поради

Замисляли ли сте се защо коремът е една от областите на тялото, която най-лесно има тенденция да натрупва мазнини? Какви отговори мислите, че можете да дадете на този въпрос? Ако имате съмнения, не се притеснявайте, по-долу ще ви разкажем 8 причини, поради които коремът натрупва мазнини.

За природата, коремът е една от областите на тялото, която има тенденция да се разширява най-много. Следователно лошите житейски навици могат лесно да го увеличат. Това се превръща не само в естетически проблем, но и в здравословен проблем.

1. Генетика

Изследователи от Института Санфорд Бърнам (САЩ) установиха това телесните мазнини варират генетично в различните части на тялото.

Също така, според някои изследвания, хората, които по генетика са склонни да ядат повече, също са склонни да натрупват повече коремни мазнини. Освен това, ако няколко члена на семейството натрупват коремни мазнини, може да имате и тази тенденция.

2. Липса на сън

Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да ядат повече и следователно съхраняват мазнини по корема. Липсата на сън намалява нивото на хормона лептин и повишава хормона грелин, какъв е хормонът, който кара апетита ни да се увеличава.

Според проучвания хората, които спят само 6 часа на ден имат до 27% по-висок риск от затлъстяване отколкото тези, които спят около 9 до 7 часа.

3. Стрес

Като лошо качество на съня, стресът също произвежда хормонални промени, които могат да доведат до наддаване на тегло, както посочва тази статия, публикувана в списание Nutrition.

Според диетолога Патриша Рамирес, по време на стресови ситуации надбъбречните жлези, известни още като надбъбречни жлези, се стимулират да отделят хормони като адреналин и кортизол. Когато нивата на кортизол се повишат, насърчават образуването на мазнини в тялото, особено този, който се натрупва в корема.

4. Заседнал начин на живот

Упражнението е един от най-добрите начини за поддържа метаболизма активен и изгаря калории, следователно редовното упражняване е ключова мярка за постигане на идеалното тегло и поддържането му с течение на времето. Ето защо експертите и дори Световната здравна организация препоръчват да се спортува поне 30 минути на ден.

Освен това физическите упражнения спомагат за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, като по този начин се предотвратяват някои заболявания на тази система. Някои научни изследвания показват, че има пряка връзка между загубата на коремна мазнина и интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT).

5. Прекомерна консумация на алкохолни напитки

Прекомерна консумация на алкохолни напитки влияе върху наддаването на тегло, тъй като това не са нищо друго освен празни калории.

Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, разкрива това прекомерната консумация на алкохол е силно предразполагащ фактор (50%) за генериране на коремни мазнини.

6. Лоша диета

Диета, богата на въглехидрати и мазнини това е друга основна причина за натрупване на мазнини в корема. Пазарът е пълен с нездравословни продукти и като потребители трябва да ги идентифицираме.

Сред храните, които могат да причинят затлъстяване, са:

  • Сладка.
  • Сладкиши.
  • Пържени.
  • Освежаване.
  • Консервирани.
  • Наденички.
  • Рафинирани брашна.
  • Ултра обработени храни.

Следователно трябва да планирате добра диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и вода.

7. Някои лекарства

Някои лекарства може да причини наддаване на тегло, когато се консумира дълго време. Тези лекарства включват тези, предписани за лечение на диабет, мигрена, разстройства на настроението и хипертония.

От друга страна, следните лекарства също могат да причинят наддаване на тегло:

  • Стероиди.
  • Антиконвулсанти.
  • Противозачатъчни хапчета.
  • Заместваща хормонална терапия.

Важна забележка: трябва да се изясни, че те не винаги причиняват наддаване на тегло, тъй като неговите ефекти варират в зависимост от човека.

8. Закуска между храненията

Въпреки че се препоръчва хранене на няколко порции на ден за контрол на теглото и активиране на метаболизма, нездравословните закуски между храненията могат да причинят точно обратното.

Накълцайте храни като картофен чипс, бисквитки, сладкиши, безалкохолни напитки, индустриални хранителни стоки и бонбони между храненията увеличете калорийния прием и с него коремните мазнини.

Как да избегнем натрупването на коремни мазнини?

Независимо от причината за натрупването на мазнини в корема, много е важно да се борите с него, за да предотвратите здравословни проблеми. Ключовете за това са:

  • Избягвайте консумацията на алкохолни напитки.
  • Поддържайте адекватна диета.
  • Спете достатъчно всеки ден, поне 7 часа.
  • Пийте достатъчно вода през целия ден, в зависимост от жаждата.
  • Спрете да ходите и приемете активен начин на живот, който включва практикуването на кардио упражнения.

Борбата с коремните мазнини е необходимост, а не само въпрос на естетика

Прекомерното натрупване на коремни мазнини е не само естетически проблем, но може да намали костната плътност. Следователно, това може да увеличи риска от страдание от остеопороза, както публикува тази статия в Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм.

В допълнение, това също увеличава вероятността да страдате от астма. Поради тази причина е важно да се знаят причините за натрупването на мазнини в корема и в зависимост от това кои да възникнат, действайте по съответния начин.

Ако имате съмнения как да подобрите начина си на живот, най-добре се консултирайте с Вашия лекар.

  • Кембъл, Л. В. (2017). Генетика на затлъстяването. Австралийски семеен лекар. https://search.informit.com.au/documentSummary;dn=919852335863495;res=IELHEA
  • Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., и Van Cauter, E. (2009). Ефекти от лошия и кратък сън върху метаболизма на глюкозата и риска от затлъстяване. Ендокринология. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
  • Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Връзка между стрес, хранително поведение и затлъстяване. Хранене. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900707002493?via%3Dihub
  • BA, S., I, C., JC, S. и WPT, J. (2004). Диета, хранене и предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване. Хранене на общественото здраве. https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/diet-nutrition-and-the-prevention-of-excess-weight-gain-and-obesity/6DB071DD5989F7D0096DD70B0EEDC77B
  • Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Сън и затлъстяване. Текущо мнение в клиничното хранене и метаболитните грижи, 14.(4), 402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
  • Coker, R. H., Williams, R. H., Kortebein, P. M., Sullivan, D. H., & Evans, W. J. (2009). Влияние на интензивността на упражненията върху коремните мазнини и адипонектин при възрастни възрастни. Метаболитен синдром и свързани нарушения, 7(4), 363-368. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135883/
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здравословно хранене. Кубински вестник за медицински сестри, двайсет(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Traversy, G., & Chaput, J. P. (2015). Консумацията на алкохол и затлъстяването: актуализация. Текущи доклади за затлъстяването, 4(1), 122-130. https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0129-4
  • Lourenco, S., Oliveira, A., & Lopes, C. (2012). Ефектът на настоящата и продължителната консумация на алкохол върху цялостното и централно затлъстяване. Европейско списание за клинично хранене, 66(7), 813. https://www.nature.com/articles/ejcn201220
  • Zhao, L. J., Liu, Y. J., Liu, P. Y., Hamilton, J., Recker, R. R., & Deng, H. W. (2007). Връзка на затлъстяването с остеопороза. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм, 92(5), 1640-1646. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/92/5/1640/2598170

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.