Сигурно сте чували за изгарящите мазнини, онези хапчета, които могат да разтопят мазнините от тялото ви точно както сладоледът, нали? Е, те не работят точно по този начин. Изгарящите мазнини са добавки и са предназначени да ви дадат тласък, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Но фет бърнърите не могат да заменят солидна диета и план за упражнения. Всъщност от тях няма полза при злоупотреба. Тук обясняваме 5 основни понятия за ефективно отслабване с помощта на мазнини.
1. Диетата е 80% в битката за отслабване
Една от най-големите грешки, които можете да направите, е да мислите, че приемането на добавки за отслабване ще доведе до резултатите. Мнозина смятат, че горелките за мазнини са чудотворно решение. Но без диета с ограничен калории те са безполезни. Ако направите това, имате по-голямата част от спечелената битка, а останалото е просто упражнение, време и допълнителна помощ при добавяне.
Изгарящите мазнини могат да помогнат за увеличаване на загубата на мазнини при правилна диета. Те работят по много начини, като повишават енергията, намаляват апетита, насърчават използването на мазнини за енергия и дори увеличават метаболизма и телесната температура, за да изгорят още повече калории през целия ден. Проблемът е, че ако вземете горелки за мазнини и се нахраните с бургери, пица и кифли, няма да загубите много мазнини.
Прегледайте диетата си и определете дали е подходяща за загуба на мазнини. Всичко е свързано с приемането на по-малко калории, отколкото консумирате, яденето на много протеини и хранителните навици с ниско съдържание на въглехидрати, здравословни мазнини и много зеленчуци. Само когато сте уверени в диетата си, можете да започнете да изследвате добавките.
2. Загубата на мазнини отнема време
Бъдете реалисти с очакванията си. Някои хора вярват, че приемането на горелки за мазнини може да хвърли килограми и килограми мазнини на седмична база. Но това няма да се случи.
Въпреки че скоростта на загуба на мазнини може да се подобри, обикновено няма да загубите 10 килограма мазнини за седмица само от приема на добавки. Запомнете: безопасното ниво на загуба на мазнини е средно 0,5-1,5 килограма на седмица. Можете да увеличите този процент до 2 килограма на седмица, макар и не за постоянно. В крайна сметка тялото ви ще достигне точка, в която скоростта ще спадне.
Имайте предвид, че ако отслабвате твърде бързо, независимо дали сте на мазнина или не, може да загубите мускулна маса. И освен ако не искате да останете в шасито, трябва да преосмислите плана си за изгаряне на мазнини.
Напишете списък с вашите очаквания за тегло от седмица на седмица и от месец на месец. Постигайки целите си, ще останете мотивирани и ще видите страхотните резултати от плана си. С помощта на фет бърнър ще бъде по-лесно.
3. Повече не е по-добре
Изгарящите мазнини са предназначени да ви осигурят правилните дози от различни съставки, които подпомагат загубата на тегло. Но това не означава, че колкото повече съставки приемате, толкова по-добри са резултатите. Производителите на добавки предоставят ръководства и насоки, за да можете да знаете коя доза е най-подходяща за вас.
Винаги е най-добре да започнете с минималната доза и да я поддържате поне две седмици. След това ще можете да знаете дали трябва да увеличите дозата. И ако продуктът дава единична фиксирана доза, трябва да го следвате.
4. Пиенето на твърде много кофеин ще ви изтощи
Ако сте от тези, които не могат да започнат деня без чаша кафе, а също и още няколко през целия ден, бъдете внимателни при избора на стимулиращо изгаряне на мазнини. Повечето горелки за мазнини, освен ако не е изрично посочено, съдържат кофеин и/или подобни вещества. Следователно трябва да вземете предвид дозата, която приемате през деня.
Въпреки че обичате енергизиращия ефект от приема на високи дози кофеин, ако смесвате мазнините с кафе, можете бързо да се изтощите. Може да изпитате умора по-лесно и да отнеме повече време за възстановяване, което в крайна сметка се равнява на по-бавни резултати.
Ето защо, дори ако смятате, че комбинирането на кофеин и изгарящи мазнини ще ви помогне да видите по-бързи резултати, в крайна сметка ще убиете положителните ефекти на добавката, като прекалено стимулирате тялото си. Така че преминете към без кофеин, така че никога да не приемате твърде висока доза кофеин. От друга страна, преди да изберете добавка, не забравяйте да анализирате всички, тъй като има много и те имат разлики. Има такива, базирани на L-карнитин, термогенен и други. Един от тях ще бъде най-добрият за вас.
5. Резултатите трябва да се измерват
След като изберете правилното средство за изгаряне на мазнини, отделете поне 2-3 седмици, преди да оцените напредъка си. Защото трябва да измервате напредъка си да или да. Независимо дали правите снимки, измервате се или просто се претегляте, не можете да разберете дали даден продукт работи за вас, ако не измервате резултатите.
Има хора, които реагират по-добре на определени съставки, така че това, което е най-добро за един, може да не е за друго. След няколко седмици, ако видите, че резултатите не са адекватни, помислете за смяна на продукта. Така че, като следите напредъка си с течение на времето, можете да сравнявате продукти и да намерите този, който ви подхожда най-добре.
обобщаваща
Ако спазвате план за диета и упражнения, имате реалистични очаквания, приемате точната доза добавка, не злоупотребявате със стимуланти и измервате напредъка си, ще видите, че добавките са добра подкрепа за изгаряне на мазнини. Разбира се, разбира се, че всички продукти на пазара са с еднакво качество. Трябва да ги изучите, преди да стартирате, за да купите. Факт е, че имате предвид тези 5 съвета и ще имате предимство в битката за загуба на мазнини.