Преди се смяташе, че с напредването на възрастта мозъкът губи своите нервни клетки, тоест те са безвъзвратно унищожени. Доказано е обаче, че е така. Мозъкът е способен да произвежда нови неврони, със съответните им връзки и този процес се нарича: неврогенеза.
Въпреки вярно е, че мозъкът се променя с годините, с увреждания и лоши навици този орган има способността да се регенерира, да създава нови мостове и нервни тъкани.
Сега, за да се осъществи неврогенезата, е необходимо човек да действа; тоест трябва заемете активна позиция, за да увеличите максимално този естествен мозъчен капацитет.
Всичко, което правите и мислите, пренарежда мозъка ви
Човешкият мозък тежи едва един килограм и половина и въпреки това консумира почти 20% от общата енергия на тялото. Всяко нещо, което правите, било то четенето, изучаването или разговорът с някого причинява промени в тяхната структура. Да, всичко, което мислите и чувствате, благоприятства тази конкретна структура.
Пример: ако ежедневието е белязано от стрес или тревожност, които обхващат, е обичайно региони като хипокампуса (свързани с паметта) да бъдат засегнати. По тази причина все още се провеждат изследвания по тази тема, с цел да се научи повече за болестта на Алцхаймер.
Мозъкът е като вътрешна скулптура, моделирана според вашите емоции, ежедневни мисли, действия и навици. Тази вътрешна карта се нуждае от множество връзки, силни магистрали, постоянни мостове и силни импулси, които я принуждават да бъде винаги свързана с реалността.
Ето как да подобрите качеството си на живот, като се фокусирате върху здравето на мозъка си.
5 клавиша за регенериране на вашите неврони
Поддържането на проактивно отношение и здравословен начин на живот ще ви помогнат за да се радвате на здраве и благополучие и освен това ще насърчи неврогенезата и с това можете да регенерирате вашите неврони.
1. Физически упражнения
Физическите упражнения и действието на регенериране на вашите неврони са свързани.
Всеки път, когато карате тялото си да работи благодарение на спорт, разходка, плуване или обикновена тренировка във фитнеса, вие оксидирате мозъка си.
- Освен че достигате до него с по-чиста и кислородна струя кръв, вие стимулирате производството на ендорфини.
- Ендорфините подобряват настроението ви и следователно се борят със стреса. Това позволява на много невронни структури да станат по-силни.
Всяка дейност, която намалява натоварването от стрес, насърчава неврогенезата: по този начин можете да регенерирате вашите неврони.
Просто трябва да намерите вида упражнение, което най-добре отговаря на вашата личност (танци, ходене или колоездене).
2. Подвижен ум, силен мозък
Има много начини да запазите ума си остър, буден и да можете да обработвате околната среда по-бързо. Един от начините да постигнете това е с практикуването на други видове упражнения, но този път оставяме настрана физическото, за да отведем мозъка до „фитнеса“:
- Научете нещо ново: език, танц, настолна игра, как се свири на инструмент и т.н.
- Четете всеки ден, стимулирайте интереса и любопитството си към нови дисциплини.
- Поддържайте критичен поглед върху нещата и търсете собствената си истина.
- Развийте отворен ум, бъдете възприемчиви към всичко, което ви заобикаля, общувайте, пътувайте, откривайте, бъдете страстни за живота.
3. Внимавайте за диетата си
Един от най-големите врагове за здравето на мозъка са наситените мазнини. Готовите и неестествени храни също забавят неврогенезата. Затова най-доброто нещо, което можете да направите за мозъка си, е да възприемете и поддържате здравословна диета според вашите нужди и начин на живот.
Винаги помнете, че мозъкът се нуждае от енергия и че сутрин например той приветства адекватна доза храна, която осигурява това, от което се нуждае, като въглехидрати.
Храните, богати на омега 3, несъмнено са най-подходящите за да регенерирате вашите неврони. Затова не забравяйте да ги включвате редовно в диетата си.
4. Сексът също помага
Сексът е велик архитект на мозъка и естествен промотор на неврогенезата. Познайте каква е причината, поради която той улеснява тази свързаност?
Сексът не само помага за облекчаване на стреса и напрежението - физически и емоционални - но също така, стимулира свързаните с паметта области на мозъка. Не трябва да забравяме производството на някои хормони - като серотонин, допамин или окситоцин - при интимни срещи, които благоприятстват създаването на нови нервни клетки.
5. Медитация
Ефектите от медитацията върху мозъка са несъмнени, както и прекрасни:
- Медитацията благоприятства определени когнитивни способности като внимание, памет и концентрация.
- Помага ни да бъдем по-присъстващи, да насочваме стреса и безпокойството.
- В допълнение с медитацията мозъкът работи с друга честота: той произвежда по-големи алфа вълни, които малко по малко генерират гама вълни.
- Този тип вълни насърчават релаксацията и от своя страна ни помагат да стимулираме невронната свързаност и неврогенезата.
В заключение, както видяхте, тези 5 ключа са лесни за изпълнение, забавни за прилагане на практика и много ценни за вашето мозъчно здраве, което също може да ви помогне да регенерирате невроните си.