които

Понякога нито с упражнения, нито със строга диета не успяваме да елиминираме коремните мазнини. Ако това е вашият случай, ние ви даваме причините, поради които това може да ви се случва. Обърнете внимание и се опитайте да го спрете. Може да е по-лесно, отколкото си мислите!

Не се притеснявайте, защото повечето причини, поради които не можете да се отървете от мазнините по корема, са лесни за отстраняване.
За да направите това, ще бъде достатъчно да промените и подобрите вашата диета, както и вашите упражнения. Толкова лесно и просто.

1. Не консумирате правилното количество протеин

Яденето на препоръчителното дневно количество протеин е от съществено значение, ако искаме да останем здрави и да отслабнем, според това проучване, проведено от университета в Маастрих (Холандия). По същия начин, за премахване на коремните мазнини е особено важно да се яде точното количество протеин.

Между храни с високо съдържание на протеини, които трябва да включите в диетата си:

  • Риба
  • Пиле
  • Турция
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци

По същия начин, опитайте се да намалите тези от червено месо и сирене.

2. Не правите правилните упражнения за премахване на коремните мазнини

Упражненията винаги са добри, но можете да правите определени упражнения, които могат да бъдат особено полезни при премахването на мазнините по корема. За това е най-добре да комбинирате кардио тренировки с други силови упражнения.

Абс тип велосипед

  • Абс от тип велосипед ще ви помогне да развиете и шестте натоварващи мускула, в допълнение към косите.
  • За да направите това упражнение, ще трябва влезте в легнало положение, с ръце на тила.
  • След това ще трябва да приведете коленете до гърдите си, като същевременно вдигнете раменете си от земята.
  • Малко по малко, променяйте краката, симулирайки движението на педалите на велосипед.

Руски обрат

Това упражнение, известно като руски обрат или усукване, е много полезна коремна практика за работа на корема заедно, но особено страничните секции на същия.

  • За да извлечете максимума от упражнението, за предпочитане е да го правите с диск или гира, тъй като по този начин можем да увеличим мускулното напрежение в областта.

Медицинска топка

Друг вариант за работа на корема е този, който включва медицинската топка. В този случай не работите по същия начин, както при другите упражнения. Причината е, че има допълнителна трудност за стабилизиране на багажника.

  • За да направите това, ще трябва да поставите топката в долната част на гърба си, облегнала се изцяло върху нея и да поставите ръце зад главата си.
  • За повдигане на торса от топката, свийте корема, за да издърпате долната ребра към бедрата.
  • След това ще трябва да поддържате топката стабилна, докато се навеждате, за да правите упражнението, като същевременно свивате коремните си мускули.

Косо

  • Качете се на пода с вдигнати крака, с кръстосани колене и поставете ръцете си под главата си за опора.
  • При този тип упражнения единият крак ще бъде поставен над другия: по този начин принуждаваме корема да работи с по-голяма интензивност в страничните области.

3. Погрижете се за имунната си система

Понякога невъзможността за премахване на мазнините от коремната област е симптом на проблем, свързан с имунната система, така че трябва да проверите дали това е вашият случай.

Автоимунните заболявания трябва да се лекуват с кортикостероиди като преднизон или кортизон. Точно, тези са лекарствата, които в крайна сметка могат да напълнеят в коремната област.

Ако имате заболяване от този тип и видите, че натрупвате мазнини в тази област, трябва да знаете, че това може да се дължи на това.
От друга страна е възможно тя да бъде решена, когато приключите с лечението.

4. Изберете да ядете леки храни без захар

Въпреки че може да изглежда по друг начин, ако ядете само храни с ниско съдържание на мазнини няма да можете да намалите силата на звука, а дори обратното. Помислете, че много от тези храни всъщност са с високо съдържание на захар и че това е една от тези, които ни карат да увеличим диаметъра в областта на талията, както потвърждава това проучване от Харвардския университет.

За да избегнем тази нежелана последица за нашата мисия за отслабване, трябва да обърнем голямо внимание, че леките продукти, които избираме за диетата си, не съдържат захар.

5. Пропуснете закуската

Пропускането на всяко хранене не е добре, но ако в допълнение това, което пропускате, е закуска, ще бъде особено лошо. Това се посочва в това проучване, проведено от Националния политехнически институт в Мексико.

И то е, че това хранене е най-важното за деня. А) Да, Игнорирането му не само ще забави метаболизма ви, но и ще доведе до натрупване на мазнини в коремната област.

Вече видяхме няколко причини, които са спирачка за възможността за ефективно отслабване. Следвайки тези инструкции, имаме възможността да избегнем навиците и храните, които могат да унищожат намеренията ни да постигнем по-добра фигура.
Каним ви да приложите на практика наученото в тази публикация и да се уверите сами!

  • Nurul-Fadhilah, A., Teo, P. S., Huybrechts, I., & Foo, L. H. (2013). Рядкото консумиране на закуска се свързва с по-високо телесно затлъстяване и коремно затлъстяване при юноши на възраст от Малайзия в училищна възраст. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059297
  • Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Стратегии за контрол на теглото при юноши с наднормено тегло, които успешно са отслабнали. Вестник на Американската диетична асоциация. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012

Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.

Храносмилателният процес е ключов за получаването на хранителните вещества, които храната ни осигурява. Времето, необходимо за стомаха ...

Всеки знае сополи, но не много знаят какви са всъщност и каква е функцията, която ...

Хигиената в гениталиите, както мъжки, така и женски, е много важна, за да се избегне появата на лоши миризми и ...

Усмивката е здравословен акт, демонстрация на радост и връзка с други хора. Но за някои това ...

Има някои любопитства относно функционирането на човешкото сърце, които изглеждат неправдоподобни. Например, ако някой трябваше да подреди кръвоносните съдове ...

Цветът на ириса, както и този на кожата и косата, е свързан с производството на меланин ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.