Нека си признаем, всеки път, когато трябва да се качвате нагоре стълбище искате асансьор да ви спаси живота; Това пилометрично упражнение обаче може да бъде много по-полезно, отколкото сте предполагали.

тренировка

Прибягвайте до качване и слизане стълбище Не е задължително това да стане част от ежедневната ви тренировъчна програма, но трябва да я приемате поне два пъти седмично, тъй като това ще е от полза за тялото ви.

Те работят като кардио

Ако не сте имали време да излезете да бягате, изкачването и слизането по стълбите е идеалният вариант за упражнения, без да излизате от дома. Те са съюзници на сърцето и белите дробове.

Укрепва краката

Това упражнение е еквивалентно на правене на клек или цял ден на крака във фитнеса. С вашето тегло и усилията, свързани с извършването на това пилометрично движение, е достатъчно да укрепите мускулите си.

По-висока мощност

Нагоре и надолу стълбище Това ще помогне на крачката ви да бъде по-експлозивен при бягане, тъй като не е същото да се изкачвате нагоре/надолу, отколкото на равна повърхност.

Укрепва корема

Сърцевината е една от областите в тялото ви, която се намесва най-много, когато бягате, следователно е важно винаги да я поддържате силна. Нагоре и надолу стълбище Това не само ще даде сила на краката ви, но и на корема.

Подобрете дишането си

Чрез кратки и ускорени стъпки дишането ви ще бъде по-развълнувано и кислородът ще може да пътува през тялото и мозъка ви много по-бързо от нормалното. С това упражнение ще свикнете дишането си с промените в ритъма, когато бягате.

Тренирайте така:

Разтягания: Първото нещо, което трябва да направите, е вашите упражнения за разтягане, за да не се наранят мускулите.

Загрява: Нагоре и надолу стълбище работи като упражнение за сила и експлозия, така че е необходимо да подготвите тялото си.

Рутинна:

Йоги стъпка

Започва от дъното на стълбите. Позата ви трябва да е напълно права и трябва да стигнете до другия край, като повдигнете коленете до височината на бедрата си; Когато го достигне, направете малко свиване в сърцевината си, за да спечелите повече сила и инерция, за да се изкачите на следващата стъпка. Изпълнявайте същото движение надолу, докато натрупате общо 20 стъпки нагоре и надолу. Направете 4 комплекта.

Диспланти

Качвайте се по две стъпала наведнъж, така че да симулирате грубост, но без да се насилвате; трябва да се чувствате комфортно при всяко разтягане и да поддържате добра опора. След като стигнете до върха, изпънете крака си, притиснете корема и слезте по стъпало. Изпълнете общо 20 стъпки. Направете 4 комплекта.

Скокове

Със събрани крака скочете до първата стъпка и направете клек, застанете на същата стъпка и преминете към следващата. така последователно, докато стигнете до другия край. След като сте на върха, бягайте надолу с темпо, което можете да балансирате на стъпалата. Направете 4 комплекта, като завършите 20 стъпки.