подобряване

Има пет много прости начина за подобряване на кръвообращението. Това е набор от добри навици, които могат лесно да бъдат включени в рутината и които също се допълват много добре. Ето защо е важно да ги запазите наведнъж, за да влязат в сила.

Сега си струва да си припомним, че освен практикуването на добри навици в начина на живот, от първостепенно значение е първо да се консултирате с Вашия лекар относно допълнителни мерки, които искате да предприемете, за да могат да посочат дали е подходящо за Вас и дали наистина може да ви е от полза, както искате. Помня, винаги трябва да мислите за своите особености и да избягвате да прибягвате до обобщени решения импулсивно.

1. Погрижете се за диетата си, за да подобрите кръвообращението

Първият начин за подобряване на кръвообращението е да коригирайте всички онези аспекти на диетата, които не добавят ползи. Например, трябва да намалите консумацията на наситени мазнини и сладкиши; и премахване на поглъщането на газирани напитки и ултрапреработени храни.

Проучванията показват, че средиземноморската диета е най-добрият вариант. Следователно можете да го приемете като източник на вдъхновение, за да подобрите своето, или директно да го приемете. За да направите това, можете да направите следното:

  • Дайте приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения, над всяка приготвена или замразена храна.
  • Умерете консумацията на червено месо. Идеалното е да го консумирате веднъж или два пъти седмично и, ако е възможно, постно. В този смисъл белите меса са най-препоръчителните за редовна консумация. Особено пилешко и пуешко.
  • Сладкиши, сладкиши и други подобни са преработени храни с високо калорично ниво. Захарта е враг за вашето здраве, също като солта, затова ги избягвайте. Не става въпрос за тяхното пълно премахване, а за това да се научим да живеем, без да зависим от тях и да ги консумираме по умерен начин.
  • Всеки път, когато почувствате жажда, пийте вода. Избягвайте да използвате търговски напитки, дори тези с етикет „леки“ и други подобни.
  • Въпреки че е от съществено значение да останете хидратирани, избягвайте да изпадате в свръххидратация, тъй като това може да декомпенсира тялото ви.

2. Кажете „да“ на витамин С

Витамин С играе важна роля за здравето на сърцето и кръвоносната система. Според данни от държавния университет в Орегон (САЩ) той помага за предотвратяване на хипертония, коронарна болест на сърцето и инсулти.

От друга страна, този витамин подобрява метаболизма на колагена, съществен елемент за образуването и укрепването на артериалните стени, както сочат някои изследвания.

Важно е да запомните, че хората не са способни да произвеждат сами витамин С. Така че, трябва да го получим от следните храни, които никога не трябва да липсват в диетата: портокали, грейпфрут, лимони, киви, ягоди, папая, гуава, както и броколи и чушка.

3. Яжте чесън на балансирана диета

Според Световната здравна организация, консумирането на два до пет грама пресен чесън всеки ден е препоръчително. Това обаче не означава, че тази храна има чудодейни ефекти върху кръвообращението или общото здраве.

Изследванията, публикувани в The Cochrane Database of Systematic Review, отбелязват, че няма достатъчно доказателства за ефекта му върху сърдечно-съдовата система. По същия начин, друго проучване, публикувано в списание Nutrition, показва, че ефектите на чесъна не са достатъчно значими за здравето.

Той трябва да бъде включен в диетата, както предлага СЗО, но нека не се надяваме, че тази храна сама по себе си гарантира добро кръвообращение.

4. Консумирайте повече източници на омега 3 и 6

Знаем, че самото произнасяне на думата „дебел“ ни плаши. въпреки това, има вид мастни киселини, от които сърцето се нуждае да функционира оптимално и имат добра циркулация на кръвта.

Става въпрос за омега 3 и 6 мастни киселини, които са част от здравословната диета с всички предимства, които те осигуряват:

  • По-ниско кръвно налягане.
  • Помогнете за намаляване на риска от аритмии.
  • Те помагат за понижаване нивото на триглицеридите.
  • Те намаляват натрупването на мастна плака в артериите.

Някои изследвания показват, че консумацията на мастни киселини от омега 3 линията допринася за намаляване на рисковете от сърдечно-съдови заболявания. По този начин, Би било силно препоръчително през седмицата да въвеждате, умерено, следните храни във вашата диета:

  • Риба тон
  • Орехи
  • Скумрия
  • Сьомга
  • Авокадо
  • Бадеми
  • Фъстъци
  • Слънчогледово олио
  • Сардини в масло
  • Ленено или ленено масло

5. Упражнявайте се ежедневно

За да се радвате на добро кръвообращение е необходимо да се сбогувате със заседналия начин на живот. Много изследвания показват, че физическите упражнения са от съществено значение за доброто сърдечно-съдово здраве.

Противно на общоприетото схващане, не е нужно да се присъединявате към най-интензивните тренировки във фитнеса. Правейки следното, достатъчно е да започнете и да свикнете да поддържате активен начин на живот:

  • Разходка, половин час, всеки ден с бързи темпове.
  • Правете час йога всеки ден.
  • Отидете да плувате, ако е възможно, веднъж или два пъти седмично.

Навиците, които обсъдихме тук, могат да ви помогнат да започнете да водите по-здравословен начин на живот, но не забравяйте, че ще трябва да се съобразите с вашите особености, според това, което лекарят ви казва. От друга страна, струва си да зададете на професионалиста всички въпроси, които може да имате, за да може той да ги разреши. Никога не пазете никакви притеснения за себе си! Що се отнася до вашето здраве, всичко трябва да е възможно най-ясно.

  • Rosamond, W., Flegal, K., Friday, G., Furie, K., Go, A., Greenlund, K., ... Hong, Y. (2007). Статистика за сърдечните заболявания и инсулта - 2007 Актуализация: Доклад от Статистическия комитет на Американската асоциация за сърдечни асоциации и Подкомитет по статистика за инсулт Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.179918
  • Perloff, D., Grim, C., Flack, J., Frohlich, E. D., Hill, M., McDonald, M., & Morgenstern, B. Z. (1993). Определяне на кръвното налягане при човека чрез сфигмоманометрия. Тираж. https://doi.org/10.1161/01.CIR.88.5.2460
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Преглед на препоръките за диета и начин на живот 2006 г .: Научно изявление на Американската комисия по хранене на сърдечните асоциации. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.176158

Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.