5 Приложения и ръководства за прекъсване на гладно за отслабване без ограничения в диетата

5 Приложения и ръководства за прекъсване на гладно за отслабване без ограничения в диетата

приложения

Постоянното гладуване често се разглежда като лесен начин за диета, тъй като нямате ограничения за това какво можете да ядете. Вместо това той ограничава кога може да яде. Научете, проследявайте и изпълнявайте обещанието за диета с тези най-добри приложения и уебсайтове с периодично гладуване.

Идеята, че трябва да гладувате известно време и след това да ядете известно време, е много по-лесна за спазване от правилата на другите диети. Най-популярната форма на периодично гладуване (IF) е диетата 16: 8, наричана още Leangains.

Науката казва, че диетата Leangains работи, за да ви помогне да отслабнете. Тези приложения ще ви кажат коя АКО диета е подходяща за вас, ще ви обяснят основите и ще ви помогнат да проследите напредъка си.

1. Гладуване (уеб): Изчислете визуализация на периодично гладуване

Колко тегло ще отслабнете от периодичното гладуване? Разберете с уеб-базирания калкулатор на Do Fasting, който ви позволява да изчислите визуализация на ефектите върху тялото си, преди да изтеглите нещо.

Въпросникът от 12 стъпки задава основни въпроси като време на хранене, нормална физическа активност и вашето мислене към диетата. Разбира се, трябва да добавите и вашата височина, текущо тегло и целево тегло.

Въз основа на вашите отговори Do Fasting изчислява колко време ще ви отнеме да достигнете желаното тегло. Той също така показва графики за това къде е вероятно да отслабнете върху тялото си, колко ще загубите след първата седмица и т.н.

Do Fasting не ви предоставя план за IF, заедно с него; за това ще трябва да изтеглите приложението и да платите абонаментен план. Но безплатното уеб приложение е чудесен начин да разберете и да прецените колко тегло ще отслабнете с периодично гладуване и колко бързо ще го загубите.

2. 21-дневен герой (уеб): Ръководство за начинаещи за периодично гладуване

Тази безплатна статия описва подробно всичко, което искате да научите за периодичното гладуване. Докато 21-дневният герой е платено приложение за планове за хранене и предизвикателства на IF, публикациите в блога като тази са безплатни и предлагат чудесни съвети.

Ръководството за начинаещи преминава през всички стъпки. Обяснява науката, която стои зад периодичното гладуване за отслабване и как да го направим безопасно и здравословно.

Ще научите за различните видове FI планове като 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat и други. И има ясен списък какво можете и какво не можете да ядете или пиете, докато постите. 21-дневното ръководство за начинаещи герои също предлага седемдневен преглед на това как изглежда неговият триседмичен план и съветите са солидни.

Спазването на IF диета е свързано с промяна на нагласата и преквалификация на тялото. Първата седмица е свързана с бавно увеличаване на диетата 16-8 с малки промени във времето на хранене, съставките и навиците за готвене. Трябва да се прочете, преди да започнете какъвто и да е план за IF.

3. Приложение за гладуване (Android) - Най-доброто безплатно приложение за проследяване на прекъсвания на гладно

Приложението за гладуване е най-красивото и напълно безплатно приложение за проследяване на периодични пости за Android днес. За съжаление в момента няма версия за iOS. Но той прави толкова много малки неща, които си заслужава да бъдат споменати.

Приложението насочва всички типове потребители на IF (от начинаещи до напреднали), за да изберат правилния IF план за тях. След това можете да проследявате часовете си на гладно, да задавате напомняния за начало и край на гладуването и да записвате цялата активност за гледане в диаграми и графики. Той също така се синхронизира с Google Fit, за да проследи загубата на тегло и физическата ви активност.

Приложението на гладно е особено чудесно за новодошлите в IF. Ще получите бързо обяснение на това, което тялото ви преживява на всеки етап, съответстващо на това колко часа сте гладували. Разделът „Научете“ съдържа повече информация, която може да искате да знаете за IF, с често задавани въпроси като какво можете и какво не можете да ядете. Получавате всичко в приложението си, без да се налага да го търсите в интернет.

В това приложение няма функции зад платена стена. Той обаче се поддържа от реклами и тези реклами могат да станат досадни след известно време. Ако харесвате приложението, струва си $ 4, за да спрете рекламите.

Изтегли: Постене за Android (безплатно)

4. Нула (Android, iOS) - най-популярното приложение за проследяване на периодично гладуване

Zero е най-популярното приложение за периодично гладуване в интернет. Той включва повечето от функциите на приложението Fasting, споменати по-горе, и има гладък интерфейс, до който лесен достъп имат новодошлите. С данните и значките на Google Fit, Zero добавя повече игра към прекъсващото гладуване.

В допълнение към тези функции, Zero включва списание за проследяване на вашите чувства по време на диета. Проследяването на настроението се оказа ефективен начин за справяне с преквалификацията на ума ви, което е неразделна част от периодичното гладуване. Можете просто да проследявате настроението с емотикони или да добавяте бележки, за да проследявате по-дълбоки мисли.

Приложението има и надеждна секция „Обучение“, където редовно добавяте нови видеоклипове, направени от вашия екип от вътрешни медицински служители. Но много от тях са зад платена стена, както и други функции на приложението. Например не можете да зададете персонализиран IF план в безплатната версия. Вземете Zero, ако планирате да платите скоро и да надстроите до Zero Plus, но в противен случай приложението Fasting е по-добър тракер.

Изтегли: Нула за Android | iOS (безплатно)

5. Vora (Android, iOS): периодично гладуване с приятели

Проучванията показват, че периодичното гладуване е по-лесно да се следва, ако си партнирате с приятел. Те могат да се мотивират един друг, когато протича трудно, да намерят някой, на когото да симпатизират, и да се обвържат с напредъка им. Vora е прекъсващ пост за проследяване със социален компонент.

Регистрирайте се и се свържете с приятелите си, като използвате приложението, достъпно както на Android, така и на iPhone. Следвайте гладуванията си, както обикновено, с някой от другите тракери на гладно. И след това споделете вашите данни в емисията, за да могат другите да "харесат" вашите постижения. Това е лесен начин да споделите напредъка си.

Vora е основен тракер и социална емисия, което търсят много хора. Ще водите записи за ежедневната си активност, седмичните часове и пътуването за отслабване. Можете също така да експортирате всички тези данни в електронна таблица безплатно.

Изтегли: Vora за Android | iOS (безплатно)

Смесете диетата с упражненията

Ще видите резултати с периодично гладуване, без значение коя от диетите сте избрали. Запазете основната идея, че консумираните калории трябва да са по-малко от изразходваните калории. Но отслабването не е единственият начин да бъдете здрави.

Жизненоважно е да балансирате диетата си с упражнения, за да осигурите цялостно здраве. Ако се чудите кое е по-бързо, прочетете нашата статия за диетите срещу упражненията.

Siri улеснява издаването на команди за свободни ръце на всяко от вашите устройства на Apple. Можете да използвате Siri за задаване на напомняния, Прочетете повече

Какво е по-лошо от живот без цел? В най-добрия случай такъв живот е незадоволителен. Но в Прочетете повече

Разбирането как технологията работи е по-важно от всякога. Въпреки че Raspberry Pi е един от Прочетете повече

Цял раздел на YouTube е посветен на четенето и обсъждането на книги. Поздравете BookTube! BookTube е ъгъл, а не Прочетете повече