Проучване показа, че с това, което ядем, аржентинците включват 55% повече калории, отколкото си мислим. Казваме ви колко всяка напитка ви напълнява и кои трябва да се зачеркнат от списъка на супермаркетите.

знаете

Thinkstock Снимки Напитки

Как ние, аржентинците, се хидратираме? Пием ли твърде малко или твърде много? Избираме ли здравословни напитки или винаги сме изкушени от най-лошия вариант? За да отговори на някои от тези въпроси, Аржентинската асоциация на диетолозите (AADYND) представи проучване, проведено от TNS Gallup сред повече от 1000 души. Резултатът: ние не сме наясно с всичко, което поглъщаме.

Според проучването възрастните изчисляват, че поглъщат еквивалент на 4,5 сашета захар на ден чрез сладки напитки, но предишно проучване показа, че само със студени напитки консумацията всъщност е еквивалентна на 7 сашета дневно, което представлява допълнителни 1100 калории на седмица. Ако калориите от захарните инфузии бяха преброени отгоре, това би било обща консумация от 14 пакетчета захар на ден. Това изкривяване на възприятието означава, че без да го осъзнават, много „скрити“ калории са включени без хранителна стойност и които не генерират ситост.

„Това е истински проблем в държава с 54% от населението с наднормено тегло и затлъстяване. Необходимо е да се подобрят моделите на прием на течности и да се наклоним към по-здравословни алтернативи, основно вода, която не осигурява калории или добавки ”, обясни Лучано Спена, член на борда на директорите на AADYND и директор на степента по хранене от Университета в Морон.

Тези, които не ви подхождат

* Алкохолни напитки

Алкохолът е първият враг, тъй като има голямо въздействие, когато става въпрос за напълняване. Освен това приемът му влияе върху хормоналния процес и едно от последствията е, че ни прави по-гладни.

Калоричната стойност варира в различните случаи. „Дестилираните напитки винаги осигуряват повече калории, тъй като имат по-високо алкохолно съдържание. Освен това има напитки със захар (като сладки вина или пенливи вина), които добавят и толкова калории ”, предупреждава Сусана Аранда, диетолог в Sanatorio Diquecito, в бележка от Entremujeres.

Колко калории осигуряват? Бирата добавя до 90 на чаша, сайдер между 100 и 150 на чаша, червено вино между 130 и 176 на чаша и бяло вино 160 на чаша.

* Захарни газирани напитки

Само като ги елиминирате от диетата си, можете да забележите бърза загуба на тегло. Освен това експертите препоръчват намаляване на консумацията му, за да се избегнат бъдещи здравословни усложнения. „Има много научни доказателства, които показват, че тези напитки не произвеждат ситост, така че високата им консумация не намалява приема на други храни и освен това се включват празни калории, които не осигуряват хранителни вещества“, казва Себастиан Ласпиур, директор на промоцията на здравето и незаразните болести на Министерството на здравеопазването на нацията. И добавя: „има и доказателства, които свързват прекомерната консумация на сладки напитки с повишен риск от диабет“.

Колко калории осигуряват? Газираните напитки от кола между 90 и 120 на чаша, докато лимоновите лимони добавят до 86 на чаша.

* Леки или нискокалорични напитки

Те са добър вариант за хората, които са „на диета“: те не осигуряват калории, защото не съдържат захар и вместо това се добавят некалорични подсладители. Излишъкът обаче не е желателен, тъй като те могат да причинят подуване на корема, ако се погълнат в големи количества.

Колко калории осигуряват? Кола диетичните газирани добавят 1 калория на чаша.

Тогава. Какво да взема?

Вода, вода и още вода. „Това е най-благородната напитка, достъпна за населението. Не осигурява калории или добавки ”, обясняват те в Аржентинската асоциация на диетолозите. „Голяма част от населението избира други алтернативи поради предпочитанието към сладък вкус или поради погрешния мит, че водите имат високи нива на натрий. Истината е, че за да се подобрят хранителните модели на приема на напитки, е необходимо да се увеличи консумацията на вода, която трябва да бъде напитката по избор за хидратиране ”, заключават те.