Какво трябва да знаете калории, тези, които често се опитваме да премахнем на всяка цена. За да намерите отговорите на всичките си въпроси, следвайте нашите Водач на Домиос.

всички

Какво е калория?

Килокалорията е мерна единица, която поглъщате или елиминирате и която ви позволява да определите Енергийна стойност на храната. Той служи за количествено определяне на енергията, осигурена от консумацията на храна, а също и разход на енергия на вашето тяло.

Колко калории трябва да консумираме на ден?

Да знам какво тялото ви консумира ежедневно и по този начин да определите своя калорични нужди, трябва да вземете предвид вашите базален метаболизъм. Базалният метаболизъм се отнася до съотношението разходи/калории, което тялото ни прави в покой. Тази връзка варира в зависимост от възрастта, теглото и физическата активност. Тя ще служи като отправна точка, за да знаете от какво се нуждае тялото ви, за да поддържа жизнените си функции.

Как да изчислим дневните калорични нужди?

За да изчислите вашия базален метаболизъм (в Kcal) точно използвайте тези формули. Цифрата, която ще получите, съответства на енергийните разходи, които тялото ви прави в покой за период от 24 часа.

17,3 х телесно тегло в кг + 651

19 до 30 години

15,3 х телесно тегло в кг + 879

31 до 60 години

11,6 х телесно тегло в кг + 487

13,5 х телесно тегло в кг + 487

Как да покриете енергийните си нужди?

За да донесете гориво, необходимо за функционирането на тялото, трябва да осигурите макронутриенти чрез храната (въглехидрати, липиди, протеини). Ако теглото ви се стабилизира с времето, това означава, че вашето вложени енергии са идентични с разходите, напротив, ако напълнеете, това е така, защото тялото ви не се нуждае от цялата енергия, която предоставяте, или защото вашата разход на енергия тя е ниска или защото диетичният прием е твърде висок. Във всеки случай тялото ви съхранява излишната енергия, основно под формата на мазнини (триглицериди).

Как да увеличите основния си метаболизъм и следователно калорични разходи?

Повишаването на метаболизма е синоним на увеличаване на енергийните разходи, с други думи, изгаряйте повече калории. Как да го постигна? Благодарение на специфична, здравословна и балансирана диета и редовна и умерена физическа активност.

Храненето не само допринася калории: всъщност храносмилането има повече или по-малко значителни енергийни разходи в зависимост от абсорбираната храна. Някои се разграждат по-трудно от други, тялото трябва да консумира повече енергия, за да ги смила. Например сложни въглехидрати (нерафинирани: пълнозърнести храни) тестени изделия, кафяв ориз.) и протеини. Напротив, липидите имат проста структура и се съхраняват практически без трансформация. Пример: пържола от 100 kcal ще ви направи по-малко мазнини от порция масло от 100 kcal, тъй като тялото консумира много повече енергия за усвояване на месото, отколкото за съхраняване на липидите, осигурени от маслото. Енергийна стойност на храната трябва да се вземат предвид:съхраняваните калории също зависят от вида на избраната храна!

Физическа дейност

Спортът естествено увеличава метаболизма: за да отговори на нуждите, произведени от физическо усилие, тялото изразходва своите резерви за хранене на мускулните клетки. Това се нарича процес на катаболизъм. В дългосрочен план физическата активност позволява на тялото харчете повече енергия в покой.

Каква спортна дейност да избера, за да изгарям калории?

Ако искаш отслабнете, ти трябва намалете приема на калории, това ще рече Яж по-малко, Y. изгаряйте повече калории, това ще рече движете се повече. За него, дейности за издръжливост Аеробните упражнения (като бягаща пътека, колоездене, стационарно колело и елиптичен тренажор) са особено ефективни. Всъщност, за да поддържа тези видове дейности, тялото трябва да консумира мастни запаси (въглехидратите осигуряват енергия от Всъщност, когато тялото разбира че ще трябва да положи усилия за определено време, отговаря на нуждите си по различен начин: Първо, консумира липидите, като ги трансформира. премахване на мазнините, можете и вие заложете на дейности за укрепване на мускулите приоритизиране на основното калории, които ядат: големите мускули тоест краката, седалището, гърба (мускулите са големи консуматори на енергия, колкото повече имате, толкова повече калории ще изгорите).

Подходящите фитнес аксесоари за изгаряне на калории

Някои фитнес аксесоари са много ефективни за Изгаряйте калории, премахване на мазнините Y. избягвайте проблеми с целулита. Например въже за скачане, на степер или дори мини батут ще ви позволи да насочите конкретно към долната част на тялото. Опитайте ги и се уверете сами!

Сега знаете, спрете изгаряйте повече калории, на първо място трябва спазвайте адаптирана диета и също и преди всичко Спортувай (30 минути до 1,30 часа, 2 до 3 пъти седмично поне). Заложете на съпротивителни дейности и се опитайте да изградите мускули, това е ключът към отслабването!