5 причини за включване протеин за закуска

center

Закуската не е само за деца. Закуската е важна, тъй като след дълъг нощен сън тялото ви е с малко енергия, така че това е добра причина да закусите, но има още пет причини, поради които трябва да включите протеин в закуската си:

Пропускането на закуската е свързано с наднорменото тегло.

Някои проучвания показват, че хората, които пропускат закуска, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Едно проучване установи, че тези, които пропускат закуската, са с 4,5 пъти повече наднормено тегло в сравнение с тези, които са закусили. Затлъстяването също е свързано с броя на яденията, които са били изядени далеч от дома, затова се препоръчва да закусите и да приготвяте закуски от дома.

Закуската помага за балансиране на приема на протеини.

Ядете достатъчно протеин, но сте склонни да ядете повече от него по време на обяд или вечеря. Протеинът е от съществено значение за развитието и поддържането на мускулната маса, но ако не приемаме достатъчно протеин през целия ден, поддържането на мускулите не е на максималното ниво. Когато най-накрая имаме малко протеин на обяд или вечеря, голяма част от него се губи, защото тялото може да използва само ограничена порция наведнъж. Ето защо включването на протеини в закуската е необходимо в храни като яйца, мляко, кисело мляко, сирене и постно месо.

Ще останете доволни по-дълго.

Друго предимство на протеина сутрин е, че той ще ви засити по-дълго, както е показано в друго проучване. Тези, които са яли протеин на закуска, казват, че се чувстват доволни в сравнение с тези, които ядат същото количество протеин, разделено на останалите ястия.

Освен това храните за закуска като пълнозърнести зърнени храни, мляко, плодове, кисело мляко, яйца и пълнозърнести препечени филийки помагат да се отговори на дневните ви нужди от витамини и минерали. Тези, които пропускат закуска, обикновено имат по-ниски нива на калций, калий, магнезий, фосфор и цинк, витамини А, Е, В6, С и фолати.

Яденето на закуска облагодетелства нивата на кръвната захар и холестерола.

Малко проучване установи, че когато слабите здрави жени пропускат закуската, кръвната захар и холестеролът на гладно са по-високи, като по този начин се увеличава рискът от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Пропускането на закуската кара жените да ядат повече храна през деня, отколкото когато закусват.

Пропускането на закуска няма да ви спести калории.

Може да изглежда, че премахването на пълноценно хранене води до загуба на тегло, но е точно обратното, тъй като ще има по-голямо чувство на глад и увеличава вероятността от консумация на храна само за задоволяване на необходимостта от ядене, а не за подхранване.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да се свържете с нашия ABC Център за хранене и затлъстяване: