5 неща, които не сте знаели за отслабването, докато бягате

неща

Бягането през тези години премина от спортна практика, която хората правеха, но не беше толкова пренаселено, колкото сега. Много хора му се радват и също се обръщат към него, за да загубят излишните килограми.

Когато започне нов сезон, всички искаме да се изправим срещу излишните килограми, които дойдоха и не си тръгнаха. През годините и опитът е известно, че отслабването с бягане не е нещо лесно. Като интересен факт се изчислява, че за всеки един процент от телесните мазнини, които губим, скоростта на бягане има тенденция да се увеличава в същата пропорция.

Всичко това, ако искаме да го улесним, може да бъде пренесено на тегло, където скоростта на бягане може да бъде подобрена от 5:00 минути до 4:51 за всеки километър, когато загубим 3% от телесното тегло по отношение на мазнините. Еквивалентът е 2400 g за човек с тегло 80 kg.

Както можете да видите, това е основен проблем. Съвсем нормално е да срещнете бегачи, които имат опит, но които трудно отслабват. По същия начин се случва и при бягане от нулата. Настъпва застой, защото когато направите същото, тялото става много по-ефективно.

Много пъти можем да се почувстваме по-силни, но факт е, че периметърът не се е променил. Много пъти виждаме как плановете, които отговарят за говоренето за обучение, са склонни да забравят за тази цел, която се приема, като се фокусират върху подобряване на ритмите и изминатите разстояния.

От Аделас в Ривас ни съветват, че когато става въпрос за отслабване, не се увличаме от магически трикове или стратосферни побоища, защото и това, освен че е неефективно, може да бъде вредно за здравето ни. Трябва да бягате с разум и да сте умни.

По отношение на този по-ефективен начин на бягане ще ви дадем редица съвети:

Потърсете „ефекта на изненадата“

В случай, че редовно бягаме, можем да променяме менюто си за обучение. Ако винаги се прави с едно и също темпо, разстояние и време, ще получим еднакви резултати. Нашето тяло се адаптира и ако види, че се занимавате със същата дейност, това, което ще направи, е да спести консумация на енергия и няма да отслабне толкова много. Следователно, най-добре е да въведете определен сорт и да нарушите рутината, в случай на серии, fartleks и т.н.

Интензивност

Всички знаем, че бягайки, ние изгаряме мазнини след продължителни тренировки, но ако основната ни цел е да отслабнем, трябва ли да прекарваме толкова дълго?

Решението е наистина да намалите времето за тренировка, като увеличите интензивността и следователно активността на нашия метаболизъм въз основа на часовете след тренировка.

Всичко това е в разрез с увеличаване на издръжливостта или други атлетични цели, които имаме. Трябва да знаете, че в зависимост от вашето физическо състояние, скоростта, която преди е била анаеробна, сега става аеробна, така че е по-устойчива. С това, което искаме, е да постигнем по-добър аеробен ритъм, преди да се заемем с анаеробна тренировка, за да се състезаваме.

Тренирайте на гладно

Ако бягате на празен стомах с ниски гликогенови резерви, е добре, тъй като мазнините се използват като гориво, друга серия параметри са адаптирани към тази липса.

Друг интересен вариант е да правите дневните километри, разделени на 2 сесии. Ясно е, че е по-лесно да избягате 7 км сутрин и 3 следобед, отколкото да направите 10 км с едно движение. Освен ползата на физическо и психологическо ниво, ние ще постигнем и две повишения на нашия метаболизъм.

Към това трябва да добавим и почивка между 7 и 8 часа на ден и без прекъсвания, което помага да се елиминират течностите и по този начин да се избегнат хормоналните промени, които обикновено причиняват наддаване на тегло. Важността на добрата почивка е ключова винаги, когато искате да имате добро здраве и адекватни резултати.

Яжте храни, изгарящи мазнини

Искаме да завършим със съвети, които може да изглеждат не особено иновативни, но е интересно да ги изпълним. Струва си да се консумират храни с нисък гликемичен индекс като бобови растения и много пресни зеленчуци, които ще накарат тялото ни да изгаря мазнини, както от нашата диета, така и от натрупаната в ханша или корема.

Надяваме се, че след тази статия сте научили повече за отслабването при бягане, нещо, което е резултат от много дебати от незапомнени времена и което сега е известно по-точно през последните години.