отслабнете докато спим (istock)

начина

Качеството на съня ни може значително да повлияе на теглото ни. На свой ред това, което ядем и по кое време влияе на способността ни да спим добре. Тази връзка между съня, храната и теглото се възвръща по такъв начин, че е много трудно една диета да бъде ефективна, ако не я комбинираме с пълноценна почивка през нощта. Някои прости трикове ще ви помогнат при отслабването:

1. По-добре, спи в пълна тъмнина

Затворете завесите, приберете телефона, изключете телевизора. В пълна тъмнина тялото ви произвежда хормон, наречен мелатонин. Мелатонинът ви кара да се чувствате по-заспали, но също така помага да се генерират повече кафяви мазнини. За да използва кафява мазнина, тялото използва много повече калории от другите видове мазнини. По този начин можете да генерирате мелатонин, докато спите и това може да ви помогне да загубите няколко килограма по устойчив начин.

2. Опитайте да приемате триптофан

Много научни изследвания повтарят значението на аминокиселината, известна като триптофан, за здравия сън. Това съединение може да се намери в протеини от животински произход. Поради тази причина приемането на яйца, месо или мляко за вечеря може да е добро за по-дълбокото спане. Последните изследвания показват, че продължителният сън - 8,5 часа - благоприятства загубата на тегло в сравнение с по-дълбоките сънища.

3. Вечеряйте малко и рано

Това е ключово за пълноценния сън. Ако ядете много вечеря късно, тялото ви все още ще бъде пълно с енергия, когато заспите и логично ще ви струва повече да заспите. Ако, както повечето, трябва да ставате рано, тогава ще бъдете по-гладни след часове поради липсата на часове почивка. Не бива да заспивате и гладни, трябва да намерите баланс.

4. Какво ще кажете за смути?

Протеинов шейк преди лягане може да ускори метаболизма ви, според проучване от Университета на Флорида. Всяка закуска, която включва 30 грама протеин преди лягане, ще ви накара да изгорите повече мазнини.

5. Намалете температурата

Температурата в една стая за наистина спокоен сън трябва да бъде между 15 и 18 градуса. Готино е да се спи гол - в този случай температурата от около 30 градуса би била идеална - но трябва да сте сигурни, че не сте нито прекалено горещи, нито прекалено студени. Както е показано в скорошно проучване, подходящата температура за сън или дори нещо студено стимулира създаването на вече споменатата кафява мазнина.