спазването

Чували ли сте за кетогенната диета? Ако не, или ако имате съмнения относно ползите от него, продължете да четете, защото тук ще ви разкажем за тях.

Ще откриете това, освен че е интересно, може да бъде от голяма помощ за поддържане на здравето и идеалното ви тегло.

Как действа кетогенната диета?

Кетогенната диета се стреми черният дроб да произвежда достатъчно кетони, за да се използва като енергиен източник . Това се нарича кетоза.

Човешкото тяло редовно произвежда инсулин за енергия. Това обаче може да доведе до скокове на глюкоза, когато ядете излишни въглехидрати или когато начинът ви на живот е нездравословен.

За да се случи това по правилния начин е важно да се включат храни, богати на животински и растителни мазнини с добро качество.

1. Кетогенната диета намалява излишните натрупани телесни мазнини

На кетогенната диета, мазнините се използват като енергия, вместо да се натрупват. Това означава, че с течение на дните създадените резерви ще започнат да се използват и ще отслабнете.

Опитвам допълнете тази диета с упражнения за да сте сигурни, че тонизирате мускулите и да избегнете отпускане. Също така е важно при започване на тази диета, консултирате се с диетолог за да се обяснят най-добрите видове мазнини за включване и количествата.

2. Вашите нива на инсулин се стабилизират

Повишени кетони понижава кръвната захар, помага за подобряване на инсулиновата резистентност и намаляване на рисковете от диабет тип 2. Нещо повече: препоръчваме ви да опитате тази диета, ако Вашият лекар е посочил, че имате преддиабет или метаболитен синдром.

Ако това е вашият случай, можете също да го попитате колко полезно би било да включите кетонна добавка. Има някои търговски версии, които могат да ускорят процеса на регулиране на глюкозата.

Не забравяйте обаче това не се препоръчва да се консумират добавки и лекарства без надзор от специалист.

3. Отслабвате

Кетогенната диета е чудесна за отслабване, защото намалява апетита и апетита ви. Също така, като ядете повече здравословни мазнини и протеини, тялото спира в зависимост от глюкозата като енергиен източник и ще се чувствате доволни от по-малко калории.

Като диета, при която мазнините се метаболизират поради ниския прием на въглехидрати, хората с наднормено тегло имат много бързо намаляване на теглото ви и без риск от загуба на мускулна маса.

Препоръчваме ви да поддържате добри навици само след като постигнете целта си.

4. Ползи от кръвта

Като имат по-ниска консумация на въглехидрати, триглицеридите в кръвта остават нормални и нивата на HDL липопротеин или добрият холестерол се повишават. Това означава:

  • По-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания
  • По-малък риск от артериално запушване
  • Нормализиране на нивата на кръвното налягане

За да присъстват тези ефекти наистина, важно е месото, което избирате, да е постно. Тоест с възможно най-малко количество мазнини.

Също така маслата и мазните храни трябва да бъдат с добро качество.

5. Ще се чувствате по-доволни от по-малко храна

Тъй като кетогенната диета включва висок прием на протеини, тялото ви ще се насити за повече часове с по-малко храна . Това е още една причина, поради която ще отслабнете.

Ефекти от спазването на кетогенна диета

Както при всяка друга диета или режим, кетогенната диета може да има странични ефекти какво трябва да помислите, за да се грижите за здравето си.

Ще почувствате малко общо неразположение

Тъй като тялото ви ще трябва да свикне да използва кетони вместо инсулин, първите няколко седмици могат да бъдат малко неприятности. Ще изпитате:

Това е и защото нивата на глюкозата ви се стабилизират, особено ако сте диабетик с лош гликемичен контрол. Поради тази причина, важно е да поддържате тясна комуникация с Вашия лекар и диетолог за изясняване на всякакви съмнения.

Ако сте диабетик, трябва също да поддържате постоянен контрол на нивата на глюкозата.

Ще страдате от запек

Хората, които започват кетогенна диета, понякога не успяват да включат точното количество зеленчуци. Ако това се случи, ще забележите проблеми с правилната евакуация.

Най-ефективният начин за борба с проблема е консумиращи достатъчно вода на ден. Също така трябва увеличаване на количеството храни, богати на фибри съвестно .

В случай, че не искате да го правите или не харесвате зеленчуци, попитайте Вашия лекар или диетолог дали е възможно да вземете добавка с фибри. Това може да включва всичко - от слабително до прахообразни добавки от ленено семе и други подобни.

Ще се почувствате уморени

С тази диета тялото ви ще получава по-малко енергия под формата на глюкоза. Ето защо не би било необичайно да отнеме време, за да свикне с изгарянето на мазнини. В този учебен процес, може да се чувствате уморени или без енергия през цялото време.

Ако сте човек, който прави твърде много упражнение, опитайте се да намалите малко интензивността през първите седмици и имайте компания, за да видите, че всичко върви добре, докато свикнете.

Смеете ли да опитате кетогенната диета? Вече ли я следвате? Какво ще кажеш?