спорт

Обичате ли да спортувате в морето? Когато сме във водата, няма значение дали е езеро, море или басейн и, в зависимост от дълбочината му, ние сме подчинени на различни видове сили, които функционират като съпротива така че някак си тренираме своята издръжливост. Можем да се възползваме от това и да стартираме различни упражнения за тонизиране на тялото във водата това може да бъде от голяма полза за нашето здраве и фитнес.

Най-добрите упражнения за укрепване на мускулите във водата

Ако ще започнете вашата конкретна бикини операция преди или по време на ваканцията си, ще ви е интересно да знаете, че има множество идеални упражнения за укрепване на тялото в морето и че можете да добавите към тренировката си през тези летни месеци, както в басейна, така и на плажа.

1. Бягане във водата

Станете малко над коляното и бягайте. Ще усетите водоустойчивост не само на крака, но също така ще изпитате някаква форма на влачене. Бягайте с интензивност от 60 до 80 процента от капацитета си за 10 метра, спрете бягането, починете една минута и повторете процеса четири пъти.

2. Плувайте

Плуването несъмнено е едно от най-добрите упражнения за тонизиране в морето. Всичко, от което се нуждаете, е да плувате в стила, който ви харесва най-много и да изминете разстояние от 10-12 метра при 70-85% от вашата максимална скорост. Спрете, починете за 60-90 секунди и повторете процеса шест пъти.

3. Едно, едно, две

Клекнете почти напълно (докато бедрата ви са успоредни и скачайте с единия крак, доколкото можете, починете десет секунди и повторете с другия крак, починете десет секунди и го направете с двата крака. Повторете този цикъл 8-10 пъти.

Отново можете контролирайте колко силен е скокът, уверете се, че повърхността е достатъчно равна, за да не причини нараняване.

4. Интервали

Ако искате да получите повече сила, ако тя се побира във вашите крайници, можете да опитате тези две упражнения, които предлагаме:

  1. Табата: състои се от слагане на ръцете заедно или с помощта на плаващ предмет (като дъска или топка), след което ще плувате, използвайки краката си при 90% от максималната си скорост в продължение на двадесет секунди. Починете десет секунди и повторете този процес още седем пъти в продължение на осем цикъла, което би било равно на четири минути. Можете да започнете да изминавате разстояние, което ви позволява да правите два цикъла при движение и два цикъла при връщане (около 15-20 метра).
  2. Пътувайте с фиксирано разстояние: първото нещо, което трябва да изберете, е разстоянието за пътуване. Нашата препоръка е да покриете 20-25 метра и да плувате със или без плаващ обект с интензивност 80-90%, да почивате между 30 и 50 секунди и да повторите процеса пет пъти, докато достигнете шест цикъла.

5. Упражнения с плувки

Това е дълбоководно упражнение, така че се пригответе! Влезте във водата до дълбочина, която покрива цялото ви тяло от вертикално положение, оставяйки около четири инча под главата ви, за да можете да плувате свободно.

Ще започнете да плавате и да поддържате тази позиция, като си спомните, че частта от гърдите ви, която е извън водата, е вашият белег и не можете да го оставите да потъне по никакъв начин. Трябва да поддържате това положение минимум една минута и максимум пет минути, след това почивка за минута и повторете упражнението. Ако опитвате по-високата граница, трябва починете за минута и повторете процеса четири пъти за общо пет комплекта.

Как можем да направим това упражнение по-интензивно? Можехме да вдигнем ръце и да плуваме само с крака. Ако желаете да изпробвате това упражнение като част от тренировъчната си програма, можете да започнете с ръце и крака през първия интервал, през втория да държите гърдите си навън, докато плавате, в третия да плувате само с един крак в действие и четвърти и пето включва ръцете и краката.