Тук ви казваме защо ви е толкова трудно да поддържате теглото си и прости техники, които ще трансформират тялото ви.

начина

Всички познаваме някой, който е отдаден на диета (било то Палео, Зона, Аткинс или каквото и да е друго) и че след като постигнат успех, те отново наддават на тегло.

?Отидете на ?Яжте както и да е? Преминаването към много строг режим е все едно да преминете от просто да знаете как да карате велосипед до шофиране на Ferrari с скоростен лост на немска магистрала,? Казва д-р Криста Скот-Диксън, която работи като треньор по хранене в Precision Nutrition. Може да го задържите известно време, но в крайна сметка ще се провалите?.

Причината това да се случи е, че нямате достатъчно воля, ангажираност или самоуважение. Това се дължи на два ключови фактора:

Хора, които се провалят издръжка много трудно се приспособяват.

Много е вероятно всеки път, когато стартирате a диета, попадате в черно-бяла реалност, където някои храни са? лоши? и други "добри", обяснява Скот-Диксън. Точно този начин на мислене ще ви доведе до провал.

Човек обаче, който се храни, за да поддържа тялото си (известен с Яжте добре през цялата година), разбирате, че много храни (дори тези, които се считат? лоши?) имат място във вашето диета и в начина им на живот. Разберете, че е идеално да имате почивен ден в седмицата или че можете да се поглезите от време на време.

За да даде пример на това, Крейг Уелър, диетолог от Precision Nutrition, казва: представете си, че поставяте чиния с начос пред човек, който не успява издръжка и човек, който се храни здравословно.

?Който се храни здравословно, със сигурност ще яде малко начос и ще бъде доволен?, Казва той. И това е чудесно, защото той знае, че всичко останало, което прави, е здравословно, така че някои начоси всъщност не влияят на здравословния му начин на живот.?.

?От друга страна, виждал съм много хора, които се провалят в своите диета които вярват, че храненето е въпрос на всичко или нищо. коментар.

Ако ядете начо, което не отговаря на вашите параметри диета и свърши! Завършваш чинията и това е краят на твоята диета, обяснява Уелър.

Изведнъж попадате точно там, откъдето сте започнали.

Стресът лесно допринася за провала на издръжка, Уелър коментира.

Това е така, защото новият ви начин на хранене не е нормалното ви поведение. Определете каква храна да купите, колко порции Яжте Ако ресторантът ви сервира количество храна, равно на това, което би ял пещерняк, всичко ви причинява безпокойство.

Така че, когато животът те изпробва (като задръстване, сбиване с партньора ти или лош сън), ти диета, огромен стрес е първото нещо, което трябва да се направи, казва Уелър. Връщате се към старите си навици.

Точно там едно начо се превръща в цяла чиния.

За човек, който се храни здравословно, храната не е стресираща. Няма тревожност, свързана с всяко хранене. Те са разработили формула, която ще им служи с години.

В случай, че стресът ги накара в ъгъла, техните диета остава на автопилот, докато вашият прекалява.

Не казваме, че усилията ви не ви дават резултати.

Хранителните основи, които използвате, определено ви помагат да контролирате теглото си, поне за известно време. Но ако искате да отслабнете завинаги, трябва да можете да поддържате своите диета.

Разбира се, можете да свалите гумата за 45 дни, както обеща издръжка, но този със сигурност ще се върне.

Вземете това предвид: През 2005 г. проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че само 20% от хората, които са започнали диета за отслабване, са успели да я поддържат една година или повече.

Изследването заключава, че от тези 20% хората, които са успели да го запазят 5 години, са го запазили до края на живота си.

Причината: в този момент те измислиха как да обърнат правилата, така че техните диета работи за тях. Храненето му беше с автопилот.

?Да се ​​научиш да се храниш здравословно е като да научиш нов език?, Обяснява Уелър. Учиш се малко по малко, докато го овладееш?.

Според Weller и Scott-Dixon, това е, което работи: Отидете стъпка по стъпка. Изберете един навик за здравословно хранене и се придържайте към него поне две седмици.

Това е идеалното време, за да го внедрите лесно в живота си и да загубите стресора си, казва Скот-Диксън. След този двуседмичен период навикът се утвърждава и вие ще го направите автоматично.

След това трябва да възприемете друг навик за здравословно хранене за още две седмици и да повторите процеса.

Всичко започва по следния начин: Включете тези три прости, без стрес стъпки в живота си една по една. Когато периодът на човек свърши, не спирайте да го правите, просто започнете със следващия.

Те са ефективни сами по себе си, но заедно имат способността да трансформират трайно тялото ви и да ви превърнат в човек, който ще се храни здравословно до края на живота ви.

Яжте бавно

Изследванията последователно показват, че яденето бавно и обръщането на внимание на количеството храна, което ядете, може да ви помогне да ядете по-малко, казва Брайън Сейнт Пиер, директор на продуктивното хранене в Precision Nutrition.

Яжте протеини

Те са супер хранителни вещества - те изграждат и поддържат мускулите и изгарят калории, като същевременно ви карат да се чувствате сити (така че ядете по-малко). Стремете се да ядете по две порции с размер на длан при всяко хранене (това означава шест до осем порции на ден).

Най-добри източници на протеини: месо, риба, яйца, гръцко кисело мляко, извара или лъжичка протеин на прах.

Яж зеленчуци

Да, зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фитонутриенти. Те също са с ниско съдържание на калории и тъй като са пълни с вода и фибри, те ви помагат да се чувствате доволни.

Друг начин на гледане: зеленчуците заемат мястото на? Нездравословно? и заредени с калории в чинията ви. Опитайте се да ядете две порции с размер на юмрук в едно от храненията си (шест до осем порции на ден).

Наспи се

Може да се изненадате да научите, че що се отнася до това да изглеждате, да се чувствате и да се представяте добре, добрият сън е почти толкова важен, колкото правилното хранене и упражненията, обяснява Сейнт Пиер.

?Ето защо караме нашите клиенти да се замислят как да създадат режим на сън.? Опитайте се да спите 7-8 часа на нощ.

Просто се отпуснете

Твърде много стрес може да повлияе на теглото ви. „Стресът е убиец“, казва Сейнт Пиер. Насърчава съхранението на мазнини, загубата на мускули, руши здравето ви и влияе върху ефективността ви?.

Така че отделянето само на 20 минути на ден, за да направите нещо, каквото и да е, което намалява стреса, може да подобри физиката ви и да ви помогне да направите по-добър избор на храна.