Нападателят разкрива как се грижи за себе си, за да поддържа физиката си

Коледа е тук и с нея неизбежното преяждане. Това са дни, в които ядете повече от обикновено и след празничните дати е време да се върнем във форма. Кристиано Роналдо е ярък пример за спортист, който със своята рутина се грижи да не направи и най-малкото излишък.

коледни

Нападателят на Ювентус, като професионален футболист, се представя шест малки хранения разпространява се през целия ден и с с интервал от три или четири часа между тях. С това поддържа метаболизма активен, изгаря излишъци и има достатъчно енергия, за да се изправи на тренировки.

Закуската, първото хранене за деня, е ключът към балансираното хранене. На няколко пъти Кристиано Роналдо го увери закусете солено, на базата на яйца, препечени филийки с иберийска шунка и много присъствие на зеленчуци и плодове както в сокове, така и на парчета.

Друг ключ към поддържането на тялото в оптимален момент през целия ден е непрекъснатият прием на течности. Алкохолът и сладките напитки са напълно забранени като рутина. Те трябва да бъдат заменени с вода и естествени течности, за да останат хидратирани.

Обядът на Кристиано Роналдо се състои от протеинови елементи, съчетани с малки количества въглехидрати и много зеленчуци. Десертът винаги е плодове.

За вечерята и часовете преди нощната почивка също трябва да се полагат пълни грижи. Кристиано обикновено вечеря риба (като треска, един от любимите им) и месо на скара със зеленчуци и комбинации от фибри. Винаги придружен с много вода.

С всички тези клавиши Кристиано Роналдо успява да поддържа балансирано тяло на сто процента. Португалският нападател той от време на време пропуска диетата да хапне например "Bacalhau à Bras", едно от любимите му португалски ястия или пица със сина си Кристианито.

Между лягане и последното хранене трябва да мине период от около два часа. С това той успява да накара тялото да бъде напълно отпуснато за почивка. Кристиано следва съвета на Ник малки домове, който препоръчва да се замени „осемчасовият мит“ с пет цикъла от по 90 минути.

Кристиано изпраща съобщение до всички, които искат да започнат да се грижат за себе си след тези коледни ексцесии: „Трябва да се грижиш за себе си. Ако не се грижите за себе си, никой няма да ви помогне. Животът е намирането на баланса. Важното е да тренирате разумно. Не е количеството, а качеството ".

Много добра статия. Честито! Много ми хареса и ми напомни колко важно

което е поддържане на здравословно тегло, за да живеете по-добре. Всъщност дълго време се чувствах изгубен

с тази тема. Тъй като изпробвах много диети и никоя не ми работеше както трябва.

Но този тип статии и по-специално 2-седмичната диета, която ми помогна

за да достигна идеалното си тегло и да го поддържам в дългосрочен план. За тези, които също се чувстват изгубени в това,