Как да се измъкнем невредими и без излишни килограми за коледните празници. Не се отказвайте от добрите си навици!
Спомням си семейство, което имаше „перрунила“ на масата - ужасно калорично типично екстремадуранско сладко - от началото на ноември, а през февруари перрунилите и нугата все още бяха на масата.
Очевидно. Ако ги ядете ежедневно, е повече от възможно да дестабилизирате диетата си и да напълнеете.
Между моста Пурисима и Деня на трите царе обаче имаме 30 дни, които за пет дневни хранения са 150 хранения и от които не повече от 10 са „екстри“.
Да, тези, при които традицията ни кара да се храним по различен начин.
Да: Бъдни вечер, Коледа, Сан Естебан, Нова година, Нова година и царе; 6 хранения, към които добавяме някои бизнес ястия, приятели и други.
Яденето на 10 „допълнителни“ ястия може да ме напълни между 2 и 5 килограма?
"Испанците ще наддават между 2 и 5 килограма по време на тази Коледа, като наддаването на тегло е особено значително при мъжете (4,3 кг), отколкото при жените (1,8 кг), както показва проучване, проведено от NC Salud Group, в която са участвали 200 000 души от цяла Испания. "
5 килограма мазнини са (5 х 7 716,10 калории) = 38 580,5 калории.
Наистина ще изядете 38 хиляди допълнителни калории?
Ако следвате плана, който ще ви покажа по-долу, не само ще избегнете тези пет килограма, но ще можете да свалите и няколко килограма на тези партита.
Става въпрос за следното: Яжте това, което съответства на всяко от „допълнителните“ ястия, но като се вземат предвид някои съображения:
- Бъдете снизходителни в „допълнителните“ ястия, но строги в останалите ястия. Останалите 140 хранения от този период може да са правилни.
- Количествата: Бъдете снизходителни към качеството на храната. Защо трябва да повтарям ястието с канелони или да ям тройно количество морски дарове, ако не го правя редовно? Контролирайте количеството храна и решете колко искате да ядете. Храносмилането ви ще бъде по-малко тежко и тялото ви ще го оцени.
- Не компенсирайте, като пропуснете хранене: Нашият метаболизъм иска стабилност. Ако прегледаме едно хранене, не бива да пропускаме следващото. Ако преяждаме на коледната трапеза, тогава трябва да обядваме и вечеряме, дори и да е малко по-малко. Ако с излишък сме „излезли от баланса си веднъж“, като не сме закусили и не сме вечеряли, ще сме излезли от този баланс три пъти и това ни прави дебели.
- Компенсирайте с движение: Просто се разходете. Градовете са украсени със светлини и въпреки студа искаме да се разходим, което ще помогне за намаляване на броя на поетите калории. Ако вече сте свикнали с физически упражнения, не ги забравяйте тези дни.
- Вашият основен враг е захарта. Има много сладкиши, които имаме на разположение на тези дати, нуги, полворони, мантекадо, бонбони, шоколади и ... също алкохол. Не става въпрос за елиминирането им от вашата диета (надявам се.), Но можете да контролирате количествата. Тогава предлагам леко захарно решение, но си позволете тази прищявка на нуга от Аликанте, която толкова много ви се иска.
- Продължавайте да пиете този литър и половина вода, още по-добре два литра, така че бъбреците ви да могат да елиминират токсините, получени от допълнително хранене, точно както правят всеки ден с вашата нормална храна. Той се грижи за вашата „детоксикация“, не вярвайте в диетите на DETOX, просто яжте и пийте добре.
- Пийте лимонов сок на празен стомах, с хладка вода и сок от няколко лимона, сплескани с вода плюс чаена лъжичка (кафе) бикарбонат един час след големи хранения.
Ползи от лимоновата вода
Лимонената вода е естествен диуретик и следователно помага за елиминиране на токсините чрез урината.
Стимулира чревната перисталтика, като кара храната да се развива по-бързо и подпомага метаболизма на черния дроб.
Помага на мастните киселини в процеса им на храносмилане.
Алкализира тялото, това помага да се поддържа балансирано рН, важно при консумация на повече количества месо, сирена и алкохол.
И останалите ястия, които не са "екстри"?
Предлагам лесна схема
Определена закуска: Изберете между една от тези опции.
Вариант А: 100 г пуешки или пуешки разфасовки, варена шунка или прясно сирене 0% GM + 2 пълнозърнести препечени филийки + кафе или запарка.
Вариант Б: 2 натурални кисели млека 0% GM + 1 разрешени плодове + кафе или инфузия.
ПЛОДОВЕ: Порция плод съответства на средно парче от около 100-150 g. (не надвишавайте това тегло); ябълка, портокал, круша, праскова, грейпфрут, банан (1/2), манго (1/2), киви (2), слива (2), 150 г ягоди, къпини, малини или боровинки.
1º) Около 250 г от следните зеленчуци: швейцарска манголд (лист), спанак, агнешка салата, маруля, ендивия, сурова целина, кресон, зеле, ряпа, броколи, гъби, лисички, краставица, тиквички на скара, патладжан на скара, суров зелен пипер, репички, копър.
2-ри) Животински протеин в следните форми и количества. Изберете една от опциите.
- 150 гр. Месо и/или птиче месо: говеждо, кон, говеждо, пилешко, пуешко, заешко, пъдпъдъчи, фазан и дива свиня.
- 200 г риба и/или морски дарове: минтай, атлантическа трева, путасу, путас, лъч, лаврак, подметка, костур, петел, унгар, морска платика, морски дарове
- 2 яйца
- 200 гр. на тофу
Синята риба и други видове месо като свинско и агнешко са изключени.
Не приемайте десерти и затворете храната си с кафе или инфузия с подсладител.
В средата на сутринта и по време на закуска вземете протеинова закуска, която ще ви запълни и ще ви помогне да нормализирате нивата на инсулина, които са били дестабилизирани от допълнителните ястия.
Препоръчвам всеки от двата пакета, които сме подготвили.
Коледните опаковки Line15 съдържат протеини с високо биологично качество и много ниско количество захари и мазнини.
Те имат засищащ ефект, допринасят поради ниското си количество захари, за да балансират вариациите на инсулина, които са небалансирани при „допълнителни“ ястия. Те са много нискокалорични и ви помагат да постигнете целта си да отслабнете през коледния период.
С решетките можете да направите тава, сякаш е нуга. От опит ви казвам, че много ги харесват и обикновено свършват. Всички продукти се използват за онези закуски в средата на сутринта и следобед, които ви помагат да поддържате теглото си.