани, тази публикация съдържа 17 съвета, от които се нуждаете
16 продукта за грижа за кожата, които искате да сте познавали преди
31 продукти за кожа, които наистина предоставят това, което обещават
13 Правила на етикета за хранене като богати хора в изисканите ресторанти
17 трикове, които супермаркетите използват, за да ви продадат повече неща, без да забележите
17 Неща, които всички мексиканци правят и останалият свят смята за отвратителни
17 Традиции, които имат смисъл само за мексиканците и никога не бихме могли да обясним на чужденец
17 отговора на въпроси, които винаги сте имали за раждането
24 практически трика, които хората научиха от майките си, че знаят всичко
23 вкусни рецепти със здравословна и освежаваща диня
13 странни неща, които можете да направите с тялото си
Ето защо толкова много боли да те ритат тестисите
Опитахме най-популярните хакове за храна във всички Pinterest и това научихме
25 тайни Пластичните хирурзи никога няма да ви кажат
След като прочетете това, НАЙ-накрая ще разберете защо трябва да премахнете грима си, преди да заспите
Колко от тези странни неща сте направили, когато сте били дете?
Тези 3 съставки са единственото нещо, от което се нуждаете, за да растат ноктите ви много бързо
Само истински майстори на кухнята могат да преминат този тест
14 причини, поради които косата ви може да пада
Отговаряме на 10-те въпроса за красота, които мексиканските жени зададоха на Google през 2018 г.
23 снимки, които обобщават доброто, лошото и грозното на бременността
Не продавайте моята лична информация
Дял
BuzzFeed - Не продавайте моите данни
Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.
Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.
Ние ценим вашата поверителност
Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.
Buzzfeed
Съхранение и достъп до информация
Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.
Персонализация
Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.
Избор на реклама, доставка, отчитане
Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.
Избор на съдържание, доставка, отчитане
Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.
Доставчици на трети страни
Съхранение и достъп до информация
Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.
Бизнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. и нейните филиали
- Проектът Рубикон, ограничен
- Index Exchange, Inc.
- comScore, Inc.
- DoubleVerify Inc.
- LiveRamp, Inc.
- Taboola Europe Limited
- PubMatic, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Облак за маркетинг на Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Персонализация
Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.
Бизнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. и нейните филиали
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Облак за маркетинг на Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Избор на реклама, доставка, отчитане
Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.
Бизнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. и нейните филиали
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- Google (DFP/AdX)
Избор на съдържание, доставка, отчитане
Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.