В тази статия подробно описваме кои видове въглехидрати се препоръчват най-много от експертите, за да отслабнете лесно и ефективно
Когато решим да се подложим на диета отслабнете, Първото нещо, което трябва да направим, е да премахнем въглехидратите от диетата си. През последните години си спечели лоша репутация, особено когато става въпрос за отслабване. Не всички твърдения обаче са верни. Някои храни с високо съдържание на въглехидрати са наистина полезни за отслабване.
Много от въглехидратите, които ще изброим, са от съществено значение за засилване на мозъка ви, подхранване на тренировките и получаване на това здравословни фибри за добро храносмилане. По този начин, ако това, което се опитвате да отслабнете, ето пет храни, богати на въглехидрати, които не трябва да липсват в диетата.
Пълнозърнест хляб
Анализ на 12 проучвания разкрива, че колкото повече пълнозърнести храни ядат хората, включително пълнозърнест хляб, толкова по-нисък е индексът на телесната им маса. Особено следвайки средиземноморската диета, яденето на пълнозърнест хляб може да помогне за популяризирането на загуба на тегло и намаляване на мазнините в стомаха. За да направите хляба още по-здравословен, можете да добавите много зеленчуци заедно с него.
Неразделна ориз
Кой каза, че трябва да се откажете напълно от ориза, за да отслабнете? Можете да изберете Неразделна ориз вместо бяло, докато се опитвате да отслабнете. Проучване на 430 японци установи, че консумацията на бял ориз води до увеличаване на теглото, докато консумацията на кафяв ориз има обратен ефект.
Хората, които ядат бял ориз в продължение на една година, качват значително количество тегло. Докато хората, които са яли кафяв ориз (независимо от количеството), не са имали такъв риск. Кафявият ориз е пълен с фибри, което го прави идеалният избор за наблюдатели на тегло.
Овесена каша
Вместо да ядете тази сладка зърнена закуска, потърсете някои добри старомодни овесени ядки. Овесът е пълнозърнест. И най-хубавото на овесените ядки е, че можете да ги направите сладко или солено според вашия избор. Опитайте се да се придържате към зеленчуковия овес (соления), тъй като добавената захар не е полезна за отслабване.
Ябълки
Ябълките са супер овлажнители и здравословен източник на въглехидрати. Ябълката е с 86% вода, което ви помага да се хидратирате и стимулира метаболизма ви. Той също така има пребиотични качества, което е удоволствие за червата.
Сладък картоф
Сладкият картоф може да бъде част от вашата диета за отслабване. Това е повече с ниско съдържание на калории, въглехидрати и високо съдържание на фибри в сравнение с техните колеги от бял картоф.
Те също са с високо съдържание на микроелементи, включително калий, който със сигурност е необходим за успешни резултати от загуба на тегло.