The храносмилане Това е процесът, чрез който една храна се преработва в нашето тяло, докато тя бъде напълно усвоена. Процесът на храносмилане започва в устата с дъвчене и завършва в червата с усвояването на хранителните вещества.
За един спортист храната е от съществено значение, за да може представянето им да бъде според очакванията. Следователно спортистите, които контролират диетата си, знаят какви храни трябва да приемат или могат да приемат в зависимост от времето на деня, тренировката или състезанието, в което са потопени.
След това ще видим поредица от храни, които са лесно смилаеми и които спортистите и хората, които не се занимават със спорт, също трябва да са включени в обичайната си диета.
[piopialo vcboxed = ”1 ″] Киселите млека, оризът и белите меса са някои храни, които ще благоприятстват процеса на храносмилане. [/ пиопиало]
Кисело мляко
The кисело мляко Това е една от най-съществените храни, които насърчават храносмилането. Това се дължи главно на съдържащите се в тях пробиотици.
Пробиотиците са полезни за здравето бактерии, които присъстват в киселите млека. Тези пробиотици ще помогнат в храносмилателните процеси, в допълнение към подобряването на имунната система и също така помагат при загуба на тегло.
Ориз
Друга от лесно смилаемите храни с отлично качество е оризът. В този случай трябва да правим разлика между два вида ориз: белия и интегралния.
The бял ориз тя е тази, която ще смила по-бързо. Следователно той ще осигури енергия незабавно. Това е така, защото има висок гликемичен индекс. Проблемът е, че ако тази бърза енергия, генерирана от ориза, не се изразходва бързо (чрез упражнения), тя ще се трансформира в мазнини.
The Неразделна ориз, Въпреки че това е храна, която също се смила много добре, тя е по-бавна. Това е така, защото гликемичният му индекс е по-нисък. Енергията на тази храна се освобождава малко по малко. Идеално е да го консумирате, когато няма да спортувате през следващите няколко часа.
Бели меса
Белите меса са много лесно смилаеми храни. Те също така осигуряват голямо количество протеини и много малко мазнини. Ето защо те са силно препоръчителни храни за спортисти.
Някои примери за бяло месо са пилешко, пуешко или заешко. Идеалният начин да ядете тези храни е на скара или на фурна, като се избягва пърженето.
Яйца
Яйцата са висококачествена храна с високо съдържание на протеини. Те също се усвояват лесно, особено ако са варени или накиснати.
За насърчаване на храносмилането е по-добре да се избягва пърженето, тъй като маслото и мазнините могат да променят храносмилателния процес.
Банани
Бананите са смилаема храна в зависимост от тяхното състояние на зрялост. Колкото по-зрял е един банан, толкова по-лесно ще бъде усвоен.
Зелените банани имат голямо количество устойчиво нишесте, което затруднява храносмилането на тази храна. С узряването нивата на устойчиво нишесте постепенно намаляват.