По време на празничния сезон става по-трудно да наблюдавате диетата си. Вечери, сбогувания, обеди. вкусни, но висококалорични ястия, много.
Вторник, 17 декември 2019 г. 8:32 ч
Устояването на коледните лакомства не е лесно.
Казват се толкова много неща за това какво трябва да направим, за да отслабнем, че за да се погрижим за себе си, понякога е трудно да се направи разлика между надеждна и невярна информация и в крайна сметка прилагаме на практика неща, които нямат нито глава, нито опашка.
За да избегнем тези съвети, които могат да бъдат подвеждащи, тук споделяме пет широко разпространени лъжи за загуба на тегло.
Свързани новини
1. Единственият начин да отслабнете е с радикален режим на упражнения
Това е невярно. Отслабването включва извършване на малки промени, които можете да поддържате с течение на времето.
Това означава да бъдете физически по-активни. Общата препоръка за възрастен е да прави поне 150 минути физическа активност - може да бъде бързо ходене или колоездене - седмично, както се препоръчва от NHS, съкращение от Националната здравна служба на Обединеното кралство.
Накратко, става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото консумираме и това може да бъде постигнато чрез комбинация от двете.
2. Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете
Нисковъглехидратните диети, много модерни през 90-те и 2000-те, им дадоха лоша репутация.
Въпреки това, когато се погълнат в точното количество като част от балансираната диета, те не водят до напълняване (стига да не добавяте масло, сметанови сосове и др. Към въглехидратите).
Винаги е препоръчително да се ядат пълнозърнести храни и въглехидрати като кафяв ориз или черен хляб, а при картофите например е добре да оставите кожата включена, за да увеличите консумацията на фибри.
3. Някои храни изгарят мазнините и ускоряват метаболизма ви
Има диети, които препоръчват определени храни като грейпфрути, лют червен пипер или използването на оцет, като се аргументира, че приемът им може да допринесе за загуба на тегло, тъй като те изгарят мазнини. Няма храни - както беше казано много пъти за грейпфрута - които изгарят мазнините или ускоряват метаболизма.
Според клиниката Mayo, престижна американска организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образованието и изследванията, няма храни, които изгарят мазнините, карат ви да губите килограми по-бързо или ускоряват метаболизма ви по такъв начин, че това да има ефект върху теглото си.
"Диетите, които се фокусират върху единични храни, като тези, споменати по-горе, са много ограничителни и им липсват хранителните вещества, от които тялото се нуждае", казва клиниката на нейния уебсайт.
От друга страна, всяка загуба на тегло, настъпила в резултат на ограничението на калориите, ще се обърне, след като напуснете този режим.
4. Храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“ винаги са здравословен избор.
Проблемът с този клас продукти е, че много от тях могат да съдържат повече захар или натрий, за да компенсират загубата на вкус, която се генерира чрез намаляване на мазнините.
От друга страна, казва клиниката в Майо, мазнините ни дават усещане за ситост, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго.
„Изборът на продукт без мазнини за намаляване на калориите може да работи срещу него, защото може да ни накара да хапнем лека закуска скоро след това“.
5. Премахването на закуските между храненията ще ви помогне да отслабнете
В действителност, когато става въпрос за отслабване, проблемът не е в самите закуски, а в какъв вид са те.
Много хора трябва да ядат нещо между храненията, за да поддържат енергийните си нива.
„Изберете плодове или зеленчуци пред пържени картофи, шоколади и други закуски, богати на захар, сол и мазнини“, препоръчват от NHS.